O isolamento durante a pandemia do coronavírus (COVID-19) pode pesar rapidamente sobre você. É importante cuidar de si e dos outros durante este período. Aqui estão 11 maneiras de lidar com a ansiedade e o isolamento.
Como lidar com o Isolamento e Ansiedade do Coronavírus
O surto de coronavírus pode fazer você se sentir só, isolado, estressado e ansioso. Quer você seja distante socialmente ou obrigado a ficar em casa, estas dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Tomar providências.
Faça algo a respeito das coisas que você tem controle.
Faça o que estiver ao seu alcance para manter-se seguro e saudável. As vacinas estão disponíveis e você deve conseguir uma para se proteger. Continue a seguir as diretrizes dos CDCs sobre proteção a si mesmo e aos outros.
Se você está preocupado com contas, seja pró-ativo. Ligue para suas empresas de cartão de crédito ou para o banco. Muitas empresas estão oferecendo horários flexíveis ou pagamentos mais baixos.
Cuide de si mesmo.
Agora não é o momento de descuidar do sono, exercício ou dieta. O bom autocuidado compensa a ansiedade e o estresse.
Coma bem. Faça caminhadas, se puder. Durma de 6 a 8 horas por noite. Tente respirar fundo, alongamento, meditação e yoga.
Tenha uma rotina diária. Tenha um despertar regular e hora de dormir. Tenha tempo para exercício e relaxamento.
A socialização é fundamental, especialmente se você se sente isolado. Sentir-se conectado a outros afasta a solidão e o estresse.
Primeiro, troque o termo distanciamento social por distanciamento físico. Lembre a si mesmo que ainda estavam todos conectados, mesmo que separados.
Em seguida, considere-o socializante distante.
Você ainda pode se encontrar com amigos e familiares on-line ou em seu telefone. Há aplicativos que facilitam as conversas cara-a-cara. Envie e-mails e textos. Entre em contato com as mídias sociais. Pegue o telefone e diga oi.
Procure online serviços religiosos e eventos culturais. Muitas organizações estão oferecendo encontros digitais.
Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas. A conversa ajuda você a se sentir menos só e mais apoiado.
Passar tempo de qualidade com a família.
Com crianças em casa da escola e da faculdade e parceiros trabalhando em casa, é uma oportunidade única para um tempo familiar de qualidade.
Faça aquelas atividades para as quais você não tem sempre tempo. Jogar jogos de tabuleiro. Fazer quebra-cabeças. Assar juntos. Tenham conversas profundas e descontraídas enquanto têm a oportunidade.
Continuação
Mude sua mentalidade.
Evite pensar demais no futuro ou no pior cenário possível. A previsão pode desencadear ansiedade. Em vez de dizer: "Eu nunca me recupero, diga a si mesmo: Eu me safo".
Tente ter cuidado. Assista a vídeos sobre meditação guiada e ioga. Há muitos aplicativos para download que você pode usar.
Pratique a gratidão. Estudos sugerem que encontrar algo pelo qual agradecer a cada dia melhora o humor. Então anote algo para baixo. Talvez seus primeiros socorristas e trabalhadores de serviço que nos mantêm seguros. Talvez sua família, amigos e o teto sobre sua cabeça.
Faça uma pausa nas notícias.
O ciclo de notícias 24 horas pode fazer a ansiedade disparar. Dê a si mesmo um limite. Fique com o que você precisa saber e o que está acontecendo em sua comunidade.
Tente limitar a entrada de notícias a 30-60 minutos ou 1-2 atualizações por dia. Isso deve ser o suficiente para ser informado.
Fique com 1-2 fontes de notícias confiáveis. Passe rapidamente pelas manchetes e fotos que acionam as notícias. Leia apenas o que é relevante para você.
Se você tiver problemas para se destacar, peça a um amigo que filtre o que está lá fora e lhe dê apenas as atualizações que você precisa.
Fique ocupado.
Aproveite o ritmo mais lento e o tempo livre. Experimente um novo hobby. Aprenda um novo idioma.
Faça algo que lhe dê um sentido de propósito ou de realização. Assuma o que você tem adiado, como limpeza de primavera, finanças, ou papelada.
Tocar música edificante. Sintonizar programas de TV e filmes que o distraem dos eventos atuais. Faça coisas que o façam sentir-se bem.
Vá para o exterior.
Ar fresco e ajuda ao exercício com a solidão e o estresse. Passar tempo na natureza e fazer exercícios liberam produtos químicos de boa qualidade no cérebro para aumentar seu humor.
Se você puder, dê uma caminhada. Mesmo que seu estado o obrigue a ficar em casa, você pode ir para fora. Basta manter uma distância saudável dos outros... Use uma máscara facial de pano quando estiver em lugares onde não possa ficar a pelo menos 2 metros de distância.
Ajudar os outros.
Ajudar os outros beneficia a todos. Ao dar apoio, você obtém um senso de controle e de propósito.
Pode ser tão simples como um telefonema ou uma mensagem de texto dizendo: Como você está indo? Pensando em você. Bem, ultrapasse isso. Conhecer alguém que pensa em você faz maravilhas.
Se você não estiver abrigado no local ou em quarentena, ofereça-se para entregar comida a outros que não podem sair de casa. Encontre uma organização local que esteja aceitando doações.
Continuação
Obter ajuda.
Se você estiver com ansiedade, fale com um conselheiro profissional. Eles podem oferecer sessões por telefone ou on-line. Você também pode se juntar a um grupo de apoio on-line.
Se você tinha ansiedade antes do surto do coronavírus e seus sentimentos de medo e pânico estão piorando, é importante que você procure seu médico ou terapeuta.
Tente uma nova perspectiva.
Esta é uma situação única, mas temporária.
Muitas pessoas estão em um horário mais lento neste momento. Não há problema em diminuir seu ritmo, também.
