Não importa onde ou quem você é, todos nós sentimos as repercussões do distanciamento social. Neste tempo de permanência dentro de casa devido à COVID-19, é importante lembrar de permanecer ligado, por mais possível, ao mundo exterior - e a si mesmo. Aqui está um pouco de sopa para sua saúde mental.
Viajantes, Prestem atenção: O que estar separado do mundo faz ao seu bem estar
Recurso do Fodor's Travel Do arquivo médico
Por Audrey Farnsworth
Estes são tempos sem precedentes e todos estão sofrendo. Não importa onde ou quem você seja, todos nós estamos sentindo as repercussões do distanciamento social, isolamento social e quarentena. Os viajantes, em particular, certamente estão se sentindo desconfortavelmente inquietos. Estar preso em um lugar não é exatamente reconfortante para aqueles de nós que cresceram e dependem da mudança de lugar para lugar ou de cidade para cidade, para trabalhar ou não. Independentemente de quem você seja, porém, é um momento assustador e é importante lembrar que, apesar de como possa se sentir, você não está sozinho. Todos nós estamos passando por isso, juntos, embora separadamente.
Muitas vezes, ao longo do dia, tenho que me lembrar que, mesmo não vendo pessoalmente aqueles que amamos, eles ainda estão lá e, mais importante ainda, você ainda está aqui. É importante permanecer presente, tentar não entrar em pânico, e cuidar de sua saúde e bem-estar. Isolar-se pode prejudicar a saúde mental, mas se você tomar algumas precauções e se informar com freqüência para perguntar: O que preciso agora para me sentir seguro... você conseguirá passar por istoCwe todos irão. Aqui estão algumas coisas que têm me ajudado, de um viajante isolado socialmente a outro.
Use o Google Hangouts ou o FaceTime com amigos e familiares
Somos pessoas sociaisCasos indivíduos, não apenas desfrutamos da interação social, na verdade precisamos dela. Assim, quando você se priva da interação social que seu corpo precisa, ela pode se manifestar de maneiras muitas vezes desagradáveis (ansiedade, depressão, raiva, medo, etc.). É por isso que é imperativo neste momento que, enquanto praticamos o distanciamento social de nossos amigos, família e literalmente de todos os outros seres humanos do planeta, não nos isolemos completamente.
Permanecer socialmente durante o isolamento requer um pouco de criatividade, e usar muita tecnologia. Use os truques que você aprendeu em suas viagens para manter-se em contato. Isto pode significar o FaceTiming e o Google HangoutsConversação diária de conversas em grupo, ou mesmo atividades. Tente jogar jogos juntos online remotamente (Steam é um ótimo serviço para isso, entre outros). Ou, talvez, apenas sirva-se de um copo de vinho e tenha uma reunião de happy hour após o trabalho (de casa) com alguns amigos.
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Permanecer fisicamente ativo
Muitos de nós não estamos saindo ou não podemos sair de nossas casas neste momento. Isto, é claro, significa que geralmente não nos mexemos e que a falta de atividade física pode prejudicar nossa saúde mental (assim como, obviamente, nossa saúde física). É por isso que é importante manter um treino diário, mesmo quando confinados à sua casa. Você pode fazer isso facilmente com serviços de streaming como o Amazon Prime, bem como com vídeos de exercícios do YouTube.
Confira o 21 Day Transformation from Amazon Prime (episódio cinco é estritamente cardio e pode ser feito de pertoConfie em mim, eu moro em um apartamento de estúdio muito pequeno e o fiz funcionar!)
Limite de notícias, mas fique informado
Limitar a quantidade de notícias injetadas em seu cérebro é importante. Não viva nas mídias sociais e receba todas as informações como seu ar, porqueCespecialmente nas mídias sociais, nem todas as informações são boas informações. Dito isto, é importante permanecer conectado e informado sobre o que está acontecendo em sua comunidade e no mundo, pois isto ajudará nas questões de isolamento social a longo prazo. Mantenha-se conectado a amigos e familiares, mas não viva em seu telefone.
Nota: Estamos fazendo nosso melhor em Fodors para equilibrar as histórias em nosso site, assim como nossas mídias sociais que o mantêm informado e distraído. Para nossa posição editorial completa durante a atual época de pandemia global, leia estas palavras de nosso diretor editorial.
Fale sobre seus sentimentos
É extremamente importante neste momento que você não acumule coisas, e isto inclui seus sentimentos, pessoas. Agora, embora isto deva ser canônico para a vida em geral, é vital neste momento. Primeiramente, se você precisa falar com um profissional, você deve fazê-lo. Muitos escritórios de terapeutas estão se tornando digitais, oferecendo compromissos Skype que atendem às recomendações de distanciamento social do governo. Se você pode falar com um profissional, e sentir-se como se precisasse, faça-o! No mínimo, fale com familiares e amigos de confiança. É fácil se sentir sozinho nestes tempos, especialmente se você estiver em quarentena por conta própria. Mas como um viajante lembra-se de um mundo inteiro de pessoas lá fora.
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Chegar aos amigos em situações de vida comprometida
Enquanto muitas pessoas se distanciam confortavelmente em suas casas, é fácil esquecer que nem todos vivem em um ambiente confortável, ou mesmo saudável, em casa. Se você (ou alguém que você conhece) está vivendo em uma situação de vida abusiva ou insalubre durante este tempo, você pode entrar em contato com profissionais de saúde mental ou ligar para a National Domestic Violence Hotline. Há ajuda.
Siga as Contas Positivas Online
É incrível como me sinto muito melhor depois de assistir aos vídeos Instagram de patos ou pinguins descendo uma escadaria. Posso sentir a serotonina correndo pelo meu corpo e estou verdadeiramente revitalizada, se bem que por um momento. Alguns relatos que eu realmente amo incluem Will Smiths Instagram, Dra. Nicole LePera (a psicóloga holística), Jessica Yellins Instagram, esta mulher hilariante que ultimamente tem gritado muito com o coronavírus, Jessica Lanyadoo, relatos de animais extremamente bonitinhos, e, é claro, os desbocados de conta4memes. E, é claro, continue com a inspiração de sua viagem.
Caminhe
Além de um treino em casa, também é importante ir para fora. Se você puder, tente dar uma caminhada (seguindo as diretrizes de distanciamento social) todos os dias, se até mesmo por um pouco, mesmo que seja apenas uma caminhada pela rua ou um quarteirão. Esforçar-se para fazer algo físico todos os dias é muito importante, e se ir dar uma caminhada funciona melhor para você do que um treino em casa, faça isso em seu lugar.
Limpo Muitas vezes
O CDC recomenda a prática da limpeza de rotina das áreas que você toca freqüentemente nas maçanetas, interruptores de luz, alças, armários, bancadas, etc. Lave suas mãos, mantenha as coisas limpas, e limpe o pó (especialmente se você tiver asma ou problemas respiratórios). Isto não só o manterá fisicamente seguro, mas uma casa limpa geralmente significa uma mente mais limpa. E, francamente, minha mente está um pouco confusa neste momento, assim como o cérebro de muitas pessoas, portanto, um ambiente agradável e limpo ajuda.
Foco na Respiração e Afirmações
A meditação trabalha para eliminar a incansável tagarelice mental que está voando pelo seu cérebro em todos os momentos do dia, e com tudo um pouco mais calmo ultimamente (e todos ficando em um só lugar), estamos muito mais vulneráveis a essa tagarelice. Se você tem medo de voar, você pode usar as mesmas técnicas para passar por uma viagem de avião para passar o seu dia. O foco em sua respiração trabalha para acalmá-lo. A ansiedade pode afetá-lo fisicamente, portanto, estar atento a quando isso está acontecendo e depois focalizar a respiração na área de seu corpo onde você sente que ela se manifesta pode ajudar a acalmá-lo. A maneira mais simples de começar a meditar é respirando (literalmente apenas focalizando na respiração) durante 5-10 minutos por dia.
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Colocar as coisas do trabalho fora quando o dia de trabalho acabar
Isto pode parecer um descuido, mas quando o dia de trabalho terminar, guarde seu trabalho, se possívelCespecialmente se você vive em um espaço pequeno. Isto reduzirá a sensação de claustrofobia e de estar preso em um só lugar quando se trabalha em casa.
Sua casa pode ser seu espaço de trabalho no momento, mas ainda é sua casaCso, quando o trabalho terminar, acabou. Esconda esse laptop de trabalho em um maldito armário se você tiver que fazer o melhor que puder com o espaço que você tem.
Tente manter uma dieta tão saudável quanto possível.
Ultimamente, não é tão fácil conseguir mantimentos e suprimentos, com os serviços de entrega sendo afetados e as filas de espera na mercearia. Dito isto, lembre-se de não acumular ou entrar em pânico para comprar, mas certifique-se de obter alimentos ricos em nutrientes para manter seu corpo saudável. Isto não é apenas por razões físicas, mas também por razões mentais, afinal de contas, os alimentos que você come afetam sua mente. Portanto, se você puder, pegue alguns vegetais enlatados ou congelados para ter à mão, assim como grãos como arroz ou massas. Feijões e pimentas vegetarianas também são bons de se ter em seus armários, e são ricos em nutrientes. Sonhe com os alimentos tradicionais que você comerá quando estiver de volta à ação em todo o mundoCor melhor ainda, encomende em restaurantes locais e familiares.
Lembre-se do Mundo Exterior
Se você está lendo este post, você provavelmente adora Fodors e viajar, mas obviamente não consegue agir. Algum dia, no entanto, esse não será o caso. Continue sonhando com lugares distantes, mesmo que você não consiga chegar lá agora mesmo. Ele estará lá de uma forma ou de outra quando sairmos para o outro lado disto. Até lá, nos vemos aqui, em nosso site, onde continuaremos a trazer histórias de todo o mundo, mesmo quando todos estivessem presos em um só lugar.
Vejo vocês em suas casasCmas não de uma forma assustadora. Ugh, eu estraguei tudo, não estraguei. Até mais.
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δ em 4/6/2020
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Se você viaja para escapar de seus problemas, o que acontece quando você está preso no lugar?
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