Seu cônjuge está deprimido? Se seu cônjuge se retira das atividades ou do sexo, passa mais tempo sozinho, ou bebe mais álcool do que antes, pode ter depressão. Descubra o que fazer se seu parceiro se recusar a fazer terapia e receba dicas para proteger sua própria saúde mental.
Assinala que seu cônjuge está deprimido
Mudanças repentinas nos hábitos ou comportamentos diários de seus cônjuges podem ser sinais precoces de depressão, diz o rabino Misha L. Ben-David, LCDC, treinador de vida e conselheiro pastoral da Neshama Counseling and Coaching em Austin, TX.
Você pode notar que eles estão comendo ou bebendo de maneira diferente, experimentando um comportamento mais amuado, ou se isolando. Eles podem evitar o contato com você. Algumas pessoas se lançam em atividades ou passatempos a solo, ou mesmo em comportamentos compulsivos, como comprar carros ou gastar muito dinheiro, diz ele.
De repente, seu parceiro pode começar a fazê-lo:
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Chorar ou parecer muito zangado com freqüência
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Falta de energia ou interesse em atividades
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Perder concentração ou foco
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Dormir mais vezes ou muito pouco
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Beba mais álcool do que no passado ou use drogas
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Perder o interesse pelo sexo
Evite o Círculo Vicioso
Se seu cônjuge deprimido se retira de você ou tem explosões de raiva o tempo todo, é fácil sentir-se ferido e alienado, e reagir com comportamentos semelhantes, diz Jacques Barber, PhD, Dean, Gordon F. Derner School of Psychology na Adelphi University em Garden City, NY.
Isto pode criar um círculo vicioso e tornar o cônjuge com depressão ainda mais deprimido, alienado, irritado e recuando em si mesmo, diz ele. Você tem que perceber que lidar com a depressão é muito difícil, e seu cônjuge não está fazendo algo malicioso. É a depressão. Se alguém está com raiva de você o tempo todo, você quer estar com raiva de volta! Mas lembre-se: A depressão não é contagiosa. Isto não dura para sempre e pode ser tratado. É fácil culpar-se a si mesmo. Mas a maioria dos casais sobrevive a isso.
Você deveria agendar uma intervenção com outros amigos e familiares para abordar seu cônjuge deprimido sobre seus problemas? Tenha cuidado antes de dar este passo, diz Ben-David.
É importante não ser acusador. É mais importante observar e deixar que eles saibam o que você notou. Diga, eu o vi com um ar mais amuado e infeliz. Fale sobre as mudanças que você observou, diz ele. Não há problema em compartilhar seus sentimentos também, e deixar que seu cônjuge saiba que você está ferido por mudanças específicas de comportamento. Diga-lhes: Não estamos mais fazendo sexo. Você não está passando mais tempo comigo.
Eles podem negar o problema
Um cônjuge deprimido pode negar que eles tenham qualquer problema, diz Ben-David.
Muitas pessoas com depressão ou problemas de saúde mental não querem ser corrigidos. Elas podem apenas querer ser ouvidas. Se no processo de ouvir seu parceiro, se você ouvir coisas que são muito dolorosas para você lidar, então recorra a um profissional para obter ajuda, diz ele. Seu cônjuge pode não identificar seus comportamentos como depressão. Se eles estão agindo com sexo, bebida, drogas ou comida, eles podem dizer, eu preciso disto. Isso alivia meu estresse.
Encoraje seu cônjuge a obter ajuda e um diagnóstico de um profissional de saúde mental. Eles podem começar com terapia de conversa e, se precisarem, com medicamentos prescritos, diz Barber. Marque uma consulta com um psicólogo, psiquiatra, conselheiro ou médico de família para um diagnóstico, e comece a terapia.
A psicoterapia mais a medicação tem mostrado funcionar melhor para a depressão do que apenas a medicação. A medicação sem falar não vai ajudar, diz Barber, que acrescenta que a medicação pode ser mais apropriada para tratar pessoas com depressão grave.
Alguns casais escolhem ter terapia juntos, especialmente se a depressão levou a problemas sexuais no casamento, como um caso, diz Ben-David. Seu parceiro deprimido pode preferir fazer terapia individual. Se eles estão lutando contra o vício, eles precisam tratar disso antes de enfrentar sua depressão, diz ele.
Não há solução rápida. Algumas pessoas podem tomar um medicamento para a depressão, e isso não funciona, ou eles vão à terapia e isso não funciona para eles. Você tem que ser persistente, diz Ben-David.
Mantenha-se Positivo e Fique Ativo
E se seu cônjuge se recusar a ir à terapia? Você pode se sentir sem esperança, mas tente permanecer positivo, porque a depressão muitas vezes é tratável, diz Barber. Embora seu cônjuge possa precisar permanecer com terapia e/ou medicação por alguns meses, até 90% das pessoas com depressão melhoram com o tratamento.
O que é importante é dar-lhes afeto. Você pode se sentir rejeitado. Mas sua situação, e seu comportamento, é apenas parte da depressão, diz ele. Seja encorajador. Convide-os a fazer mais atividades juntos que sejam divertidas. Façam algo ativo como exercício. A depressão muitas vezes causa letargia. Convide seu cônjuge para dar uma caminhada ou para a praia, se você tiver um por perto.
Quer seu cônjuge concorde ou não em ir à terapia, há algumas coisas que você não deve fazer em resposta à raiva ou à negação deles, diz Ben-David.
Evite culpá-los ou atacá-los por seus comportamentos. Não continue dizendo, você fez isso, e isso me fez sentir mal. Negociar com eles também geralmente não é útil. Tomar uma atitude de tudo ou nada não funciona, diz ele. Ao invés disso, sugira atividades saudáveis que vocês possam fazer juntos ou com amigos em quem confiem. Vá a um concerto ao ar livre ou ouça música que ambos apreciem. Um comportamento que às vezes prescrevo para casais é ler um para o outro. Isto tem uma qualidade nutritiva e pode ajudar na criação de laços.
Pratique o autocuidado
É importante cuidar de si mesmo enquanto você ajuda seu cônjuge deprimido. Você pode optar por iniciar uma terapia para expressar o que você sente sobre seu casamento e encontrar maneiras de lidar com isso.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a permanecer emocionalmente e fisicamente saudável:
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Durma o suficiente
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Exercício regular
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Tenha uma dieta saudável e equilibrada
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Confira livros de auto-ajuda para parceiros de cônjuges deprimidos
Não veja a depressão de seus cônjuges como um reflexo negativo sobre seu valor como parceiro ou pessoa, diz Ben-David.
Isto pode parecer muito pessoal para você. Se seu cônjuge está agindo, esses comportamentos podem parecer um ataque a você. Você pode se sentir como se tivesse que assumir a responsabilidade por isso. É importante envolver um profissional de saúde mental se você se culpar pela depressão de seu cônjuge, diz Ben-David. Às vezes, as duas pessoas em um casal podem ficar deprimidas. Pode haver várias questões com as quais ambos precisam lidar.
