Dicas de sono para pessoas com DPOC

Se seus sintomas de COPD o impedem de dormir bem, aprenda como você pode conseguir o descanso de que precisa.

Dicas de sono para pessoas com DPOC

Por Lauren Ragland

Muitas pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) têm dificuldade em conseguir uma boa noite de sono. Medicamentos, tosse e problemas respiratórios atrapalham. A sonolência diurna pode piorar os sintomas da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).

Considere estas dicas para melhorar sua qualidade de sono e administrar melhor sua DPOC.

Mudanças no estilo de vida

Torne estes hábitos saudáveis uma parte de sua vida:

Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar. Mantenha sua casa inteira livre de fumo passivo, poeira e poluentes. Quando você inspira fumaça, suas passagens de ar ficam menores, o que torna mais difícil respirar.

Comece um programa de exercícios. Pergunte ao seu médico o que você pode fazer. As pessoas com DPOC muitas vezes sofrem quedas nos níveis de oxigênio à noite. A atividade física aumenta seu suprimento de oxigênio. Aponte para 30 minutos de exercício por dia, três vezes por semana. Tente não fazer atividades de alta energia ou estressantes 2 horas antes de dormir.

Não tire cochilos. Se for necessário, não durma a sesta por mais de 20 minutos.

Mantenha um diário de sono. Incluir o que você comeu, seus remédios e atividades para o dia, assim como quando você foi para a cama e acordou. Revise o diário para ver o que o ajuda a dormir melhor.

Vá para a cama à mesma hora todas as noites, mesmo nos fins de semana. Uma rotina de sono programa seu cérebro e seu relógio interno para relaxar à mesma hora todas as noites.

Use Sua Máscara de Oxigênio

Seus níveis de oxigênio podem cair durante a noite e sua respiração pode abrandar. Se você usar uma máscara de oxigênio, use-a quando for para a cama.

Cafeína Curb

Mudanças na sua dieta podem melhorar a qualidade do seu sono. A cafeína e os produtos à base de cafeína podem evitar que você adormeça. Fique longe deles após o jantar. O álcool pode ajudar você a adormecer rapidamente, mas depois que se desgasta, ele o mantém bem acordado.

É difícil dormir com o estômago cheio. Portanto, não coma refeições grandes, que são pesadas com carboidratos ricos em amido ou açucarados muito perto da hora de dormir. Coma uma dieta bem balanceada que inclua frutas e vegetais, assim como proteínas magras.

Preparar para dormir

Antes que você esteja cansado, prepare-se para dormir fazendo coisas que o acalmem. Quando você cria um ritual relaxante, sua mente e seu corpo o seguem. Experimente estas dicas para relaxar:

• Tome um banho quente para ajudar seu corpo a atingir uma temperatura agradável para descansar.

• Faça um diário ou escreva uma lista de afazeres para o dia seguinte para limpar sua mente.

• Relaxe seus músculos com um leve alongamento.

• Ouça uma música calmante ou uma gravação de hipnose.

• Desligue seus dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir.

Preparado para dormir

Seu quarto deve recebê-lo e acalmá-lo. Um quarto escuro diz a seu cérebro que é hora de dormir. Cortinas de blackout apagam qualquer luz do exterior.

Crie um espaço confortável e fresco com uma temperatura entre 60-71 F. Livre-se da desordem, pois ela pode causar estresse. Aromaterapia com lavanda pode facilitar o adormecimento.

Mantenha eletrônicos como seu smartphone, computador e TV fora de seu quarto.

Posição do sono

Sua capacidade pulmonar é menor quando você está deitado de costas. Durma com a cabeça ligeiramente mais alta que o resto de seu corpo.

Se preferir deitar de lado, coloque uma almofada entre as pernas e mantenha suas costas retas. Quando você dorme de costas, dobre ligeiramente os joelhos com uma almofada colocada sob eles.