Com o frio e a estação da gripe em pleno andamento, nos perguntamos como os melhores docs lutam pessoalmente contra insetos desagradáveis a cada inverno. Aqui estão suas dicas especializadas para manter as dores, dores, farejos e espirros à distância.
Com o frio e a estação da gripe em pleno andamento, nos perguntamos como os melhores docs lutam pessoalmente contra insetos desagradáveis a cada inverno. Aqui estão suas dicas especializadas para manter as dores, dores, farejos e espirros à distância.
Lave suas mãos para manter os germes afastados
Os conselhos que você provavelmente ouviu dezenas de vezes de seu médico - lave suas mãos durante o dia - realmente previnem infecções, e todos os médicos com quem conversamos disseram que o fazem de forma religiosa. Eu lavo minhas mãos ou uso um higienizador de mãos antes e depois de cada paciente, diz Christopher Tolcher, MD, um pediatra na área de Los Angeles e professor assistente clínico de pediatria na Faculdade de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia, em Los Angeles. Eu provavelmente lavo minhas mãos 40 a 50 vezes por dia.
O que devo usar? Água morna e sabão matarão os germes, mas não tenha pressa. Eu tento lavar por 20 segundos -- canto "Parabéns a mim mesmo" duas vezes, diz Nancy Hughes, MS, RN, diretora do Centro de Saúde Ocupacional e Ambiental em Silver Spring, Md. Shes também tem cuidado depois que ela lava. Eu uso uma toalha de papel para secar minhas mãos e para fechar a torneira, especialmente nos banheiros públicos.
Não importa quão limpas estejam, lembre-se disto: As mãos são verdadeiras fábricas de germes, portanto mantenha-as longe de seu nariz e boca. Mantenha-as também longe de sua comida durante a estação do frio e da gripe. Eu tento trazer algo que eu possa comer com uma colher ou garfo, em vez de um sanduíche que eu tenho que manusear, diz Sandra Fryhofer, MD, MACP, professora associada clínica da Faculdade de Medicina da Universidade Emory e uma estagiária geral em Atlanta. Se você for comer um sanduíche, coloque um lenço de papel ou uma toalha de papel ao redor dele.
Manter os germes do frio e da gripe fora das superfícies
Os resfriados e a gripe são causados por vírus, que podem facilmente passar de pessoa para pessoa, ou de superfície para pessoa.
Teclados de computador, telefones, maçanetas de porta, canetas que lhe são dadas quando você assina para a compra de um cartão de crédito ou em um consultório médico - todas estas são superfícies com grande potencial para abrigar germes, diz Neil Schachter, MD, professor de medicina na Mount Sinai School of Medicine em Nova York e autor de The Good Doctors Guide to Colds and Flu.
Eu faço questão de carregar pequenas garrafas de produtos de limpeza à base de álcool, e os uso liberalmente depois de suspeitar que estive exposto, diz ele.
Tenho toalhetes anti-sépticos, e limpo regularmente minha mesa e meu telefone, diz Tolcher. Eu limpo meu estetoscópio e até mesmo minhas canetas com álcool todos os dias.
Exercício de imunidade
Uma corrida ao redor do quarteirão algumas vezes por semana não só pode fazer maravilhas para seu físico - como também pode evitar que você fique doente. Tento conseguir 20 a 30 minutos de cardio todas as manhãs antes de ir para o trabalho, diz Fryhofer. Há algo em fazer seu coração bombear que é bom para o seu corpo. Ele fortalece seu coração e fortalece seu sistema imunológico.
A pesquisa parece concordar - um estudo descobriu que as mulheres na pós-menopausa que exerceram durante um ano tiveram um terço das constipações das mulheres que não deram certo.
E quanto ao exercício, se você já estiver doente? A regra geral é se seus sintomas estiverem acima do pescoço (nariz entupido, espirros), vá em frente. Mas se você tiver febre acima de 100 graus, tosse ou calafrios, aguente alguns dias na frente de exercícios até se sentir melhor.
Frios, gripes e ervas medicinais
Tem havido muita agitação em relação aos remédios fitoterápicos para prevenir e encurtar a duração das constipações. Embora a pesquisa sobre se eles funcionam mostre resultados mistos, alguns dos médicos com quem falamos disseram que encontram alívio nos remédios naturais.
Eu uso equinácea e goldenseal porque eles ajudam a impulsionar o sistema imunológico e a combater os micróbios, diz Lauren Richter, DO, professora assistente de medicina familiar e comunitária no Centro de Medicina Integrativa da Universidade de Maryland. Eu gosto dos chás, mas muitas pessoas não gostam do sabor, então os comprimidos são bons.
Mesmo assim, estudos não encontraram muitas evidências de que a equinácea previne infecções respiratórias superiores, mas alguns de seus extratos (como E. pallida e E. purpurea) podem ajudá-lo a se sentir melhor se você já estiver doente.
Às vezes, quando estou exposto a alguém que tem um resfriado muito óbvio ou uma gripe, ou se estou me sentindo um pouco fora, tomo uma pastilha de zinco, diz Schachter. Esse é o meu escudo protetor. Ele diz que ele se limita a um ou dois por dia, porque eles podem causar uma dor de estômago e boca seca.
O zinco realmente funciona? Alguns estudos mostram que pode encurtar a duração e reduzir a gravidade das constipações, enquanto outros descobriram que as evidências ainda não são suficientemente fortes para recomendá-lo.
A maioria dos médicos com quem falamos não está convencida de que o uso de remédios à base de ervas vale o esforço.
Eu não tomo equinácea ou zinco, diz Tolcher. Não sou um crente neles, e a pesquisa sobre eles não é impressionante.
Uma nota de cautela se você tomar remédios fitoterápicos: Verifique primeiro com seu médico. Só porque são totalmente naturais, não significa que não tenham efeitos colaterais; por exemplo, alguns estudos mostraram que sprays e cotonetes nasais de zinco podem reduzir seu olfato.
Mais importante, os remédios fitoterápicos podem interferir com os medicamentos que você já está tomando.
A vitamina C ajuda nas constipações?
O júri está fora para saber se a vitamina C pode evitar uma constipação. E de acordo com as últimas pesquisas, a vitamina C não torna um resfriado mais curto ou menos severo.
Embora os especialistas não recomendem aumentar sua dosagem para esse fim, alguns dizem que pode ajudar a evitar germes se você tiver sido exposto a estresse físico ou ambiental - por exemplo, com exercícios especialmente extenuantes ou exposição ao frio amargo.
Mesmo assim, algumas pessoas juram por isso. Eu tenho um pouco de vitamina C em minha dieta todos os dias, mas eu aumento a dose quando fico doente, diz Richter.
Geralmente, isso reduzirá a duração dos sintomas em pelo menos um ou dois dias e também ajudará na severidade, diz ela. Um suplemento de 500 miligramas por dia é tudo o que você precisa.
Remédios para dor de garganta
Quando suas gargantas estão arranhadas e cruas, os médicos muitas vezes encontram alívio de itens estocados em sua despensa e geladeira. Eu acredito muito em chá de ervas com mel e limão, diz Fryhofer. É fácil de descer porque é quente e reconfortante. O mel também pode ajudar se você tiver uma tosse. Um estudo mostrou que o mel de trigo sarraceno alivia a tosse das crianças ainda melhor do que o dextrometorfano supressor de tosse.
Sopa de frango para resfriados e gripe
Os médicos dizem que eles usam descongestionantes e anti-histamínicos de venda livre apenas quando seus sintomas são graves e, mesmo assim, apenas moderadamente. Muitos preferem alternativas naturais, tais como solução salina (sal e água), o que ajuda a limpar o muco nasal. Uma vez, quando eu estava resfriado, usei 18 vezes em um dia, diz Marcella Bothwell, MD, FAAP, uma otorrinolaringologista pediátrica do Hospital Rady Childrens em San Diego. Você não terá efeitos colaterais da soro fisiológico. Seu corpo é principalmente água, então você está apenas colocando nele o que já está lá.
A penicilina à moda antiga das avós é outra grande chupeta de narizes empalhados. Há anos eu gosto de canja de galinha, diz Schachter. Só o vapor limpa as passagens nasais e alivia o palpitar nos seios nasais. Recentemente, pesquisadores descobriram o que as avós sempre suspeitaram - que os ingredientes da sopa de frango (incluindo o caldo de galinha, cenoura, cebola e aipo) poderiam realmente ter um efeito medicinal sobre o sistema imunológico do corpo, aliviando a inflamação causada por vírus frios.
Prevenção de constipações e gripes com acupuntura
A antiga tradição médica chinesa de usar agulhas finas para estimular pontos de pressão ao redor do corpo tem sido usada para tratar de tudo, desde dores de cabeça a artrite, e há algumas sugestões que podem ajudar também com resfriados.
Sou um grande fã da acupuntura, e a uso para prevenção porque há muitos estudos que mostram que a acupuntura impulsiona seu sistema imunológico, diz Richter. Eu o recebo a cada seis a oito semanas, e depois com mais freqüência se eu adoecer. Não há nenhuma evidência real de que a acupuntura alivia os resfriados, mas considerando os poucos efeitos colaterais, tentar não deve doer.
Medicamentos de venda livre para resfriados e gripes
Nossos documentos estão de acordo: Quando se sentem realmente horríveis, recorrem a analgésicos de venda livre. O que eu tomo mais regularmente é Tylenol, aspirina, ou Advil, diz Schachter. É aquela sensação doentia -- aquela sensação dolorosa, blá, que você tem quando fica doente -- que realmente me incomoda.
Enquanto os remédios para resfriados e gripes podem aliviar os sintomas mais graves, muitos médicos dizem que eles evitam se medicar demais. Eu não gosto da sensação de tomar muitos remédios, onde minha cabeça está confusa, diz Hughes.
Quando ela se sente suficientemente doente para precisar de um remédio para a gripe, Bothwell os compra individualmente, tomando acetaminofeno para a febre e um supressor de tosse para a tosse, ao invés de um remédio multissintomático para a gripe e resfriado. A Bothwell também escolhe os genéricos em vez das variedades de marca. Um dos meus bichinhos de estimação está gastando tanto dinheiro nessas preparações para a tosse fria, diz ela. Às vezes, esses medicamentos combinados lhe dão muito mais medicamentos do que você precisa e são mais caros.
Como os médicos não podem se dar ao luxo de usar dias de doença, permanecer saudável é essencial. Acho que levei dois ou três dias nos últimos 10 a 15 anos, diz Schachter. Com o tipo de trabalho que eu tenho, é difícil para mim ficar em casa.
Conclusão
A prevenção é a chave. Nossos especialistas dizem que uma vacina contra a gripe é essencial e aconselham a permanecer na melhor saúde possível durante todo o ano. Faça o básico - coma bem, durma bem, faça exercícios e lave as mãos, diz Richter. Eu trabalho em uma profissão de alto risco e raramente fico doente porque faço essas coisas.
