Descubra o que você precisa saber sobre depressão e trabalho, como ela pode afetar a saúde mental, e como você pode começar a se sentir melhor.
Pelo menos metade dos funcionários com depressão não são tratados. Entretanto, com o tratamento e os cuidados adequados, a depressão pode melhorar e se tornar controlável. Saiba mais sobre depressão e trabalho e como você pode obter ajuda.
O que é Depressão?
A depressão é um grave problema de saúde mental que afeta cerca de 16 milhões de americanos, ou 7% da população do país. Esta condição pode afetar qualquer pessoa, mas as mulheres tendem a estar mais em risco do que os homens. Sinais e sintomas de depressão normalmente aparecem no final da adolescência ou início dos vinte e poucos anos. Entretanto, é importante notar que a depressão pode acontecer a qualquer momento de sua vida.
Os diagnósticos de depressão estão em alta quando comparados com as gerações passadas. A depressão não é apenas uma tristeza de alguns dias. Normalmente, uma pessoa mostra sinais de depressão por duas semanas ou mais, e estes sinais podem variar em gravidade.
Alguns sinais e sintomas a serem observados incluem:
-
Insônia ou sonolência
-
Mudanças no apetite, tais como perda ou ganho de peso
-
Sentimentos constantes de ansiedade, tristeza, ou vazio
-
Fadiga ou baixos níveis de energia
-
Dificuldade de lembrar as coisas, de se concentrar ou de tomar decisões
-
Perda de interesse em atividades que você normalmente desfruta
-
Sentimentos de culpa, de inutilidade ou de desesperança
-
Irritabilidade e inquietude
-
Sintomas físicos que não desaparecem, como dores de cabeça, problemas digestivos e dores musculares
-
Pensamentos de auto-flagelação ou suicídio
A depressão afeta a todos de forma diferente, de modo que você pode experimentar uma combinação desses sintomas em diferentes graus.
Depressão e trabalho
Sem tratamento, sua depressão pode afetar seu desempenho no trabalho. Os funcionários com depressão podem estar presentes no trabalho, mas não estão realmente concentrados ou comprometidos e podem perder vários dias de trabalho devido a sintomas de depressão no local de trabalho.
Isto é complicado porque você pode precisar tirar algum tempo de folga se sua depressão for causada pelo trabalho. Entretanto, estudos mostram que tirar muito tempo e romper com a estrutura e a rotina pode agravar sua depressão. Em ambos os casos, a melhor maneira de lidar com a depressão enquanto você está no trabalho é evitar estresse desnecessário.
Para facilitar o trabalho com a depressão, você deve considerar deixar seu empregador e colegas de trabalho saberem o que você está passando. Desta forma, eles podem oferecer apoio e trabalhar com você para encontrar o melhor plano de ação.
Horário flexível. Pergunte a seu empregador sobre a criação de um horário mais flexível. Como a depressão muitas vezes interfere no sono, talvez começar um pouco mais tarde possa ajudar a aliviar parte do seu estresse quando se trata de trabalhar.
Pesquisas sugerem que horários flexíveis aumentam a produtividade no local de trabalho. Pergunte a seu empregador como você pode fazer um plano que funcione para ambos para que você possa se esforçar ao máximo a cada dia.
Acabe com as grandes tarefas. Para melhorar sua concentração e foco, divida suas tarefas em partes menores. Após completar uma parte de uma tarefa, faça um intervalo de cinco minutos para refrescar e relaxar antes de abordar o próximo item de sua lista. Você também se sentirá mais realizado ao completar todas essas tarefas menores, dando-lhe mais motivação para continuar.
Comunique-se. Muitos funcionários com depressão não falam sobre o que está acontecendo com eles. No entanto, isso poderia ajudar a explicar a seus colegas de trabalho próximos e ao supervisor o que você está passando. Seus colegas de trabalho podem ser mais compreensivos e apoiadores, e seu empregador pode ajudá-lo a encontrar os recursos necessários para continuar trabalhando com a depressão.
Crie um espaço de trabalho confortável. Personalize sua área de trabalho de uma forma que o coloque de bom humor. Seu humor afeta seus sintomas de depressão, portanto, faça de sua área de trabalho um espaço confortável e tranqüilo. Tente colocar algumas fotos em sua mesa, adicionar uma planta ou duas, ou decorar usando cores suaves.
Obtendo ajuda
A depressão no local de trabalho é um dos principais problemas que fazem com que os funcionários procurem ajuda. Entretanto, muitos funcionários com depressão não o fazem porque têm medo do efeito que isso poderia ter em seu trabalho ou que sua privacidade esteja em risco.
Pergunte a seu empregador se há algum recurso de saúde mental disponível, além de fazer os pequenos ajustes já mencionados. Seu plano de seguro também pode cobrir serviços de saúde mental, dando-lhe acesso à ajuda de um profissional médico. Quanto mais cedo você procurar ajuda, melhor.
Lembre-se, o autocuidado é sempre importante. Coma uma dieta saudável com uma variedade de nutrientes. Tenha tempo para se exercitar e ser fisicamente ativo. Estudos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos quando se trata de lidar com sintomas de depressão. Evite álcool, fumo e maconha, pois estes podem piorar sua depressão, e procure dormir pelo menos sete horas a cada noite.
