Exercícios de Respiração para Pacientes com DPOC

O exercício deve ser uma parte importante de seu tratamento de COPD. o médico lhe diz quais quatro tipos de exercícios podem ajudá-lo a respirar um pouco mais facilmente - e quais devem ser evitados.

Se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pode ser mais difícil para você comer bem e se exercitar. Sua energia pode ser limitada, tornando mais difícil ser fisicamente ativo ou fazer coisas como preparar e comer refeições.

Mas o exercício e uma boa nutrição podem ajudá-lo a viver melhor com DPOC. Aprenda por que - e o que você pode fazer para se manter mais saudável.

Como o exercício pode ajudar você

O exercício - especialmente o exercício que trabalha seus pulmões e coração - tem muitos benefícios para as pessoas que têm DPOC. A lata de exercício:

• Melhore a qualidade do uso de oxigênio por seu corpo. Isso é importante porque as pessoas com DPOC usam mais energia para respirar do que as outras pessoas usam.

• Acalme seus sintomas e melhore sua respiração

• Fortalecer seu coração, baixar sua pressão arterial e melhorar sua circulação

• Melhore sua energia, tornando possível permanecer mais ativo

• Melhore seu sono e faça você se sentir mais relaxado

• Ajudar você a manter um peso saudável

• Melhore sua visão mental e emocional

• Reduza seu isolamento social, se você se exercita com outros

• Fortaleça seus ossos

4 Tipos de Exercícios para COPD

Estes quatro tipos de exercício podem ajudá-lo se você tiver COPD. O quanto você se concentra em cada tipo depende do programa de exercícios COPD que seu provedor de saúde sugerir para você.

Os exercícios de alongamento alongam seus músculos, aumentando sua flexibilidade.

Os exercícios aeróbicos utilizam grandes grupos musculares para se moverem a um ritmo constante e rítmico. Este tipo de exercício trabalha seu coração e seus pulmões, melhorando sua resistência. Isto ajuda seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência e, com o tempo, pode melhorar sua respiração. Caminhar e usar uma bicicleta estacionária são dois bons exercícios aeróbicos, se você tiver DPOC.

Os exercícios de fortalecimento envolvem apertar os músculos até que eles comecem a se cansar. Quando você faz isso para a parte superior do corpo, pode ajudar a aumentar a força de seus músculos respiratórios.

Os exercícios de respiração para COPD ajudam a fortalecer os músculos respiratórios, a obter mais oxigênio e a respirar com menos esforço. Aqui estão dois exemplos de exercícios de respiração que você pode começar a praticar. Trabalhe até 5 a 10 minutos, três a quatro vezes ao dia.

Respiração com lábio amaldiçoado:

Usar a respiração por lábios com bolsa durante o exercício. Se você tiver falta de ar, tente diminuir sua velocidade de respiração e concentre-se em expirar através dos lábios com bolsa.

Respiração diafragmática:

COPD e Diretrizes de Exercício

• Estabelecer metas realistas.

• Aumente lentamente o número de minutos e dias que você exerce. Um bom objetivo é exercitar de 20 a 40 minutos, duas a quatro vezes por semana.

• Comece devagar. Aqueça-se por alguns minutos.

• Escolha as atividades que você gosta e varie-as para ajudá-lo a permanecer motivado.

• Encontre um parceiro para o exercício.

• Mantenha um registro de seu exercício para ajudá-lo a manter-se no caminho certo.

• Ao terminar seu exercício, esfrie se movendo mais lentamente.

COPD e Precauções de Exercício

É bom ter cuidado ao se exercitar com COPD, mas lembre-se que a falta de ar nem sempre significa que você deve parar por completo. Pergunte a seu médico quando você deve parar de se exercitar e descansar.

Aqui estão outras precauções para o exercício:

• Consulte sempre um médico ou outro prestador de serviços de saúde antes de iniciar um programa de exercícios de COPD. Se você tiver uma mudança em algum medicamento, fale com seu médico antes de continuar sua rotina de exercícios.

• Exercício de equilíbrio com repouso. Se você se sentir cansado, comece em um nível mais baixo. Se você se sentir muito cansado, descanse e tente novamente no dia seguinte.

• Esperar pelo menos uma hora e meia depois de comer antes de começar a fazer exercícios.

• Quando você bebe líquidos durante o exercício, lembre-se de quaisquer restrições de líquidos que tenha.

• Evite os banhos quentes ou frios após o exercício.

• Se você esteve longe do exercício por vários dias, comece devagar e volte gradualmente à sua rotina regular.

Exercícios a serem evitados quando se tem COPD:

• Levantamento ou empurrões pesados

• Tarefas tais como empurrar, cortar a relva, ou rachar

• Empurrões, abdominais ou exercícios isométricos, que envolvem empurrar contra objetos imóveis

• Exercícios ao ar livre quando o tempo está muito frio, quente ou úmido

• Caminhando por colinas íngremes

Pergunte a seu médico se exercícios como levantamento de peso, jogging e natação são bons para você fazer.

COPD e Exercício: Quando parar

Se você tiver algum desses sinais ou sintomas, pare imediatamente seu programa de exercícios COPD. Sente-se, e mantenha seus pés erguidos enquanto descansa. Se você não se sentir melhor de imediato, ligue para o 911. Mesmo que você se sinta melhor, certifique-se de informar imediatamente seu médico sobre qualquer um destes sintomas.

• Náusea

• Dizziness

• Fraqueza

• Batimento cardíaco rápido ou irregular

• Grave falta de ar

• Dor

• Pressão ou dor no peito, braço, pescoço, mandíbula ou ombro

Como uma dieta saudável pode lhe ajudar

Se você tem DPOC, seus músculos respiratórios queimam 10 vezes mais calorias do que os de outras pessoas. Isso porque é preciso tanta energia só para você respirar. Além disso, você pode tomar medicamentos ou ter uma depressão que pode reduzir seu apetite.

Se você tem DPOC, uma dieta saudável pode ajudar a administrar sua condição e ajudá-lo a se sentir melhor. Eis três razões para isso:

1. Se você não tiver calorias suficientes e estiver abaixo do peso:

• É mais provável que você tenha uma infecção.

• Você pode ficar fraco e cansado com mais freqüência.

• Os músculos que controlam sua respiração podem enfraquecer.

2. Se você estiver acima do peso:

• Seu coração e seus pulmões devem trabalhar mais intensamente.

• Seu corpo pode exigir mais oxigênio.

• Sua respiração pode se tornar mais difícil, especialmente se você carregar peso ao redor de seu meio.

3. Quando se tem COPD, uma dieta cheia de alimentos saudáveis:

• Ajuda a manter um peso saudável

• Fornece ao seu corpo a energia que ele precisa

• Fornece calorias suficientes, mantendo a respiração e outros músculos fortes

• Ajuda seu corpo a combater infecções, fortalecendo seu sistema imunológico

Quando você tiver COPD, talvez seja necessário fazer algumas mudanças na dieta. Mas sempre faça isso sob a orientação de um dietista registrado ou outro fornecedor de cuidados de saúde que possa preparar um plano de ação nutricional sob medida para suas necessidades exatas.

COPD e Dieta

Aqui estão algumas diretrizes de COPD e dieta para começar:

Coma uma variedade de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, grãos integrais, produtos lácteos e proteínas. Alimentos com alto teor de fibra são especialmente importantes. Eles ajudam na digestão, controlam os níveis de açúcar no sangue, reduzem os níveis de colesterol, e podem ajudar a controlar o peso.

Beba muita água. Não só ajuda a evitar gases quando você come alimentos ricos em fibra, mas a água ajuda a diluir o muco para que você possa tossir mais facilmente. A maioria das pessoas precisa de seis a oito copos de água de 8 onças por dia. Verifique com seu médico, porém, porque algumas condições de saúde exigem que você limite seus fluidos.

Escolha bebidas descafeínadas e não-carbonatadas. Limitar o álcool, que pode interagir com medicamentos, pode retardar a respiração e pode tornar mais difícil a tosse de muco.

Pergunte sobre certos alimentos. Alguns nutrientes, como os ácidos graxos ômega-3, podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a função pulmonar. Pergunte ao seu médico.

Evite o sal. O sal (sódio) faz com que seu corpo retenha água, o que aumenta o inchaço. Isto torna a respiração mais difícil. Para obter menos sal, tente:

• Leia os rótulos dos alimentos e escolha alimentos com menos de 300 miligramas (mg) de sódio por porção.

• Usar temperos sem sal.

• Evite adicionar sal enquanto cozinha.

Evite alimentos que causam gás ou inchaço. Todos sabem o quão desconfortável é esse sentimento de estômago cheio. E isso pode tornar a respiração mais difícil. Para minimizar o gás ou inchaço, evite alimentos e bebidas, tais como:

• Feijão, brócolis, couve-de-bruxelas, couve-flor e couve-flor

• Bebidas carbonatadas

• Alimentos fritos, picantes ou gordurosos

Evite alimentos vazios. Comidas inúteis, como batatas fritas e doces, não fornecem nenhum valor nutricional.

Se você precisa ganhar peso, escolha mais alimentos ricos em proteínas e calorias, como queijo, manteiga de amendoim, ovos, leite e iogurte. Pergunte sobre suplementos nutricionais para aumentar o número de calorias e nutrientes que você obtém a cada dia.

COPD e a facilidade de comer

Se você tiver COPD, a hora da refeição pode parecer uma tarefa difícil. Experimente estas dicas para facilitar a alimentação:

Conserve energia:

• Escolha alimentos que sejam mais fáceis de preparar. É mais importante comer do que preparar alimentos extravagantes.

• Obter ajuda no preparo de refeições. Peça ajuda a sua família ou amigos, ou verifique com agências governamentais locais ou organizações da igreja sobre a entrega de refeições. Muitas são de baixo custo; algumas são gratuitas.

• Congelar porções extras e retirá-las quando você estiver muito cansado.

• Coma suas principais refeições no início do dia, quando você tiver energia extra.

Respire mais facilmente na hora da refeição:

• Coma sentado, não deitado. Isto evita pressão extra sobre seus pulmões.

• Se você utiliza oxigênio contínuo, use sua cânula enquanto come para fornecer a energia que seu corpo precisa para comer e digerir.

• Dê pequenas mordidas, mastigue lentamente e respire profundamente enquanto mastiga.

• Escolha alimentos fáceis de mastigar.

• Coma refeições menores e mais freqüentes.

• Beba líquidos no final da refeição para não encher muito rápido.

Estimule seu apetite:

• Mantenha os alimentos saudáveis visíveis e ao alcance de fácil acesso.

• Coma uma variedade de alimentos saudáveis, especialmente os seus favoritos.

• Use ambientes coloridos ou toque música de fundo enquanto come.

• Coma com outras pessoas com a maior freqüência possível.

• Caminhar ou fazer exercícios leves.

Como monitorar seu peso com o COPD

Para ajudar a monitorar e manter um peso saudável se você tiver COPD:

• Pese uma ou duas vezes por semana, ou com a freqüência que seu médico sugerir. Se você toma comprimidos de água, chamados diuréticos, você deve se pesar todos os dias.

• Contate seu médico se você ganhar ou perder 2 libras em um dia ou 5 libras em uma semana.

• Faça mudanças em sua dieta sob a orientação de um profissional de saúde.

• Se você precisa perder peso, pergunte sobre exercícios especiais que também podem fortalecer seus músculos do peito.