O Yoga pode ter benefícios para a saúde física e mental. Saiba mais sobre como ele pode potencialmente ajudar as pessoas com depressão e ansiedade.
Em geral, os benefícios do yoga podem incluir menos estresse, um ritmo cardíaco mais baixo e uma pressão sanguínea mais baixa.
Tenha em mente que a ioga não substitui outros tipos de tratamento de depressão ou ansiedade. Seu médico pode sugerir isso e outros tipos de exercícios junto com seu plano de tratamento, o que poderia incluir terapia e/ou medicação. Não interrompa outros tratamentos sem consultar seu médico, psiquiatra ou terapeuta.
O que a pesquisa mostra
Estudos mostram que a ioga também pode ajudar as pessoas que têm depressão, mas seu efeito sobre os distúrbios de ansiedade não é claro.
Uma revisão dos estudos revelou que pessoas com uma variedade de distúrbios de saúde mental que fizeram ioga fisicamente ativa por uma média de 60 minutos, uma ou duas vezes por semana, durante cerca de 2,5 meses, tiveram menos sintomas depressivos. Os estilos de ioga eram considerados fisicamente ativos se tivessem pessoas se movimentando por pelo menos metade do tempo da aula e se concentrassem em movimentos corporais específicos (asana), respiração (pranayama), e/ou atenção (incluindo meditação).
Os pesquisadores ainda precisam aprender mais sobre como a ioga reduz os sintomas depressivos e se estilos específicos de ioga e poses funcionam melhor do que outros.
Como começar com a ioga
Se você não tiver exercitado regularmente em algum momento, você deve ser capaz de acrescentar luz para moderar os movimentos à sua rotina sem falar com seu médico. Se você tem mais de 50 anos, tem uma condição médica ou está grávida, verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
A classe certa de Yoga para você
A ioga vem em muitos estilos, portanto leia a descrição da classe antes de se inscrever. Iyengar, Bikram e Hatha são três tipos populares de yoga que se concentram em poses físicas, técnicas respiratórias e meditação.
Você pode procurar uma aula para iniciantes em um ginásio local, estúdio de ioga, centro comunitário ou local de culto. Você pode sempre perguntar a um instrutor se pode prever uma aula para ver se você se sente à vontade para realizá-la. Se você preferir sessões on-line, essas também são uma boa maneira de ver se um estilo de aula funciona para você - e há muitas opções on-line.
Quando você tiver uma aula, informe o professor sobre qualquer uma de suas preocupações ou limites físicos. O instrutor deve ajudá-lo a ajustar as poses conforme necessário.
Os pesquisadores não sabem se há uma quantidade ideal de yoga para fazer, mas uma aula de uma hora por semana pode ser um bom lugar para começar. Se isso for demais, comece com algumas poses e construa sua prática lentamente. Pesquisas sugerem que quanto mais sessões de ioga você fizer por semana, mais seus sintomas depressivos ou de ansiedade podem aliviar. Mas, como em qualquer atividade, não exagere.
Fique em sintonia com o que seu corpo e mente sentem durante e após uma aula de ioga. Fisicamente, a ioga pode ser um desafio, mas não deve doer. Se você se sentir triste, estressado ou como se não tivesse energia depois de uma aula, esse tipo pode não funcionar para você. Você pode tentar outros estilos de aula até encontrar o ajuste certo.
