Concentre-se em seu eu interior para melhorar seu humor

Desde fazer yoga até agendar diversão para o seu dia, cuidar de seu eu interior pode ajudá-lo a manter-se no topo da depressão.

Tudo, desde a meditação até simplesmente a diversão, pode fazer parte do plano. Mas lembre-se, é melhor começar pequeno. Escolha uma coisa que lhe pareça certa e faça dela um hábito. Com o passar do tempo, isso se somará a mudanças maiores.

Esteja atento

A idéia por trás da atenção é que você afaste a preocupação com o encontro tenso que acabou de ter ou que se aproxima dos prazos. Você não enfatiza ou mesmo sonha com o futuro ou com o passado. Você só está aqui, agora mesmo. Você simplesmente observa seus pensamentos e percebe os sentimentos em seu corpo, tudo sem julgamento.

Pode ser tão básico quanto notar a sensação de sua camisa contra sua pele, ou a explosão de sabor quando você morde seu almoço.

Atividades como meditação, yoga e tai chi ajudam você a se afastar dos pensamentos constantes que passam pela sua mente. Isso acaba sendo uma maneira poderosa de mudar sua visão da vida e ganhar mais controle sobre os altos e baixos. A atenção funciona melhor quando você reserva tempo para praticar cada dia.

Observe a Auto-falação Negativa

A depressão tem uma maneira de fazer tudo parecer pior. É aí que você realmente precisa observar sua voz interior.

Você sabe qual é. Ela chama você de nomes depois de cometer um simples erro. Sempre lhe diz o que você deveria ter feito ou deveria estar fazendo agora.

O problema é o seguinte: não acredite nisso. Você não é a voz em sua cabeça. Quando começar a chicotear, coloque-a em seu lugar. Talvez você queira fazê-lo:

• Pense no que você diria a um amigo nesta situação. Em vez disso, conte a si mesmo essa história.

• Peça a sua voz interior para provar. Está certo ou é apenas uma boca-de-boca rabugenta?

• Tente reestruturar o que quer que o tenha desencadeado. Se alguém simplesmente o tratou mal, pode não ser realmente sobre você. Talvez eles estejam sob muito estresse e você simplesmente esteja no lugar errado na hora errada.

Expressar-se

A arte pode ser uma saída saudável e segura para trabalhar através de alguma escuridão interior. Há poder em dar voz criativa a seus sentimentos mais profundos.

Não é difícil começar. Pegue um hobby antigo, ou procure um novo. Experimente uma destas dicas:

• Escreva. Estudos mostram que escrever sobre eventos perturbadores em sua vida - por apenas 15 minutos por dia durante 3 dias - deixa as pessoas se sentindo melhor. Você pode mostrar o que escreveu à família, aos amigos de confiança ou ao seu terapeuta. Mas você também pode mantê-lo privado.

• Esboço. Pegue uma almofada de arte e alguns lápis de cor. Depois vá para seu lugar cênico favorito -- ou mesmo para uma galeria de arte local -- e desenhe o que você vê.

• Tinta. Adquira um conjunto de aquarelas ou tintas acrílicas, um bloco de arte e alguns pincéis. Você pode fazer sua arte na mesa da cozinha ou montar um estúdio básico em algum outro lugar de sua casa.

• Reproduzir música. Se você costumava tocar um instrumento, agora talvez seja um bom momento para retomá-lo. Ou você pode tentar algo novo. Inscreva-se nas aulas de violão com as quais você sempre sonhou.

• Tire fotos. Tire o pó de sua câmera e tire fotos do que quiser. Você também pode gostar de mexer no software de edição de fotos, se você tiver o equipamento certo.

• Fazer um filme. Use uma câmera de vídeo ou seu smartphone. Seus filhos, seu animal de estimação, ou qualquer assunto que você goste, podem ser a estrela. Você pode inventar coisas enquanto vai ou escrever um roteiro para seguir.

• Experimente outros passatempos. Pegue a agulha ou o tricô. Fazer crochê com uma camisola. Faça uma colcha. Há muitas maneiras de explorar seu lado criativo.

Não há necessidade de se sentir tímido ou envergonhado quando se está tentando ser criativo. O resultado não importa. Ultrapasse suas dúvidas e dê uma chance de expressão artística. Você pode achar que você gosta mais do que esperava.

Divirta-se

Para ser realmente saudável, seu eu interno precisa de alguma diversão externa séria. Nem tudo pode ser meditação e belas artes. Faça algo que o faça rir ou que normalmente lhe dê alegria.

Pode ser mais difícil quando você está deprimido, por isso é importante programá-lo para o seu dia. Fique com ele mesmo que não o faça feliz neste momento. Se você continuar assim, ele o levantará a tempo.

Talvez você queira voltar aos seus passatempos. Ou ir a lugares que você ama, como o seu café da manhã favorito. Talvez dar um passeio na floresta se estar na natureza lhe trouxer paz.

Encontrar Objetivo

Pode parecer elevado, ou talvez como um luxo para pessoas que têm muito tempo. Mas quando sua vida não tem um objetivo, você pode se sentir perdido e como se não tivesse uma direção. E os estudos mostram que quando você sente um forte senso de propósito, você tende a ser mais hábil em trabalhar através dos desafios da vida.

Para alguns, isto vem de sua espiritualidade. Para outros, está no trabalho deles. Se você não sabe por onde começar, perceba quando você tem uma sensação de fluxo em seu dia, onde você está apenas perdido em alguma coisa e o tempo se desloca. Escreva quando isso acontecer. Com o tempo, suas anotações serão como pequenas migalhas que o guiarão em seu caminho.

Simplifique sua vida

Se sua vida está repleta de trabalho e tarefas domésticas, pode ser difícil lembrar até mesmo que você tem um eu interior.

Veja se você pode retardá-lo. Corte o que puder, especialmente quando você estiver se sentindo em baixo. Às vezes, você só precisa dizer a si mesmo que não há problema em fazer menos.

Agradecer

Pode parecer piroso, mas funciona. Quando você se concentra em coisas pelas quais você é grato, ele o levanta. Ele muda seus pensamentos e o ajuda a se concentrar nos aspectos positivos.

Você pode tentar um diário de gratidão, onde você escreve algo pelo qual é grato a cada dia. Você também pode fazer um hábito de escrever notas de agradecimento. Ou, na verdade, contar suas bênçãos a cada noite.

Chamar um tempo limite

Quando você pratica esportes, você tira um tempo para fazer uma pausa por uma boa razão. Às vezes, você precisa de uma pausa para lidar melhor com as coisas.

Portanto, quando você se sentir sobrecarregado, não tenha medo de chamar um por si mesmo e fazer algo relaxante. Melhor ainda, estabeleça horários específicos durante o dia para tentar relaxar conscientemente, e mantenha-se fiel a essa rotina.

Pode ser tão simples quanto tomar um banho quente ou ouvir música relaxante. Ou você pode tentar:

• Meditação ou imagens guiadas. Tente limpar sua mente concentrando-se em um pensamento ou palavra ou frase, ou imaginando-se em um lugar tranqüilo, como na praia ou no bosque.

• Yoga. Alguns tipos são mais exigentes fisicamente do que outros. Experimente uma aula ou um vídeo em casa.

• Exercícios de respiração. Limpe sua mente e concentre-se em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz, prendendo a respiração por apenas alguns segundos, e depois expire lentamente pelo nariz ou boca. Repita por 20 minutos.

• Biofeedback. Um terapeuta lhe ensina a controlar certas funções físicas automáticas, como seu ritmo cardíaco, sua pressão arterial ou a temperatura de sua pele. Então, quando você estiver em uma situação estressante, você pode usar as técnicas para ajudar a manter a calma.

• Massagem ou hipnose. Peça por aí uma recomendação. As exigências de treinamento para massagistas e hipnotistas variam muito de estado para estado.

Relaxar não significa que você não está "fazendo nada" ou sendo preguiçoso. Pense nisso como uma necessidade, como comer ou dormir, que ajuda a manter você bem.