A medicação e a terapia são apenas duas de suas escolhas quando se trata de administrar a depressão. Saiba mais sobre outros tratamentos que podem ajudar você a viver sua melhor vida.
Eduque-se a si mesmo
Aprender mais sobre a depressão é um dos primeiros passos que você pode dar para melhorar. Isto ajudará você e seus entes queridos a entender o que a causa, como ela o afeta, e como tratá-la. Você pode procurar informações on-line e conversar com seu médico sobre o que você está sentindo. Muitas organizações, como a National Alliance on Mental Illness (NAMI), oferecem ferramentas on-line ou presenciais gratuitas. Outras opções incluem:
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Sem fins lucrativos
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Organizações baseadas na fé
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Programas de assistência aos empregados no local de trabalho (EAPs)
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Hospitais
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Centros de saúde comunitários
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Associações de saúde mental
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Programas de seguro saúde
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Escolas
Compreender e Gerenciar Gatilhos
Algumas coisas que você não pode controlar, como uma doença para toda a vida ou um evento traumático. Mas você pode aprender habilidades para lidar melhor com coisas que desencadeiam sua depressão. Fale com seu médico ou terapeuta se você não tiver certeza do que são. É importante ter um plano em vigor para que você saiba o que fazer. Peça a seus amigos e familiares que ajudem a vigiar os sinais de alerta. Estes incluem:
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Sentimentos de tristeza ou desesperança
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Raiva, irritabilidade, ou frustração por pequenas coisas
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Ansiedade ou inquietude
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Perda de interesse em coisas que você costumava desfrutar
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Problemas para dormir, incluindo dormir muito ou pouco
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Cansaço e falta de energia, mesmo para tarefas pequenas
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Fraco apetite e perda de peso ou apetite por alimentos e ganho de peso
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Lento pensamento, fala ou movimentos corporais
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Sentimentos de inutilidade ou de culpa
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Problemas para pensar, concentrar, tomar decisões e lembrar as coisas
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Pensamentos contínuos de morte, pensamentos suicidas ou tentativas de suicídio
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Problemas físicos não relacionados a outra condição, tais como dores nas costas ou dores de cabeça
Aprenda a lidar com o estresse
Todos nós ficamos estressados. Pode acontecer de vez em quando ou repetidas vezes. O estresse a longo prazo pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo a depressão. Mas técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a lidar com isso. Algumas idéias incluem:
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Meditação
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Relaxamento muscular
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Yoga
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Tai chi
Lembre-se de que não há problema em dizer não às coisas que você não pode lidar. Para tudo mais, descubra o que realmente precisa ser feito. E não tenha medo de pedir ajuda.
Adormeça o suficiente
A depressão pode afetar seriamente seus hábitos de sono. Você pode ter problemas para cair ou ficar dormindo, acordar cedo demais ou dormir demais.
Pode ser mais fácil dizer do que fazer, mas trabalhe para conseguir o resto que você precisa. Seu corpo e sua mente precisam dele para funcionar. Estas dicas podem ajudar:
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Mantenha seu quarto o mais frio, escuro e silencioso possível.
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Use seu quarto somente para dormir e fazer sexo.
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Não use seu telefone celular ou comprimido pouco antes de dormir (a luz azul retarda a liberação do hormônio do sono melatonina).
Fale com seu médico se você ainda estiver tendo problemas.
Coma bem e exercite
Comer bem e fazer exercícios suficientes são outros passos de autocuidado que devem fazer parte de seu plano de tratamento da depressão.
Pense em coisas que você gosta, como caminhar, nadar ou fazer jardinagem. Tente encaixar essas atividades em sua rotina diária. Os especialistas sugerem 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Isso é 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
Quando se trata de alimentação, um plano de alimentação saudável inclui:
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Frutas e legumes
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Grãos inteiros
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Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
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Carnes magras, aves e peixes
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Fontes de proteína sem carne como feijão, ovos e nozes
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Alimentos com baixas gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio (sal) e açúcar adicionado
Evitar Álcool e Drogas
O álcool e as drogas recreativas são conhecidos desencadeadores de depressão. E podem agravar seus sintomas e tornar sua condição mais difícil de tratar. Fale com seu médico ou terapeuta se você acha que precisa de ajuda com o abuso de drogas ou álcool.
Outras condições médicas
Suas chances de depressão aumentam quando você tem outras doenças como câncer, doenças cardíacas ou diabetes. Mas é possível tratar a depressão ao lado destas. Conte ao seu médico como você está se sentindo - eles podem ajudar. ??
Finalmente, obtenha ajuda imediatamente se você estiver tendo pensamentos de auto-flagelação ou suicídio. Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline no número 800-273-8255.
