O exercício pode ajudar a prevenir a gripe? Você deve fazer exercício quando está gripado? explica o médico.
Poderia impedi-lo de contrair a gripe este ano? Ou e se você já tiver tido sintomas? Você deve se esforçar para fazer exercícios de qualquer maneira? Nós temos respostas para você.
Pode prevenir a gripe ou um resfriado?
Talvez. A melhor maneira de ficar bem é manter seu sistema imunológico forte. Quando você se exercita, seus glóbulos brancos - os que combatem as infecções - viajam mais rápido pelo seu corpo e fazem melhor o seu trabalho.
Os especialistas dizem que você deve ter pelo menos 30 minutos de cardio moderado como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou correr todos os dias.
O exercício regular pode ser a passagem. E você também não precisa correr uma maratona. Uma atividade moderada é tudo o que você precisa.
Alguns estudos mostram que o exercício de "intensidade moderada" pode reduzir o número de resfriados que você apanha. Esse tipo de atividade inclui coisas como uma caminhada de 20 a 30 minutos todos os dias, ir ao ginásio dia sim dia não, ou andar de bicicleta com seus filhos algumas vezes por semana.
Em um estudo no American Journal of Medicine, as mulheres que caminharam por meia hora todos os dias durante 1 ano tiveram metade do número de resfriados como aquelas que não faziam exercício. Os pesquisadores descobriram que caminhar regularmente pode levar a um número maior de glóbulos brancos, que combatem infecções.
Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que em crianças de 65 anos que faziam exercícios regulares, o número de células T - um tipo específico de glóbulos brancos - era tão alto quanto o de pessoas na faixa dos 30 anos.
Há outros benefícios em ser mais ativo, como menos estresse e dormir melhor. O estresse é ruim para seu corpo e mente. Você pode aliviá-lo com exercícios regulares. Durma de 7 a 8 horas por noite também, porque isso também ajuda a manter as defesas de seu corpo em boa forma.
Por outro lado, muito exercício - como passar horas no ginásio ou correr em maratonas - pode fazer seu sistema imunológico baixar. Exercícios extremos podem cortar o número de glóbulos brancos que você tem e aumentar o nível de hormônios de estresse em sua corrente sanguínea.
Posso fazer exercícios se eu tiver gripe?
Tente ir com calma. O descanso dá ao seu corpo uma chance de recuperação. Seu sistema imunológico funciona melhor quando não está em excesso de velocidade.
Se você estiver com febre, pule o exercício. As pessoas costumam ter febre?durante 2 a 5 dias quando estão com gripe. Isso significa que seu corpo está combatendo a infecção. Uma temperatura alta retira a umidade do corpo. Assim como um exercício físico. Se você ficar muito seco, isso pode atrasar sua recuperação.
Além disso, a gripe é contagiosa. Você pode espalhá-la a outros por até 7 dias após o início de seus sintomas. Se você faz exercício ao redor de outras pessoas, espere até que sua febre se dissipe e fique por conta própria por pelo menos 24 horas antes de voltar à sua rotina.
Se você ainda não tem febre, mas tem outros sintomas de gripe, fale com seu médico antes de ir para a academia.
E quando eu tenho um resfriado?
Geralmente é seguro fazê-lo desde que você escute seu corpo. Você precisará estar atento a certas situações de risco.
A atividade física aumenta seu ritmo cardíaco, mas alguns remédios para o frio também podem. Portanto, uma combinação de exercícios e descongestionantes pode fazer seu coração bombear com muita força. Você pode ficar com falta de ar e ter dificuldade para respirar.
Se você tiver asma e resfriado, certifique-se de falar com seu médico antes de se exercitar. Isso pode fazer com que você tussa e sibila mais, além de fazer com que você tenha falta de ar.
Quando seu resfriado vem com febre, o exercício pode estressar seu corpo ainda mais. Portanto, espere alguns dias para voltar ao seu programa regular de exercícios.
Também tenha cuidado ao trabalhar demais quando você estiver resfriado. Isso pode fazer você se sentir pior e retardar sua recuperação.
Exercício demais pode aumentar os resfriados
Não é um problema para a maioria de nós, mas se você é um demônio do exercício, não deixe de ter tempo para descansar e se recuperar após períodos de treinamento intenso.
Seu sistema imunológico funciona melhor quando não está estressado. Os cientistas dizem que os atletas que treinam intensamente sem construir em tempo de recuperação são mais propensos a pegar resfriados ou gripes.
Quando os treinos se tornam muito extenuantes, o número de glóbulos brancos no seu corpo que combatem infecções pode diminuir. Ao mesmo tempo, seu hormônio do estresse cortisol pode subir, o que pode interferir com a capacidade de certas células imunológicas de trabalhar corretamente.
Quando você deve chamar o médico sobre exercícios e resfriados?
Se você se exercitar com uma gripe, chame seu médico se você notar:
-
Seu peito está mais congestionado.
-
Você tosse e sibila.
Pare sua atividade e obtenha ajuda médica de emergência se você:
-
Sinta o peito apertado ou pressionado
-
Ter dificuldade para respirar ou ficar com muito pouco fôlego
-
Ficar tonto ou tonto
-
Ter problemas de equilíbrio
