Há muito que você pode fazer por conta própria para ajudar a administrar sua depressão. o médico oferece sugestões para mudanças no estilo de vida que podem fazer a diferença.
Dicas de estilo de vida que ajudam no tratamento da depressão
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Faça algum exercício. Estudos mostram que o exercício regular pode melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir melhor. Por exemplo, um estudo revelou que três sessões de atividade aeróbica a cada semana funcionavam, assim como os antidepressivos, no tratamento de quase dois terços dos adultos com uma depressão leve a moderada. E após 10 meses de exercício regular, apenas 33% das pessoas que se exercitavam estavam deprimidas, em comparação com 52% das pessoas que tomavam antidepressivos. Os resultados foram δ na revista Psychosomatic Medicine em 2000. Quando você inicia um programa de exercícios, leve-o lentamente no início. Você poderia começar com caminhadas pela vizinhança com um amigo. Gradualmente trabalhe até se exercitar na maioria dos dias da semana. Experimente diferentes atividades para encontrar as que você realmente gosta. Fazer coisas que você gosta de fazer e ter outras pessoas envolvidas pode ajudá-lo a manter uma rotina regular de exercícios...
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Dorme bem. A depressão, e às vezes os antidepressivos e outros medicamentos, podem interferir no seu sono. Algumas pessoas com depressão dormem demais. Outras não podem adormecer ou acordar muito cedo. Portanto, tente incorporar hábitos saudáveis de sono em sua vida. Faça um horário regular: vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Evite cochilos. Antes de ir para a cama, descanse com um bom livro ou música calmante, mas não no quarto. Talvez ajude a reservar o quarto somente para dormir e fazer sexo...
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Tenha uma dieta saudável. Não há uma dieta que cure ou previna a depressão. Mas um plano alimentar sensato manterá você se sentindo saudável e lhe dará os nutrientes que você precisa. Não confie em dietas populares que cortam grupos de alimentos e restringem drasticamente o que você pode comer. Apenas concentre-se no básico: observe suas calorias, coma muitos vegetais, grãos inteiros e frutas, e limite a gordura e o açúcar. Já que a cafeína pode deixá-lo ansioso, reduza o consumo de refrigerante, café, chá e chocolate. Pergunte ao seu provedor de saúde se consultar um nutricionista seria uma boa idéia...
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Evitar o álcool e as drogas. O álcool e as drogas podem aumentar a sua depressão e piorá-la. A depressão e o abuso de substâncias muitas vezes andam juntos. Além disso, o álcool e as drogas podem impedir que seus antidepressivos funcionem tão bem quanto deveriam. Se você tem um problema de abuso de substâncias, você precisa obter ajuda agora. O vício ou o abuso podem impedir que você se recupere totalmente da depressão?
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Pegue um pouco de luz solar. Algumas pessoas descobrem que ficam deprimidas em certas épocas do ano, na maioria das vezes durante o inverno, quando os dias são curtos e as noites longas. Esta forma de depressão é chamada de desordem afetiva sazonal (SAD). Se você tem SAD, pergunte a seu médico se a terapia com luz - exposição à luz solar artificial com uma lâmpada especial - pode ajudar...
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Mantenha-se conectado e envolvido. A depressão pode roubar sua energia. Você pode sentir que mal consegue atravessar a sala, quanto mais sair para jantar e ir ao cinema. Mas empurre-se um pouco. Reserve tempo para fazer coisas que você costumava gostar de fazer. Saia com sua família ou amigos. Ou assuma um hobby que costumava lhe dar prazer. Manter-se ativo - e conectado com as pessoas de sua vida - pode ajudá-lo a se sentir melhor...
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Tire o TIME OUT para você mesmo regularmente,
mesmo com apenas 15 minutos por dia, pode ser muito útil. Use esse tempo para relaxar, para satisfazer necessidades pessoais ou qualquer coisa que recarregue sua bateria mental.
Se você tiver uma depressão resistente ao tratamento, talvez já tenha experimentado uma ou mais destas opções. Não desista delas. As mudanças no estilo de vida continuam sendo importantes, pois você e seu médico determinam as opções de tratamento apropriadas para você.
