Procurando maneiras de passar o dia com Crohns? Estes ajustes no estilo de vida podem ajudá-lo a administrar melhor sua vida enquanto você lida com sua doença.
Dicas para os desafios diários da Crohn's
Revisado medicamente por Neha Pathak,?MD em 28 de outubro de 2021 1 / 12
Carga de Líquidos
É especialmente importante manter-se hidratado se seus Crohns estiverem em chamas. Beba muito e com freqüência durante o dia. A água é melhor, mas o caldo ou suco de tomate também pode atingir o ponto se você precisar de mais sabor. Evite qualquer coisa que tenha álcool ou cafeína, já que estes podem fazer você urinar mais. Pule a palha e beba lentamente para não acrescentar gás extra ao intestino.
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Diminua seu nível de estresse
O estresse faz parte da vida - e ter uma condição crônica acrescenta a isso. E isso pode piorar seus sintomas e desencadear crises. A chave é administrar seu estresse tanto quanto você puder. Coisas que ajudam incluem exercícios, técnicas de relaxamento como meditação, conversar com um terapeuta treinado que pode ajudá-lo a processar seus sentimentos e desenvolver hábitos para o autocuidado, e dormir o suficiente.
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Lanche Pequeno
Em vez de três refeições por dia, tente comer mais vezes mordidas mais leves. Seu corpo terá um tempo mais fácil de digerir pequenas pastas do que ficar passando por uma grande e pesada refeição pela manhã, no meio do dia e à noite.
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Seja Inteligente com as Fibras
Frutas e legumes cozidos são mais fáceis de digerir do que produtos frescos. Atingir frutas como bananas e melões sobre frutas com sementes e pele. Passe por cima de vegetais cruciferos crus, como brócolis, couve-flor, couve, couve e repolho se tiver problemas com eles. E durante as caldeiras, fique com escolhas como abóboras, batatas, pontas de espargos e pepinos.
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Planeje seus passeios
Consulte os menus on-line antes de comer em algum lugar novo para não ter que se preocupar com o que pedir na mesa. Saiba onde estão os banheiros a qualquer hora, caso precise fazer uma parada rápida.
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Siga o seu plano de tratamento
Tome seus medicamentos dentro do prazo e como seu médico recomenda. Se você tiver dificuldade para lembrar de sua dose, defina alertas em seu smartphone ou um despertador para lhe dar um empurrão. Manter a mesma rotina todos os dias também pode ajudá-lo a se manter no caminho certo com seu tratamento.
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Crie um Kit
Faça você mesmo um kit de emergência em Crohns para ajudá-lo a lidar com situações inesperadas. Os suprimentos podem incluir uma troca de roupa íntima, lenços umedecidos, um saco plástico para roupas sujas, higienizador de mãos e ambientador.
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Verificar a Dairy
Para algumas pessoas, produtos lácteos como queijo, leite e sorvete podem significar gás extra, diarréia e dor de estômago. Tente cortá-los de sua dieta para ver se seus sintomas melhoram. Se você fizer isso, certifique-se de obter cálcio e vitamina D suficientes de outras fontes.
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Mantenha um Diário de Alimentos
Acompanhe o que você come e bebe ao longo do tempo e como você se sente depois. Em seguida, procure padrões em suas entradas. Isso pode ajudá-lo a detectar alimentos que lhe dão problemas para que você possa evitá-los no futuro.
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Emparelhe-se
Procure maneiras de manter suas atividades favoritas, mas não sobrecarregue sua agenda. A chave é saber o que funciona para você e quando. Continue fazendo o que é divertido, e planeje com antecedência, pensando no que mais você tem que fazer naquele dia e o que pode esperar.
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Conheça seus Crohns
Para melhor administrar sua doença, você precisa compreendê-la. Converse com seu médico, faça perguntas e leia sobre a condição por conta própria para ter uma boa noção de como ela funciona e o que esperar.
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Alcance
Grupos de apoio, seja pessoalmente ou online, podem conectá-lo a outros que sabem como é lidar diariamente com Crohns. Você pode compartilhar dicas e truques, falar sobre gerenciamento de sintomas e incentivar uns aos outros.
