Como lidar com a depressão após um rompimento: Como lidar com a depressão

As emoções dolorosas são normais após uma separação. Mas às vezes, o fim de um relacionamento desencadeia uma depressão. Descubra o que fazer se isso acontecer com você.

Você não tem que passar por sua separação sozinho. Fale com seu médico se o seu humor depressivo nunca se eleva ou atrapalha a sua vida diária. Juntos, vocês podem encontrar o tratamento certo para ajudá-los a seguir em frente.

Por que as separações são difíceis

O amor romântico pode ser como uma droga. Ele desencadeia a liberação de bons produtos químicos no seu cérebro. Perdê-lo em uma separação pode causar problemas emocionais e físicos, como ansiedade e cansaço.

O estresse emocional também pode enviar uma onda de hormônios de estresse que fazem você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco. Isso é chamado de síndrome do coração partido.

E às vezes sua identidade fica embrulhada na nós de seu relacionamento. Isso significa que uma separação pode perturbar a forma como você pensa sobre si mesmo. Você pode se sentir inquieto ao se ajustar ao seu novo autoconceito.

Alguns outros sintomas comuns após uma separação incluem:

• Solidão

• Tristeza

• Irritabilidade

• Uma mudança no apetite

• Problemas para dormir

Uma ruptura tende a causar mais angústia em certas situações. Isso inclui:

• Você não espera isso.

• Você está muito comprometido.

• Vocês vivem juntos.

• Você se sente rejeitado ou traído.

• Você é um adolescente ou um jovem adulto.

• Você é uma mulher.

Como dizer se você está deprimido

É comum sentir-se mal por um tempo depois de uma separação. Mas a grande desordem depressiva, ou depressão clínica, é diferente da tristeza normal. Sua constante, dura pelo menos 2 semanas, e pode afetar todos os aspectos de sua vida. Eventos estressantes da vida, como uma separação, podem desencadear depressão. Mas é possível ter sintomas semelhantes aos da depressão sem ter um distúrbio de humor. É importante saber quais sintomas procurar.

Para ter depressão clínica, você precisa ter vários dos seguintes sintomas:

• Tristeza ou preocupação contínua

• Uma sensação de vazio

• Irritabilidade

• Cansaço

• Sentimentos gerais de culpa ou inutilidade

• Sem esperança para o futuro

• Menos interesse em coisas que você costumava gostar

• Mudanças no apetite

• Problemas com o sono

• Problemas para pensar claramente ou tomar decisões

• Movendo-se lentamente ou falando

• Inquietude

• Dor de cabeça

• Dor no corpo ou problemas de estômago

• Pensamentos de morte ou suicídio

Fatores de risco

A maioria das pessoas não desenvolve depressão após uma separação. Mas é mais provável que isso aconteça em certos casos. Isso inclui:

• Você tem um histórico de depressão. É mais provável que você tenha outro episódio depressivo se você já teve um no passado.

• Você usa drogas e álcool de forma indevida. Um distúrbio de uso de substâncias pode mascarar um distúrbio de humor oculto ou piorar a depressão.

• Você tem um distúrbio de ajuste. Esta é uma condição em que você tem uma reação muito forte ao estresse ou a mudanças inesperadas. Seus sintomas de depressão podem levar de 3 a 6 meses para desaparecer. Em alguns casos, pode levar mais tempo.

• Falta-lhe apoio social. Se você estiver deprimido, você pode se afastar de seus amigos e família. Por outro lado, a solidão pode piorar sua tristeza.

• Você tem vários fatores de estresse ao mesmo tempo. Sua separação pode ser mais difícil de lidar se você tiver que se mudar, conseguir um emprego diferente ou ter outro tipo de mudança ou perda ao mesmo tempo.

Como curar

Vai levar algum tempo, mas há passos que você pode dar para superar sua separação. Todos são diferentes, então o que ajuda outra pessoa pode não funcionar para você. O importante é que você cuide de si mesmo ao longo do caminho.

Aqui estão algumas maneiras saudáveis de se sentir melhor:

• Evite as mídias sociais. Você pode se sentir tentado a verificar sua ex. Mas estes lembretes podem desencadear maus sentimentos e retardar sua recuperação.

• Evite sua ex. Isto nem sempre é possível, especialmente se você tiver filhos. Mas tente limitar ao máximo o contato logo após a separação.

• Estabelecer limites para o pensamento. É mais provável que você fique deprimido se você ruminar. Isso quando você pensa em algo uma e outra vez. Você pode ganhar algum controle sobre seus pensamentos obsessivos se reservar apenas uma certa quantidade de tempo a cada dia - digamos, 30 minutos - para processar sua separação.

• Meditar. A meditação da mente ensina a se concentrar no momento presente. Estudos mostram que a prática pode ajudá-lo a se preocupar e a ruminar menos.

• Exercício. Atividade física algumas vezes por semana durante 3-6 meses pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão em algumas pessoas.

• Vá com calma. Uma separação pode ferir sua auto-estima. Em vez de se deter no que você fez de errado, tente aprender com seus erros. Isso o ajudará a ter melhores relacionamentos no caminho.

• Fale sobre como você está se saindo. Não deixe seus sentimentos engarrafados. Um estudo mostrou que as pessoas se sentiam melhor quando se reuniam com pesquisadores para discutir como estavam lidando bem com sua separação.

• Não se isole. Mesmo que você não fale sobre sua separação, é importante se conectar com outras pessoas. Se você não puder se encontrar pessoalmente, por texto ou vídeo chat com amigos ou familiares.

• Olhe para o futuro. Pensamentos de seu próximo relacionamento podem ajudá-lo a se sentir esperançoso para o futuro.

Quando obter ajuda profissional

Verifique com seu médico principal ou um psicólogo se seu humor baixo é constante e não melhora após algumas semanas. Você deve marcar uma consulta mais cedo se não puder fazer atividades normais, como tomar banho, comer ou ir ao trabalho.

Seu médico pode querer que você experimente uma ou ambas as coisas a seguir:

• Terapia de conversa. Um conselheiro pode ajudá-lo a processar seus pensamentos e emoções de uma maneira saudável. Você pode se beneficiar de terapia cognitiva comportamental (CBT), terapia interpessoal, ou terapia de solução de problemas.

• Medicamentos. Os antidepressivos funcionam em produtos químicos no cérebro que afetam a forma como você se sente e lida com o estresse. Talvez você precise tentar várias opções para encontrar a opção certa. Dê a eles pelo menos 2-4 semanas para trabalhar. Não pare de tomá-los sem falar primeiro com seu médico.

• Obtenha ajuda imediatamente se você pensa em se machucar. Pensamentos de suicídio são um sintoma grave de depressão. Você pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline a qualquer hora do dia, no número 800-273-8255.