As doenças pulmonares obstrutivas crônicas limitam a respiração e tornam as tarefas diárias um desafio. Aqui estão algumas dicas para facilitar a respiração - e a vida - quando se tem DPOC.
Você provavelmente notou que o exercício físico é mais difícil. Você pode ter mais infecções. Você pode até mesmo acordar algumas manhãs ofegante para respirar ar.
Mas você tem muitas maneiras de lidar com estes desafios. Considere estas dicas para a vida diária com COPD:
Pare de fumar
Embora alguns não-fumantes consigam COPD, o fumo é a principal causa da condição.
Para aqueles que ainda usam cigarros após seu diagnóstico, saibam que nunca é tarde demais para parar. Pode ser a ação mais importante que você pode tomar para salvar seus pulmões. É a única maneira comprovada de evitar que o COPD fique pior.
Fale com seu médico sobre formas de parar. Ferramentas como chicletes de nicotina, adesivos ou medicamentos prescritos podem tornar mais fácil do que tentar parar sem ajuda.
Melhore sua respiração
Com o COPD, seus pulmões podem ter sido feridos com o tempo por coisas como fumaça, poluição do ar e envelhecimento. Agora, eles podem não ser tão ágeis e não podem mover oxigênio suficiente para o seu sangue. Portanto, o maior desafio para a vida com COPD é muitas vezes a falta de oxigênio.
Uma maneira de combater isso é começar com exercícios respiratórios. Eles não apenas aumentam o oxigênio em seu sistema, mas também podem ajudar a diminuir qualquer ansiedade que você possa sentir.
Há dois exercícios de respiração fundamentais que você deve tentar:
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Respiração dos lábios amaldiçoados. Respire pelo nariz por 2 segundos. Ponha seus lábios para dentro. Sopre ar pela boca por cerca de 5 segundos. Este exercício retarda sua respiração, mantém suas vias respiratórias abertas e ajuda a aumentar o oxigênio.
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Respiração abdominal (diafragmática). Relaxe seus ombros. Coloque uma mão no coração e a outra no estômago. Inspire pelo nariz, fazendo com que seu estômago se expanda. Expirar lentamente pelos lábios com bolsa, pressionando a barriga.
Relaxe seu corpo antes de fazer estes exercícios, e repita várias vezes.
Evite Irritantes
Seus pulmões são mais sensíveis quando você tem DPOC, portanto faz sentido ficar longe de qualquer coisa que possa irritá-los. Isso inclui fumaça de segunda mão, poluição do ar, escapamento de carros, fumaça química, spray de insetos, tinta e verniz, produtos de limpeza, mofo e mofo, fumaça de madeira e poeira. Mesmo odores agradáveis, como perfumes, fragrâncias e ambientadores podem irritar seus pulmões.
Se você não puder evitá-los, use uma máscara ou use um ventilador para soprar os vapores longe de você.
Se você tiver alergias, bem como COPD, mantenha-se afastado de ativadores como poeira, pólen e pêlos de animais de estimação. Fale com seu médico para tratar seus sintomas de alergia para que eles não piorem sua DPOC.
Exercício
Você já sabe que o exercício é bom para você. Ele melhora o sono, ajuda na perda de peso e mantém você em forma. Mas talvez você pensou que não poderia fazer exercício se tivesse COPD. Este não é o caso. Você pode fazer coisas como:
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Esticamento. Segurar um alongamento de 10 a 30 segundos algumas vezes ao dia. Use os exercícios de respiração. Você pode fazer alongamentos como um exercício ou usá-los como um aquecimento e resfriamento antes e depois do exercício. Os alongamentos podem torná-lo mais flexível, ajudar a prevenir lesões e fazer seu coração bombear.
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Aeróbica. Isto não tem que ser um exercício de alta intensidade. Uma caminhada de 30 minutos ou nadar algumas vezes por semana pode aumentar a quantidade de oxigênio em seu sistema.
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Resistência. Exercícios de força - que você pode fazer com faixas de exercícios, pesos, ou mesmo trabalhar contra sua própria resistência muscular (isométrica) - constroem músculos e facilitam a respiração.
Fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles lhe dirão se você deve usar um aparelho de respiração e como se preparar. (Comece devagar!)
Certifique-se de seguir as instruções de seu médico sobre quando usar seu oxigênio.
E quanto ao sexo?
Esta boa forma de exercício é também uma das mais divertidas. Mas prepare-se um pouco:
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Não faça sexo depois de uma grande refeição ou depois de beber álcool.
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Mantenha a sala fria.
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Deixe seu parceiro ser mais ativo.
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Se você usa oxigênio, não reduza. Na verdade, mantenha-o o tempo todo. Além disso, use um inalador cerca de 5 minutos antes de começar. Isso reduzirá o chiado.
Não faça exercícios ou faça sexo se tiver febre ou náusea, se sentir dor no peito ou se estiver sem oxigênio.
Coma bem
A dieta é igualmente fundamental para a gestão de seu COPD.
Para começar, coma bem. Um conselho de dietistas pode ajudar. Siga uma dieta rica em fibras - cerca de 20 a 35 gramas por dia - com vegetais, frutas, grãos inteiros, farelo e massa. Alimentos ricos em fibras levam mais tempo para digerir e ajudam a controlar os níveis de glicose.
Algumas outras dicas nutricionais a serem lembradas:
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Manter um bom peso corporal. Os problemas ligados ao excesso de peso são bem conhecidos, mas estar abaixo do peso também é ruim para sua saúde. Quando você tem DPOC, isso pode drenar sua energia e facilitar a contração de infecções.
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Corte o sal, e beba muitos líquidos. Eles ajudam a manter seu muco fino. Uma dieta pobre em sal significa que você não retém esses fluidos.
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Obtenha muito cálcio e vitamina D. Como dizem nos anúncios do leite, essas vitaminas e minerais mantêm seus ossos fortes.
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Para manter os níveis de energia altos, comer muitas refeições pequenas em vez de três grandes, evitar petiscos de junk-food e fazer algum exercício leve antes de comer.
Prevenir Infecções
COPD significa que você tem um risco maior de complicações de uma infecção como um resfriado ou uma gripe. Aprenda os sinais de alerta de uma infecção - como febre, mais falta de ar do que o normal e mais tosse - para que você possa chamar seu médico imediatamente.
Para se ajudar a ficar bem:
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Lave suas mãos com freqüência.
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Limpe seus dispositivos médicos, tais como equipamentos de oxigênio.
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Pergunte a seu médico sobre a vacina contra a gripe e a vacina contra pneumonia.
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Fique longe de qualquer pessoa que esteja doente e de multidões durante a estação do frio e da gripe. Considere usar uma máscara sobre seu nariz e boca.
Siga seu plano de tratamento
Os tratamentos para DPOC podem incluir mudanças no estilo de vida, medicamentos orais e inalatórios, oxigenoterapia e cirurgia. Embora não haja cura para a doença, você pode administrar os sintomas.
Siga seu plano de tratamento e converse com seu médico sobre quaisquer dúvidas ou preocupações.
Use um rastreador de sintomas e tratamento de COPD
Quando você está sentado em um consultório médico, pode ser difícil lembrar os detalhes sobre sua saúde. Mas com o COPD, esses detalhes são importantes. Sua descrição dos sintomas de sua DPOC -- assim como seu uso de medicamentos e estilo de vida -- orientará seus prestadores de serviços de saúde na escolha do tratamento da DPOC.
Imprima regularmente cópias e preencha o registro do COPD para que seu provedor de saúde possa monitorar como seus sintomas e atividades diárias afetam sua vida. Esta ferramenta simples fornece informações úteis ao seu médico e permite que você participe de seu tratamento de DPOC.
Rastreador de Sintomas de COPD (PDF)
Emparelhe-se
Você não conseguiu o COPD da noite para o dia. A condição levou anos para criar raízes, e não há cura. Mas se você começar devagar com estas dicas e não se empurrar muito rápido, você deve ter um tempo mais fácil com ela.
