O exercício regular é uma excelente maneira de estimular seu humor e ficar em forma. Aprenda mais com o médico sobre os benefícios do exercício diário sobre a depressão e como começar a fazer exercício.
Quais são os benefícios psicológicos do exercício com a depressão?
A melhora da auto-estima é um benefício psicológico fundamental da atividade física regular. Quando você se exercita, seu corpo libera produtos químicos chamados endorfinas. Essas endorfinas interagem com os receptores em seu cérebro que reduzem sua percepção de dor.
As endorfinas também provocam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. Por exemplo, a sensação que se segue a uma corrida ou exercício físico é freqüentemente descrita como "eufórica". Essa sensação, conhecida como "alta de um corredor", pode ser acompanhada por uma visão positiva e energizante da vida.
As endorfinas atuam como analgésicos, o que significa que elas diminuem a percepção da dor. Elas também atuam como sedativos. Elas são fabricadas em seu cérebro, medula espinhal e muitas outras partes do seu corpo e são liberadas em resposta aos químicos do cérebro chamados neurotransmissores. As endorfinas dos receptores neuronais a que se ligam são as mesmas que ligam alguns medicamentos para a dor. Entretanto, ao contrário da morfina, a ativação desses receptores pelas endorfinas do corpo não leva ao vício ou à dependência.
O exercício regular tem sido comprovado:
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Reduzir o estresse
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Afastar a ansiedade e os sentimentos de depressão
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Aumentar a auto-estima
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Melhorar o sono
O exercício também tem estes benefícios adicionais para a saúde:
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Isso fortalece seu coração.
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Ele aumenta os níveis de energia.
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Reduz a pressão arterial.
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Melhora o tônus muscular e a força.
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Fortalece e constrói ossos.
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Ajuda a reduzir a gordura corporal.
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Isso faz você parecer em forma e saudável.
O Exercício é um Tratamento para a Depressão Clínica?
Pesquisas demonstraram que o exercício é um tratamento eficaz, mas muitas vezes subutilizado para depressão leve a moderada... Além disso, o exercício fora (com a proteção solar apropriada) pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D e seu humor.
Existem tipos de exercícios que são melhores para a depressão?
Parece que qualquer forma de exercício pode ajudar na depressão. Alguns exemplos de exercício moderado incluem:
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Bicicleta
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Dança
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Jardinagem
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Golfe (caminhar ao invés de usar o carrinho)
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Trabalho doméstico, especialmente varredura, esfregamento ou aspiração
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Jogging a um ritmo moderado
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Aeróbica de baixo impacto
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Jogar tênis
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Natação
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Caminhando
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Trabalho de jardinagem, especialmente corte ou raking
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Yoga
Como um forte apoio social é importante para aqueles com depressão, a participação em uma aula de exercícios em grupo pode ser benéfica. Ou você pode se exercitar com um amigo próximo ou com seu parceiro. Ao fazer isso, você se beneficiará da atividade física e do conforto emocional, sabendo que os outros o apóiam.
Devo falar com meu médico antes de me exercitar?
Para a maioria das pessoas, não há problema em iniciar um programa de exercícios sem verificar com um prestador de serviços de saúde. Entretanto, se você não tiver feito exercício há algum tempo, tiver mais de 50 anos ou tiver uma condição médica como diabetes ou doença cardíaca, entre em contato com seu provedor de serviços de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.
Como posso decidir que tipos de exercício devo fazer?
Antes de iniciar um programa de exercícios para depressão, aqui estão algumas perguntas que você deve considerar:
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De que atividades físicas eu gosto?
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Eu prefiro atividades em grupo ou individuais?
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Que programas melhor se adaptam à minha agenda?
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Eu tenho condições físicas que limitam minha escolha de exercício?
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Que objetivos eu tenho em mente? (Por exemplo: perda de peso, fortalecimento muscular, melhoria da flexibilidade ou melhora do humor)
Com que freqüência devo me exercitar para aliviar a depressão?
Tente exercer pelo menos de 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Estudos indicam que o exercício quatro ou cinco vezes por semana é ainda melhor. Tenha calma se você está apenas começando. Comece a se exercitar por 20 minutos. Depois você pode acumular até 30 minutos.
Quais são algumas dicas para começar a se exercitar?
Ao iniciar seu programa de exercícios, você deve planejar uma rotina que seja fácil de seguir e manter. Quando você começa a se sentir confortável com sua rotina, então você pode começar a variar seus tempos de exercício e atividades.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
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Escolha uma atividade que você gosta. Exercitar-se deve ser divertido.
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Coloque sua rotina de exercícios em sua agenda. Se você precisar ser lembrado, coloque-o em seu calendário.
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A variedade é o tempero da vida. Certifique-se de variar seus exercícios para que você não se aborreça. Verifique seu ginásio local ou centro comunitário para uma variedade de programas de exercícios.
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Não deixe os programas de exercícios quebrar o banco. A menos que você vá usá-los regularmente, evite comprar associados do Health Club ou equipamentos caros.
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Fique com ele. Se você se exercita regularmente, logo fará parte de seu estilo de vida e ajudará a reduzir sua depressão.
O que devo fazer se o exercício for doloroso?
Nunca ignore a dor. Você pode causar estresse e danos às suas articulações e músculos se continuar se exercitando através da dor.
Se você ainda sentir dor algumas horas após o exercício, você provavelmente se exagera e precisa diminuir seu nível de atividade. Se sua dor persistir ou for grave, ou se você suspeitar que se machucou, contate seu médico.
Se você não puder participar regularmente de exercícios ou de atletismo, você também pode tentar outras ferramentas para ajudar a aumentar seu humor. Estudos de meditação e massagem terapêutica demonstraram que estas técnicas podem estimular a secreção de endorfina, aumentar o relaxamento e ajudar a estimular o humor.
