Para prevenir a gripe, mantenha um estilo de vida saudável para impulsionar seu sistema imunológico.
Para prevenir a gripe - ou qualquer doença - você tem que manter um estilo de vida saudável.
"Eu realmente acredito que seu sistema imunológico cuida de muitas coisas", diz Erica Brownfield, MD, professora de medicina interna na Faculdade de Medicina da Universidade Emory, em Atlanta. "Mesmo que você tenha sido exposto à gripe, você não precisa pegá-la".
A melhor estratégia de prevenção da gripe é básica -- boa nutrição, exercício regular e sono suficiente, diz ela ao médico. "Você também pode lavar as mãos com freqüência e evitar as pessoas que têm gripe. Mas na verdade, é difícil evitar o contato com germes. Manter-se saudável é geralmente a melhor defesa contra a gripe".
Fazendo-o funcionar todos os dias
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Coma suas verduras.
Um sistema imunológico bem nutrido é mais capaz de combater melhor as infecções. Tem que ser alimentado com vitaminas e antioxidantes naturais encontrados em alimentos saudáveis. Coma vegetais e frutas verde-escuro, vermelho e amarelo. Eles estão repletos de inúmeros antioxidantes, mais as vitaminas A, C, E e beta-caroteno.
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Exercitar-se regularmente.
Cada vez que você caminha ou corre, você está aumentando a imunidade de seu corpo, a defesa natural contra os vírus. Uma caminhada diária de 30 minutos - ou três caminhadas de 10 minutos - é o mínimo que você precisa. Fazer mais proporciona maiores benefícios à saúde.
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Durma bastante.
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono. Os adolescentes precisam de mais - cerca de 9 horas diárias. As crianças em crescimento precisam de 10 a 12 horas de sono.
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Reduzir o estresse.
Algum estresse é bom, mas saiba quando relaxar. Demasiado estresse prejudica o sistema imunológico.
"Não há garantias", diz Robert Schwartz, MD, presidente de medicina familiar da University of Miami School of Medicine. "Você pode fazer todas essas coisas, levar um estilo de vida absolutamente saudável e ainda assim ficar doente. Mas se você estiver saudável e seu sistema imunológico estiver funcionando, é possível evitar a gripe. Pelo menos, você ficará doente com menos freqüência de qualquer maneira".
