Adicionar estrutura ao dia pode ajudar com a depressão, e o médico fornece um planejador diário para ajudar na sua recuperação.
Experimente este planejador para mapear seu dia e entrar em um horário. Ele também funciona como um diário para ajudá-lo a acompanhar seu humor. Além disso, você pode comparar o que você planejou fazer com o que realmente fez.
Após algumas semanas, você poderá ver padrões que você nunca notou antes. Por exemplo, você pode descobrir que se sente pior a uma hora do dia ou durante uma determinada atividade. Isso também pode ajudá-lo a reconhecer?as coisas que tendem a deixá-lo ansioso.
Uma vez que você começa a ver tendências como estas, você pode se preparar mais para os momentos em que você pode se sentir deprimido. Dessa forma, você pode fazer um plano para lidar com elas ou evitá-las completamente.
DIREÇÕES: Na primeira coluna, planeje o que você quer fazer amanhã. Em seguida, amanhã à noite, preencha as três colunas restantes. Você fez o que pretendia? Como você se sentiu durante cada vez? Aconteceu algo que possa ter afetado seu estado de espírito? Por exemplo, você entrou em uma discussão com um amigo? Você começou a pensar em coisas que o deixavam ansioso?
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Preencher a noite anterior |
Preencher no final do dia |
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O que você planeja fazer |
O que você realmente fez se for diferente do que você planejou |
Seu humor durante este tempo em uma escala de 1 (pobre) a 5 (grande) |
Gatilhos, eventos ou pensamentos que possam ter afetado seu humor |
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Início da manhã (Tempo de vigília até 10 da manhã) |
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Fim da Manhã (10h00 - meio-dia) |
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Início da tarde (Meio-dia-3 p.m.) |
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Tarde da tarde (15-5 p.m.) |
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Noite (17-8 p.m.) |
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Noite (20h até a hora de dormir) |
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