O que você realmente sabe quando se trata de impulsionar seu sistema imunológico e combater uma constipação?
Seu sistema imunológico é seu amigo. Ele protege seu corpo de infecções. Dê todo o seu apoio e, como com qualquer amigo, haverá benefícios.
Veja como ele funciona: Seu sistema imunológico cria, armazena e distribui os glóbulos brancos que combatem as bactérias e vírus que entram em seu corpo, especialmente durante a estação do frio e da gripe.
Para um processo de som tão simples, há muita informação ruim por aí. Aqui estão alguns mitos e fatos sobre o sistema imunológico e como ele funciona.
Comer frutas e legumes mantém seu sistema imunológico forte.
Fato.
Mamãe e papai estavam certos quando lhe disseram para comer suas frutas e verduras. Estudos mostram que as pessoas que comem muitos deles ficam doentes menos. Os nutrientes neles contidos podem ajudar seu sistema imunológico a combater vírus e bactérias.
Não dormir o suficiente não tem nenhum efeito sobre seu sistema imunológico.
Mito.
Há uma forte ligação entre o sono e um sistema imunológico saudável. Mas não é qualquer sono que serve. O sono restaurador, que significa sono suficiente para colocar o corpo de volta em forma de luta, é a chave.
As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de 7-8 horas por noite. Adolescentes precisam de 9-10 horas, crianças em idade escolar precisam de pelo menos 10 horas, pré-escolares precisam de 11-12 horas, e recém-nascidos precisam de 16-18 horas.
Nas últimas décadas, no entanto, o tempo médio de sono caiu para menos de 7 horas por noite para os adultos. Se você dorme menos do que seu corpo precisa, você acumula uma dívida de sono. E você não pode compensar isso com cochilos ou dormindo nos fins de semana. Resumindo: Vá para a cama numa hora em que você sabe que pode dormir pelo menos 7 horas.
Uma atitude positiva pode ser saudável.
Fato.
Uma boa perspectiva pode ser boa para a sua saúde. Um estudo dos estudantes de direito mostrou que seus sistemas imunológicos acompanharam seus pensamentos sobre o quão dura seria a escola. Quando se sentiam melhor na escola, eles tinham um sistema imunológico melhor. Quando estavam preocupados, seu sistema imunológico desacelerava. O resultado final: Olhando para o lado positivo, talvez seja melhor equipar seu corpo para combater as doenças.
Cobrir a boca quando se tosse pode manter os germes à distância.
Fato.
Tossir, espirrar ou até mesmo falar perto de alguém que está gripado pode deixá-lo doente quando gotículas do vírus chegam ao ar. E você pode inalar essas gotículas mesmo que esteja a 2-3 pés de distância. Se você é a pessoa que está doente, fique em casa. Se você tiver que estar ao redor de outras pessoas, cubra sua boca e nariz quando tossir ou espirrar em seu ombro ou no interior de seu cotovelo. Se você estiver saudável e suspeitar que outros ao seu redor estão doentes, fique a pelo menos 4 pés de distância. Além disso, como os germes podem viver em superfícies duras como maçanetas de portas por horas, lave as mãos com freqüência e mantenha-as longe de seu rosto.
Os suplementos podem ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.
Mito
. Tomar uma multivitamina diariamente é provavelmente uma boa idéia para se manter saudável se você comer mal. Mas a toma de megadoses de uma única vitamina ou suplemento não foi provado que ajude o sistema imunológico.
As crianças precisam de suplementos para construir um sistema imunológico saudável.
Mito.
As vitaminas e minerais também são importantes para as crianças, mas elas devem obtê-los através da ingestão de alimentos nutritivos. Se seu filho é um comedor exigente, vegetariano ou vegano, seu médico pode recomendar um suplemento. Lembre-se: Embora você possa comprar vitaminas de venda livre para crianças, elas ainda são drogas. Tomadas em excesso, elas podem ser tóxicas.
Sugar a chupeta de seus bebês pode torná-los menos propensos a desenvolver alergias.
Fato.
Você se encolhe quando vê um dos pais pegar uma chupeta de bebê e chupá-la antes de devolvê-la à boca do bebê? Não. Um estudo recente descobriu que os pais que chupam a chupeta de seus bebês podem diminuir o risco dos bebês terem alergias. A idéia é que os germes transferidos para o bebê a partir da saliva dos pais darão um pontapé inicial no sistema imunológico do bebê.
O exercício não tem nenhum efeito sobre o sistema imunológico.
Mito.
Embora não haja uma ligação direta entre o exercício moderado e a manutenção do zumbido do sistema imunológico das pessoas comuns, há muitos benefícios para se trabalhar. Entre outras coisas, diminui a pressão arterial, mantém o peso corporal sob controle e pode proteger você de certas doenças. Portanto, ponha-se em movimento.
