Os pesquisadores encontraram uma ligação entre a meditação e a saúde mental. Embora não possa curar a depressão, ela pode ajudar a administrar os sintomas. Descubra como.
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Um estado de ânimo baixo você parece não conseguir se livrar
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Solidão
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Fadiga
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Querendo ficar sozinho
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Falta de interesse nas atividades
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Tristeza
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Problemas com o sono
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Ansiedade e irritabilidade
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Mudanças no apetite
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Pensamentos suicidas
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Problemas de concentração
Se você tiver estes sinais por mais de duas semanas, você pode ter um distúrbio depressivo. A meditação pode ajudá-lo a lidar com estes sintomas se você souber como fazê-lo. Se você fizer disso uma prática regular, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que pode causar depressão.
Como a depressão afeta sua saúde mental
Como o cérebro reage ao estresse? Os principais desencadeadores da depressão são o estresse e a ansiedade. A meditação ajuda a alterar esses sentimentos e pensamentos, treinando seu cérebro para se concentrar em uma coisa. Quando pensamentos negativos batem, o cérebro retorna a esse ponto de foco, permitindo que as emoções negativas e as sensações físicas passem.
Ela funciona em regiões específicas do cérebro ligadas à depressão. Por exemplo, a área preocupada com o "self" tende a ir para o exagero quando você está estressado. Isto é conhecido como o córtex pré-frontal que cria informações sobre você.
Outra região cerebral que a depressão afeta é a amígdala, também conhecida como a "região do medo". Esta região lhe diz se você deve lutar ou fugir quando confrontado com o perigo. Ela faz com que as glândulas supra-renais produzam o cortisol, um hormônio do estresse que responde ao medo e à ameaça. Estas duas regiões trabalham arduamente uma contra a outra causando depressão. O meu centro trabalha para reagir ao estresse e o centro do medo responde a um perigo que está apenas em sua mente.
Impacto da Meditação em sua Saúde Mental
A meditação pode não fazer desaparecer todos os sintomas da depressão, mas o ajudará a administrá-los. Ela funciona mudando a forma como seu cérebro reage ao estresse e à ansiedade. Quando você medita, você pode anular os gatilhos estimulados pelo córtex pré-frontal e pela amígdala. Isto explica porque seus níveis de estresse caem.
A meditação protege ohipocampus. O hipocampo é para a memória e o aprendizado. Quando você medita por 30 minutos diariamente durante oito semanas, você ajuda seu cérebro a aumentar a matéria cinzenta nesta área. Pesquisas mostram que pessoas com episódios depressivos recorrentes têm um hipocampo menor.
Isso ajuda a mudar seu modo de pensar. A depressão envolve muito pensamento negativo e pensamentos sombrios. É comum sentir-se zangado com a vida e consigo mesmo. A meditação não faz você deixar de lado o estresse ou bloquear seus pensamentos negativos. Em vez disso, ela proporciona uma maneira de você perceber esses pensamentos e sentimentos. Isto pode soar contra-intuitivo, pois envolve o reforço de sua consciência desses pensamentos e sentimentos. No entanto, a prática ajuda a criar a consciência e a aceitação desses pensamentos e sentimentos.
Ele prepara a mente para situações estressantes. Se uma visita ao seu médico o deixa nervoso ou estressado, meditar alguns minutos antes pode acalmá-lo. Ele desloca o foco da mente da resposta ao estresse para um estado de calma. A prática permite que você se abstenha de agir sobre esses pensamentos e sentimentos se você não quiser. Em vez disso, você reconhece e aprecia que embora eles o afetem, eles não são você. Deixe-os ir suavemente enquanto você medita, interrompendo os ciclos negativos de estresse e depressão.
Tipos de Meditação que Podem Ajudar a Lidar com a Depressão
Alguns tipos de meditação ajudam a administrar a depressão. Lembre-se de continuar com seus medicamentos e outros tratamentos à medida que você continua com a meditação. Use-a como parte de seus cuidados médicos convencionais e, se possível, sob a supervisão de seus médicos.
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Meditação da bondade amorosa. Foca na criação de um ambiente amoroso e bondoso para si mesmo. Pode ajudar a remover sentimentos de dúvida e autocrítica.
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Meditação da consciência. Algumas pessoas consideram esta a forma mais potente de meditação. A maioria das outras formas de meditação vem deste tipo. Trata-se de estar atento ao momento presente e senti-lo ao máximo.
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Terapia cognitiva baseada no cuidado. Este é um ramo da meditação da mente. Ela se mistura com a terapia cognitiva comportamental para obter resultados eficazes e se concentra na mudança de padrões de comportamento e pensamentos prejudiciais.
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Yoga. Esta é uma prática meditativa que envolve posturas físicas, técnicas respiratórias e meditação.
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Visualização. Quando você se concentra em imagens agradáveis, seu cérebro se torna calmo. Isso muda a forma como você se lembra das memórias negativas. Você acaba com pensamentos felizes.
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Cantando. Isto ativa partes de seu cérebro envolvidas com o controle emocional e a regulação do humor.
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Meditação ambulante. Isto o ajuda a manter-se saudável mental e fisicamente e a melhorar sua flexibilidade.
Você pode superar os sentimentos e emoções negativas que vêm com a depressão através da meditação. A prática consiste em concentrar sua mente em uma coisa e ajudá-la a relaxar. Escolha a abordagem de meditação que funciona melhor para você e faça dela uma rotina. Você notará que os sintomas diminuem ou se tornam mais manejáveis.
