Se você tem COPD, suas necessidades calóricas podem ser maiores do que você pensa. Uma pessoa com COPD pode queimar 10 vezes mais calorias respirando do que uma pessoa saudável. Aqui estão 11 alimentos e bebidas mais saudáveis que são ricos em calorias e nutrientes.
Como resultado, você pode perder muito peso. Se você cair abaixo de um peso saudável, é mais provável que seu sistema imunológico não funcione da maneira que deveria. Isso poderia prepará-lo para mais infecções, diz Rizzo.
Uma inflamação de longo prazo, como a que vem com o COPD, também drena sua energia. Você pode não ter vontade de se exercitar, o que torna difícil manter-se saudável e em forma. Se você não receber calorias suficientes, o trabalho extra que é necessário para respirar pode fazer com que você perca massa muscular e força, diz Rizzo.
Para manter-se com um peso saudável, obtenha o máximo de calorias e nutrição em cada mordida de alimento que você tiver durante o dia, diz Joan Salge Blake, professora associada clínica de nutrição da Universidade de Boston.
Você quer obter calorias boas e saudáveis e proteínas suficientes, diz ela. Faça com que cada mordida seja a mais rica possível em nutrientes.
Siga estas dicas simples para ajudá-lo a obter mais calorias ao longo do dia para manter seu peso e níveis de energia saudáveis.
Coma com mais freqüência. Refeições pequenas e freqüentes podem ajudá-lo a obter mais calorias do que se você comesse uma ou duas refeições grandes por dia, diz Rizzo. Refeições grandes podem fazer você se sentir muito cheio, e isso pode tornar a respiração ainda mais difícil, diz ele.
Você também pode não ter energia para cozinhar uma grande refeição. Portanto, opte por pratos pequenos que sejam rápidos e fáceis de preparar.
Dica: cubra um sanduíche de peru pita com uma fatia de queijo e abacate fresco.
Misture em fontes naturais de proteína. Alimentos ricos em proteínas como nozes e ovos ajudam a construir massa muscular que você perde quando derrama quilos, diz Blake, um dietista registrado.
Dica: jogue um punhado de amêndoas ou nozes no iogurte grego para o café da manhã ou como um lanche. Faça um lote de ovos cozidos no domingo à noite. Pegue-os para adicionar às refeições durante toda a semana, ou como um lanche rápido.
Espalhe sobre a gordura extra. Um muffin inglês tostado de grãos inteiros é um café da manhã ou lanche fácil. Empilhe em coberturas ricas em proteínas e gorduras para um rápido aumento de calorias, diz Blake. As gorduras podem ajudar você a respirar mais facilmente porque produzem menos dióxido de carbono, que você exala como lixo quando digere os alimentos.
Dica: Coloque seu pão com manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, ou hummus. Acrescente maionese cheia de gordura ou molho ao seu sanduíche ou salada de massa na hora do almoço.
Bata um smoothie. Compre ou faça seus próprios smoothies de iogurte e frutas para um doce rico em proteínas, vitaminas, cálcio e calorias, diz Blake. Eles fazem excelentes petiscos no meio da tarde ou à noite.
Dica: Atire leite, gelo, bagas congeladas e iogurte simples grego ou normal em um liquidificador e chicote.
Coma em alguns carboidratos. As batatas assadas são uma ótima base para adicionar mais calorias e nutrientes. Elas são fáceis de fazer no microondas ou no forno.
Dica: recheie uma batata assada com queijo cottage ou ricota e brócolis cozidos no vapor, ou abacate picado.
Alcance as frutas. É rico em calorias, fibras e vitaminas. Escolha o que estiver na estação para obter o melhor sabor. Uvas e bananas embalam muitas calorias e nutrientes. Desfrute de guloseimas secas como passas de uva, ameixas ou pêssegos o ano todo. A fruta seca tem menos água, para que você possa obter mais ponche por mordida.
Dica: Misture passas de uva ou cerejas secas com nozes e coloque-as em sacos plásticos, reseláveis para lanches fáceis.
Escolha alimentos clássicos e confortáveis. Nenhum prato é mais fácil ou mais barato de fazer que um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, diz Blake. A manteiga de amendoim é uma forma saudável de adicionar calorias e proteínas à sua dieta. O leite integral ou iogurte gordo lhe dá calorias, proteínas e cálcio.
Dica: Espalhe manteiga de amendoim em fatias de maçã fresca ou bolachas integrais, e aproveite com um copo de leite.
Bombeie. Procure maneiras de adicionar proteína, fibra e gordura a uma refeição simples.
Dica: Faça uma fritada rápida de frango fatiado e legumes em azeite de oliva. Aumente a proteína e a fibra com uma colher de feijão em lata, feijão lavado ou giros de massa integral.
Bônus: Use suplementos conforme necessário. As bebidas com alto teor calórico são doces e cremosas. Essas bebidas rápidas e fáceis são ricas em proteínas e cálcio, e podem ajudá-lo a manter seu peso para cima, diz Rizzo. Fale com seu médico ou nutricionista antes de comprar qualquer suplemento, bebida ou barra. Alguns são realmente mais parecidos com doces, com mais açúcar do que nutrientes, diz Blake.
