A terapia cognitiva comportamental alivia a depressão?
Como funciona a CBT
Um terapeuta ajuda a identificar pensamentos negativos ou falsos e a substituir esses pensamentos por outros mais saudáveis e realistas. Por exemplo, você pode se sentir inútil ou acreditar que sua vida é ruim e só vai piorar. Ou você pode ficar obcecado por seus defeitos e deficiências.
Em primeiro lugar, a CBT o faz tomar consciência de que você tem esses pensamentos. Depois, ensina-lhe a trocá-los por outros mais positivos. A mudança em sua atitude leva a uma mudança em seu comportamento. Isso pode ajudar a aliviar sua depressão.
Você pode acordar de manhã e se perguntar: Qual é o objetivo de tentar? Com a CBT, você aprende a dizer a si mesmo: "Isso não é um pensamento útil". Fazer um esforço tem muitas recompensas. Eu começo saindo da cama.
Você pode precisar de semanas ou meses de CBT antes de começar a se sentir melhor.
Como funciona?
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A CBT é a melhor forma comprovada de terapia de conversa, também chamada de psicoterapia. Às vezes funciona tão bem quanto medicamentos antidepressivos para alguns tipos de depressão. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que adquirem TCC podem ter metade da probabilidade de ter depressão dentro de um ano, como as que tomam apenas medicamentos.
A medicação funciona bem para tratar a depressão. Se você também receber TCC, seu tratamento pode funcionar ainda melhor e os benefícios podem durar mais tempo. A maioria das pessoas que contraem TCC para depressão ou ansiedade continua a usar as habilidades aprendidas na terapia um ano depois.
Se você estiver sob medicação para depressão, nunca pare de tomá-la sem falar primeiro com seu médico, mesmo que esteja trabalhando com um terapeuta de TCC. Se você desistir repentinamente, isso pode causar depressão grave e outros problemas.
O que esperar
Você pode obter CBT de um psicólogo, conselheiro licenciado, assistente social clínico licenciado, ou outros profissionais com treinamento em saúde mental. As sessões podem ser individuais, em grupo ou com materiais de auto-ajuda sob a orientação de seus terapeutas.
Seu terapeuta trabalhará com você para estabelecer metas de tratamento, gostar de se sentir menos deprimido ou de reduzir o consumo de álcool. Normalmente, você não gastará muito tempo se concentrando em seu passado ou em seus traços de personalidade. Em vez disso, seu terapeuta o ajudará a concentrar-se no que você sente e pensa agora, e em como mudá-lo.
O tratamento geralmente dura de 10 a 20 sessões. Algumas pessoas vão apenas algumas vezes, enquanto outras podem receber terapia por mais de um ano. Seu terapeuta pode lhe dar tarefas para fazer por conta própria.
Antes que seu tratamento termine, seu terapeuta lhe mostrará habilidades para evitar que sua depressão volte. Se isso acontecer, é uma boa idéia retomar a terapia. Você também pode fazer isso sempre que se sentir mal ou precisar trabalhar em um problema difícil.
Trabalhar somente com psicoterapeutas treinados. Seus títulos de trabalho podem ser diferentes, dependendo de seu papel e de sua formação. A maioria tem mestrado ou doutorado com treinamento específico em aconselhamento psicológico. Os psiquiatras, por exemplo, são médicos que podem prescrever medicamentos e oferecer psicoterapia.
Antes de escolher um terapeuta, verifique o seu:
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Certificação e licença em seu estado
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Área de especialização, e se incluir a depressão. Alguns terapeutas são especializados em distúrbios alimentares, PTSD, e outras condições.
É importante que você confie em seu terapeuta e sinta que eles estão do seu lado. Se você se sente desconfortável ou não vê nenhuma melhoria, talvez queira trocar de terapeuta.
