Você se sente deprimido com a chegada do inverno a cada ano? Ou quando você não vê o sol por um tempo? Você pode ter uma desordem afetiva sazonal, ou SAD. Aprenda todos os sintomas e como administrá-los.
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É um tipo de depressão que retorna ao mesmo tempo todos os anos, geralmente no final do outono ou início do inverno, quando há menos luz solar à medida que os dias ficam mais curtos. Algumas pessoas a recebem na primavera ou no início do verão, mas isso não é tão comum.
Quais são os Sintomas?
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Você poderia se sentir cansado, preguiçoso e com pouco ânimo durante a maior parte do dia. Às vezes pode durar semanas de cada vez. Você pode ter dificuldade para dormir, concentrar-se ou aproveitar suas atividades favoritas. É possível que você coma demais e ganhe peso também.
O que causa o SAD?
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Os médicos pensam que menos luz solar em certas épocas do ano pode acionar seu corpo para mudar a maneira como ele faz e usa certos produtos químicos-chave do cérebro. Pode ser que menos horas de luz do dia aumentem os níveis de melatonina e diminuam os níveis de serotonina, duas substâncias que ajudam a manter seu sono regular e seu humor equilibrado.
Quem obtém o SAD?
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Quanto mais distante você estiver do equador, mais provável é que você tenha SAD. Por exemplo, você tem cerca de sete vezes mais probabilidade de obtê-lo se viver em New Hampshire do que na Flórida. Qualquer pessoa pode ter a condição, mas as pessoas com histórico familiar ou pessoal de depressão a adquirem mais e seus sintomas são muitas vezes piores. E as mulheres a adquirem quatro vezes mais do que os homens.
Como você sabe se você o tem?
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Informe seu médico sobre seus sintomas. Eles perguntarão sobre seu histórico familiar e verificarão se você tem outras condições que possam causar problemas semelhantes. Por exemplo, a baixa energia pode ser um sinal de um vírus, problemas de tireóide ou baixo nível de açúcar no sangue. Falta de sono, ganho de peso e sensação de humor podem ser sintomas de problemas hormonais e outras coisas não relacionadas a mudanças sazonais...
Tratamento: Medicamentos:
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Seu médico pode sugerir um medicamento antidepressivo chamado de inibidor seletivo de recaptação de serotonina (SSRI.) Estes comprimidos ajudam a manter mais serotonina em seu cérebro, o que pode ajudar o humor e o sono. Pergunte sobre os riscos e efeitos colaterais, que podem incluir boca seca, náusea, problemas de sono, tonturas, dor de cabeça e problemas sexuais. Talvez você precise tentar diferentes SSRIs ou outros antidepressivos para encontrar um que funcione melhor para você...
Tratamento: Terapia da Luz
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Você pode usar lâmpadas especiais para ajudar a substituir o sol que você sente falta durante os meses de inverno. Estas caixas de luz fornecem cerca de 20 vezes mais luz do que a iluminação interna normal e protegem os raios UV que podem danificar sua pele. Apenas 20 a 60 minutos cada manhã em frente a uma dessas lâmpadas durante o inverno podem ajudar a aliviar seus sintomas...
Tratamento: Terapia de conversa
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Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento negativo que o façam sentir-se em baixo. Uma abordagem, a terapia cognitiva comportamental, tenta substituir esses pensamentos por pensamentos mais felizes, bem como por atividades que o envolvam e lhe dêem prazer. Isto pode ajudar a distraí-lo da escuridão dos meses de inverno...
Tratamento: Vitamina D
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As pesquisas mostram resultados mistos sobre se a ingestão desta vitamina pode ajudar com o SAD. As pessoas normalmente têm menos vitamina D no sangue no inverno, mas os médicos ainda não sabem se isso é uma causa de TAS. Houve alguns estudos que mostram que os suplementos de vitamina D ajudam as pessoas a se sentirem melhor, mas outros parecem mostrar que não há nenhum efeito.
Mantenha o SAD Blues na Baía
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Há coisas que você pode fazer por conta própria para administrar seus sintomas. Conecte-se e passe tempo com pessoas queridas que entendam sua condição. Exercite-se! Ele pode realmente elevar seu humor. Faça-o lá fora ao sol para obter ainda mais benefícios. Coma uma dieta equilibrada de vegetais, grãos inteiros e frutas, e evite açúcar e "carboidratos simples" como pão branco. Mantenha seu sono em um horário regular para manter seu humor equilibrado e para maximizar seu tempo à luz do dia.
SAD na primavera ou no verão
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Se você tiver distúrbios afetivos sazonais nas estações mais ensolaradas, os sintomas são diferentes da versão de inverno. Você pode ficar agitado e ansioso, bem como deprimido. Em vez de desejar certos alimentos, você pode perder o apetite. Isto pode levar à perda de peso, em vez de acrescentar alguns quilos como às vezes se faz com o SAD de inverno. ?
Quando Ver um Médico
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A maioria das pessoas se sente em baixo de vez em quando. Mas se você ficar com o blues por dias ou semanas, sem nenhuma razão clara, pode ser a hora de um compromisso. Seu médico pode ajudar você e seus entes queridos a entender sua condição para que você possa começar a tratá-la e administrá-la. Não deixe de dizer ao seu médico imediatamente se sua depressão o leva a pensamentos de auto-flagelação.
