Descubra o que você pode fazer para facilitar as refeições se você tiver COPD.
Como comer quando você tem problemas respiratórios
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Coma bem para se manter forte
O alimento é o combustível que seu corpo precisa para fazer todo tipo de coisas, inclusive respirar. Se você tem uma doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), comer pode ser cansativo. É preciso oxigênio para mastigar e digerir os alimentos, e isso é escasso. Seus problemas respiratórios também podem aumentar sua energia e impedir que você prepare refeições saudáveis. Mas é especialmente importante que você coma bem, para que você possa permanecer forte e evitar infecções.
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Cuidado com seu peso
Se você está acima do peso, seu coração e seus pulmões têm que trabalhar mais duro. Se você estiver abaixo do peso, seu corpo não terá a força necessária para combater as infecções. Seu médico pode lhe dizer o que é certo para você e ajudá-lo a elaborar uma dieta e um plano de exercícios para chegar lá ou ficar lá.
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Coma com mais freqüência
Quando você come refeições grandes, seu estômago pressiona seus pulmões e diafragma, e isso dificulta a respiração. Ao invés de três refeições grandes por dia, faça cinco ou seis refeições menores. Isso também lhe dará um fluxo constante de energia para que você não fique tão cansado.
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Desobstrua suas vias aéreas
Se você tiver falta de ar enquanto come, limpar o muco de seus pulmões uma hora antes da hora da refeição ajudará. Para fazer isso, você pode tentar uma tosse controlada, que solta o muco e o move pelas vias respiratórias. Outra opção é a drenagem postural, que envolve deitar-se em diferentes posições para drenar o muco de seus pulmões. Se isso não funcionar, você pode tentar a percussão torácica - batendo no peito e no pescoço para soltar o muco em seus pulmões.
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Descansar um pouco
Se você tende a ficar cansado enquanto come, faça uma pequena soneca antes. Isso pode lhe dar a energia que você precisa para sobreviver à refeição. Mas enquanto você pode estar cansado depois de comer, não se deite por pelo menos 30 minutos depois. Isso pode tornar mais difícil para o seu corpo digerir a comida.
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Sente-se Reto
Reclinados ou descuidados podem pressionar seus pulmões. Ao invés disso, sente-se direito e mantenha seus pés no chão. Isso permite que seus pulmões se expandam completamente e pode ajudar tanto na respiração quanto na digestão.
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Proibir o Bloat
Os alimentos que causam gás ou inchaço podem tornar mais difícil respirar. Os culpados comuns incluem alimentos saudáveis como feijão, brócolis e maçãs, assim como opções menos saudáveis como bebidas carbonatadas e alimentos fritos gordurosos. Cada pessoa reage de maneira diferente, portanto, mantenha um diário alimentar para ver quais alimentos o afetam mais, e depois se afaste deles.
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Beba mais água
É importante manter-se hidratado para manter o muco fino. Aponte para seis a oito copos de 8 onças por dia. Se isso parecer demais, lembre-se que qualquer bebida saudável, sem cafeína, conta para esse objetivo, e a maioria dos alimentos também tem líquido neles. Se as bebidas tendem a encher você, pare de beber uma hora antes de comer para não estragar seu apetite.
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Colocar os Alimentos Nutritivos em Primeiro Lugar
Quando você tem DPOC, você usa 10 vezes mais calorias para respirar do que uma pessoa que não tem a doença. Isso pode levar a uma perda de peso insalubre se você não receber calorias suficientes. Se você está frequentemente cansado no meio de uma refeição, aproveite ao máximo sua energia comendo primeiro os alimentos de maior caloria. Mas não o desperdice em alimentos como batatas fritas ou doces que têm muitas calorias sem muita nutrição.
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Adicionar Proteína
A proteína desempenha um papel importante na dieta de todos, mas isso é especialmente verdadeiro quando se tem DPOC. Tente comer uma porção saudável pelo menos duas vezes ao dia para fortalecer seus músculos respiratórios e prevenir infecções. Boas fontes incluem ovos, carne magra, peixe, aves, legumes e nozes. Entregue extra em sua dieta mexendo leite em pó ou proteína em pó em sopas, cereais quentes ou purê de batata.
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Coma mais fibra
A prisão de ventre pode causar inchaço doloroso e colocar pressão extra sobre seu diafragma. Alimentos de alta fibra como vegetais, legumes secos, farelo, grãos inteiros, arroz, cereais, massas e frutas frescas ajudam na digestão, movendo os alimentos através de seu trato digestivo. Aponte para 20 a 35 gramas de fibra por dia.
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Saboreie sua comida
Quando você se sentar para uma refeição, tente fazer com que dure pelo menos 20 minutos. Coma devagar e mastigue bem os alimentos para não engolir o ar, o que pode causar inchaço. Largue seus utensílios entre as mordidas e faça um esforço para respirar enquanto come.
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Usar Oxigênio Suplementar
Se você tiver uma cânula nasal, certifique-se de usá-la enquanto come para dar ao seu corpo o oxigênio extra que ele precisa para a digestão. Por razões de segurança, nunca use?oxigênio?enquanto estiver cozinhando com uma chama aberta? ?
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Cortar o sal
Demasiado sódio pode fazer você se agarrar a fluidos, e isso pode afetar sua respiração. Não adicione sal aos alimentos enquanto cozinha, e tire o agitador de sua mesa. Se você achar que seu alimento tem um sabor suave sem sal, experimente ervas aromáticas ou especiarias sem sal. Há também muito sódio nos alimentos embalados, portanto, verifique os rótulos nutricionais e fique longe de produtos com mais de 300 miligramas de sódio por porção.
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Ir com refeições fáceis de preparar
Se você usar menos energia para cozinhar, você terá mais energia para comer. Planeje suas refeições com antecedência e escolha receitas com menos ingredientes e tempos de preparação mais curtos... Organize sua cozinha para que as ferramentas que você usa com freqüência estejam ao seu alcance. Mantenha uma cadeira perto do balcão para que você possa sentar-se enquanto prepara as refeições. Cozinhe lotes de alimentos que congelem bem e reaqueça-os em dias em que você se sinta extra cansado.
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Repensar os tempos de refeição
Programe suas refeições nos horários em que você tiver mais energia. Se você tende a ficar cansado às 17h, aumente sua hora de jantar para uma hora. E o jantar não tem que ser sua refeição principal do dia. Se o seu nível de energia baixar à medida que o dia avança, planeje comer mais no café da manhã.
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Experimente Técnicas de Respiração
Se você tiver falta de ar enquanto come, a respiração labial com bolsa pode ajudá-lo a passar pela refeição. Relaxe seus ombros, depois com a boca fechada, inspire normalmente pelo nariz por 2 segundos. Enfie seus lábios como se estivesse prestes a apagar uma vela. Respire pela boca lentamente por 4 segundos.
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Fontes | Revisado medicamente em 14/04/2021 Revisado por Carol DerSarkissian, MD em 14/04/2021
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