Como você pode tornar seu sistema imunológico mais forte? Por que não tentar o que os profissionais tentam?
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Brunilda Nazario, MD, é Diretora Médica Principal para médicos. Sediada em Nova York, ela é internista e endocrinologista (médica especializada em questões relacionadas a hormônios). Ela é certificada em gerenciamento avançado de diabetes. Ela também tem conhecimento sobre saúde alternativa e medicina integrativa - medicina que leva a pessoa inteira em consideração, incluindo o estilo de vida.
Adormeça o suficiente
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Seus hábitos diários são a chave para um sistema imunológico saudável. Dormir é uma necessidade, não um luxo. A melhor coisa que você pode fazer é ter a certeza de dormir 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Se você tiver problemas para fazer isso às vezes, uma soneca curta (de menos de 30 minutos) pode ajudar a compensar parte do déficit.
Tenha uma Rotina do Sono
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Um ritual para dormir pode preparar seu corpo para dormir, o que pode ajudar a ter ZZZs suficientes. Comece baixando as luzes antes de dormir para colocar sua mente em um bom lugar para dormir, em seguida, monte seus travesseiros e puxe para baixo seus lençóis para se preparar para dormir. Você pode seguir isso com um banho ou um chá de camomila para relaxar e relaxar.
Seja ativo
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Faça do exercício regular uma parte de sua vida. Um bom objetivo é 30 a 45 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Provavelmente haverá dias em que você não quer fazer isso, mas as pesquisas mostram que a atividade física é boa para o seu sistema imunológico. Quer seja dar uma caminhada, andar de bicicleta ou levantar pesos, encontre algo que você gosta de fazer e encontre uma hora todos os dias que funcione para você. Isso tornará mais fácil para o exercício se tornar um hábito saudável.
Encontre seu lugar especial
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O estresse pode afetar seu sistema imunológico e sua capacidade de lutar contra doenças. Você pode ajudar a administrá-lo fazendo algo que você gosta ou indo a algum lugar que o relaxe. Por exemplo, sair e entrar na natureza pode ser uma ótima maneira de parar, respirar e se reequilibrar.
Esteja atento
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Muitos de nós pensamos que deveriam estar ocupados o tempo todo, mas isso não é realmente bom para nós. Pode ser difícil simplesmente desligá-lo, então você precisa se reciclar para pensar de uma maneira diferente. Tente estar ciente de quando você está prestes a entrar em curto-circuito. Quando chegar a hora, dê um passo atrás. Há aplicativos para seu telefone ou programas de várias organizações que podem ajudar com isso.
Coma direito
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Uma dieta saudável e equilibrada fornece ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para trabalhar da maneira que deveria. Seu plano alimentar deve incluir proteínas em cada refeição - como peixe, frango, tofu ou feijão. Obtenha também uma variedade de frutas e vegetais. Também é importante ficar longe da comida rápida, pois ela pode causar inflamações que podem atrapalhar seu sistema imunológico.
Ir com Fontes Naturais
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Se você sente que está descendo com algo, não precisa tomar suplementos para dar um impulso ao seu sistema imunológico. Ao invés de comprimidos de vitamina C, opte por chá com gengibre ou mel. À medida que envelhecemos, nossa capacidade de combater os germes pode se desvanecer um pouco. Se você notar que está resfriado com mais freqüência, tente colocar mais zinco em sua dieta. Você pode obtê-lo de coisas como frutos do mar e feijão.
Fique em dia com as vacinas
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Para garantir que você está fazendo tudo o que pode para ajudar seu sistema imunológico, é importante que você acompanhe suas imunizações. Todos os adultos devem receber uma vacina anual contra a gripe, uma vacina contra o Tdap (tétano, coqueluche e difteria) se não a receberam na adolescência, e uma vacina de reforço contra o Td (tétano e difteria) a cada 10 anos. Adultos maiores de 50 anos também precisam das vacinas que protegem contra herpes-zóster, meningite e pneumonia.
Encontre sua tribo
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Não subestime o poder de conexão com outros. A socialização com pessoas de quem você gosta pode diminuir o estresse e, por sua vez, ser boa para o seu sistema imunológico. Um encontro semanal com a família e amigos pode fazer maravilhas para sua saúde mental e física.
