Se seu sistema imunológico estiver fraco devido a doença, quimioterapia, HIV ou por outras razões, use estas dicas para cuidar de si para que você permaneça o mais saudável possível. o médico lhe diz como.
Se seu sistema imunológico não for forte, seja devido a medicamentos que você toma ou por causa de uma condição de saúde, você vai querer ter um cuidado especial consigo mesmo.
As mudanças que você faz em sua rotina diária não precisam ser nem mesmo grandes. Alguns ajustes podem mantê-lo no topo de sua rotina diária.
Mantenha um Diário de Atividades
Muitas pessoas que têm um sistema imunológico enfraquecido, especialmente com quimioterapia ou tratamento por radiação para o câncer, têm fadiga. Mesmo as menores coisas - ir às compras ou visitar amigos - podem desgastar você.
Com um pequeno trabalho de casa, porém, você ainda pode fazer a maior parte do que quer fazer.
Durante uma semana, anote notas para rastrear como você se sente em diferentes momentos do dia.
"Monitorar seu próprio nível de energia [pode] ser um verdadeiro abridor de olhos", diz Claudine Campbell, gerente de terapia ocupacional do Memorial Sloan Kettering Cancer Center, na cidade de Nova York. "Há momentos durante o dia em que você pode ter mais energia".
Descubra quando são esses momentos e planeje as atividades então.
Para períodos de baixa energia, tente estas três estratégias:
1. Planeje com antecedência.
Faça uma lista para compras e mapeie sua viagem pelos corredores com antecedência. "Então você pode passar pela loja uma vez e não precisar repetir", diz Brent Braveman, PhD, diretor de reabilitação do MD Anderson Cancer Center em Houston.
Algumas lojas até têm plantas baixas on-line. E quando você faz compras, os perecíveis duram para que você possa levá-los para casa imediatamente.
2. Simplificar.
Dê passos que você realmente não precisa fazer. Por exemplo, use um carrinho para recolher tudo o que você precisa da despensa antes de começar a cozinhar. Isto elimina viagens extras, e você não precisa carregar nada.
3. Sente-se.
Sente-se em vez de ficar de pé quando tomar banho ou cozinhar.
Coma bem
A maioria das pessoas com sistemas imunológicos fracos não precisa de uma dieta especial, desde que você obtenha todos os nutrientes que precisa.
A melhor estratégia é simples: Coma uma variedade de alimentos com ênfase em frutas e vegetais, grãos integrais e proteína magra.
Você também pode querer:
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Fique longe de alimentos processados com muitos aditivos.
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Evite alimentos crus ou mal cozidos, pois eles podem deixá-lo doente.
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Não beba água se não souber de onde ela veio ou se ela esteve sentada em seu recipiente por muito tempo.
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Pular suplementos nutricionais a menos que você fale primeiro com seu médico. Não há nenhuma evidência de que eles irão impulsionar seu sistema imunológico, e alguns podem até ser prejudiciais.
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Fale com seu médico antes de ingerir vitaminas extras. Muito do que é bom pode lhe fazer mal.
Mudança
O exercício é fundamental. Embora possa parecer surpreendente, "o tipo de cansaço que as pessoas com problemas imunológicos podem não ter melhorado com o descanso", diz Braveman.
Isto não significa que você precisa correr uma maratona. Você pode aumentar sua energia com atividades mais simples. Tente caminhar, nadar, tai chi, ou yoga.
O importante é torná-lo parte de sua rotina.
"Você [pode] personalizá-la", diz Sara Wolfson, uma enfermeira praticante de geriatria do Centro Médico da Universidade de Nebraska, em Omaha. "Às vezes são 5 minutos por dia, às vezes 10". Dizemos às pessoas para quebrar e descansar no meio".
O exercício também diminui o estresse, o que pode agravar os problemas imunológicos. Estudos mostram que as pessoas que fazem exercício físico adoecem com menos freqüência do que as que ficam paradas.
Fale com seu médico sobre quais atividades estão bem para você tentar. Algumas pessoas com distúrbios imunológicos não devem praticar esportes de contato ou nadar em oceanos e lagos.
Proteja-se de infecções
Um dos maiores perigos que as pessoas com problemas imunológicos enfrentam é o risco de infecção. O bom senso pode diminuir esse risco:
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Lave suas mãos com freqüência e leve desinfetante para as mãos.
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Se alguém quiser apertar sua mão, diga que você está resfriado. Você fica livre de germes e eles não ficam ofendidos.
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Use uma máscara cirúrgica em locais com muita gente e evite completamente os locais com muita gente se houver um surto de gripe.
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Certifique-se de que os membros de sua família lavem as mãos, espirrem em seus cotovelos e cuidem de você cuidando de sua higiene.
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Fique longe de pessoas que estão doentes.
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Informe seu médico sobre qualquer sintoma assim que você notar para evitar uma doença completa.
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Escova e fio dental regularmente, e visite seu dentista para evitar qualquer infecção causada por cárie dentária.
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Fale com seu médico antes de tomar as vacinas (inclusive as de viagem). Algumas podem ser prejudiciais a pessoas com certas condições imunológicas.
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Certifique-se de que os membros de sua família acompanhem suas vacinações.
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Descanse. Ajuda se você mantiver horas de sono regulares, evitar longas sestas, e tirar algum tempo tranquilo antes de ir para a cama.
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Escolha os animais de estimação com cuidado. Cães e gatos geralmente são boas escolhas, mas répteis e pássaros podem carregar germes e não podem ser imunizados.
