médico explica como a terapia da fala, as mudanças no estilo de vida e outros tratamentos sem drogas podem ajudar a tratar a depressão.
Sempre trabalhe com seu médico para ter certeza de que você receberá o tratamento certo para você.
1. Exercício
O exercício regular - do tipo que aumenta seu ritmo cardíaco - é um bom remédio, inclusive para a depressão.
"Ele aumenta o fluxo de sangue para o cérebro, e pode promover a produção de certos produtos químicos no cérebro como faz um antidepressivo", diz Andrew Leuchter, MD, professor de psiquiatria na Escola de Medicina David Geffen da UCLA.
Você pode fazer qualquer atividade". E pode ser tão intensa, ou fácil, quanto você quiser. Em um estudo, uma caminhada rápida de meia hora, 5 dias por semana, foi uma grande ajuda para pessoas com depressão leve a moderada. É bom fazer mais do que isso.
Se sua depressão é mais grave, ser ativo ainda é uma boa idéia, embora você possa precisar de outros tratamentos também.
2. Dormir melhor
A depressão pode manter você acordado, e a falta de sono pode fazer você se sentir deprimido. Se você não descansar bem, diga ao seu médico. Você pode precisar de testes para ver se outro problema, como a apnéia do sono, é a razão.
Mudanças simples podem colher benefícios.
Por exemplo, não leia, não assista TV, não use seu computador ou não trabalhe na cama. "A última coisa que você quer fazer é se envolver em uma atividade quando deveria estar dormindo", diz Amit Etkin, MD, PhD, psiquiatra e neurocientista da Universidade de Stanford.
Tente estes passos:
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Não durma a sesta durante o dia.
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Mantenha seu quarto escuro.
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Use sua cama somente para dormir.
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Torne a temperatura de seu quarto confortável.
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Evite cafeína, nicotina, álcool, conversas perturbadoras e grandes refeições antes de dormir.
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Exercício pela manhã ou pela tarde.
3. Grupos de apoio
Isso pode fazer uma grande diferença. Você conhecerá pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que você.
"Elas podem ajudá-lo a sentir que você não está sozinho, o que é uma parte realmente importante do tratamento", diz Etkin.
Cada grupo é diferente, então você pode precisar experimentar vários antes de encontrar um que você goste. Antes de participar, pergunte sobre seu foco, como é uma reunião típica, e o treinamento e abordagem do líder.
4. Aconselhamento
A terapia de conversação é uma das melhores maneiras de trabalhar através de seus desafios e encontrar novas soluções.
Estudos mostram que muitos tipos podem ajudar a tratar a depressão. Por exemplo:
Terapia cognitivo-comportamental
ensina a reconhecer e ajustar pensamentos e ações que possam contribuir para seus sintomas.
Terapia interpessoal
mostra maneiras mais saudáveis de se comunicar e interagir com os outros.
Terapia de resolução de problemas
lhe dá habilidades para administrar melhor sua condição.
"Um bom terapeuta usará quaisquer técnicas disponíveis para eles, com base em sua habilidade e experiência, e então observará o paciente para saber como ele responde", diz Etkin.
5. Terapia da Luz
Em algumas pessoas, os dias curtos e as longas noites de inverno podem desencadear uma forma de depressão chamada desordem afetiva sazonal (SAD). Uma caixa de luz especialmente projetada pode, às vezes, ajudar.
Sente-se na frente dela por cerca de 30 minutos a cada manhã depois de acordar. Para as pessoas com SAD, este tratamento pode funcionar tão bem quanto os antidepressivos.
6. Estimulação Magnética Transcraniana (TMS)
No TMS, os médicos usam um campo magnético para tratar a depressão que é resistente a medicamentos.
"Ele essencialmente restabelece essas redes do cérebro e permite que ele volte ao funcionamento normal", diz Leuchter.
Se outros tratamentos não funcionaram, talvez você queira perguntar a seu médico sobre os prós e os contras.
Você recebe o TMS em um consultório médico enquanto está totalmente desperto. A maioria das pessoas recebe um tratamento de 40 minutos 5 dias por semana durante 4 a 6 semanas. Depois disso, você pode ter uma leve dor de cabeça, mas caso contrário, você pode continuar com seu dia.
Tem poucos ou nenhuns efeitos colaterais - na maioria das vezes dor de cabeça, formigamento, sensação de leveza e desconforto no couro cabeludo.
7. Terapia Eletroconvulsiva (ECT)
Seu médico pode sugerir isto se você tiver uma depressão grave que não responda a outros tratamentos.
Você terá anestesia geral, portanto, não estará acordado. Você precisará de alguém que o leve para casa depois.
Durante a ECT, um médico aplica uma pequena corrente elétrica através de eletrodos colocados em seu couro cabeludo, o que causa uma breve convulsão enquanto você está dormindo...
Você geralmente precisa de seis a 12 tratamentos durante várias semanas. Às vezes é usado como terapia de "manutenção" após um episódio de depressão que melhora. Talvez você precise fazer isso uma a quatro vezes por mês para evitar que seus sintomas voltem.
É um tratamento eficaz que tem sido usado por décadas. Mas os médicos ainda não sabem exatamente como e por que as convulsões causadas pela TCE melhoram a depressão.
A ECT pode causar dor de cabeça, dor de estômago, dores musculares e perda temporária de memória que podem durar durante todo o curso da terapia.
