Obtenha dicas sobre como lidar com a depressão. O médico mostra como você pode obter mais de seu medicamento para depressão - incluindo exercícios, dieta e informações sobre suplementos.
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Pode levar pelo menos algumas semanas para que o remédio para depressão faça efeito - e até 12 semanas para que você diga se está realmente funcionando. Você e seu médico podem ter que experimentar para encontrar a dose certa, o medicamento certo, ou mesmo a combinação certa de medicamentos. Não desista. Estudos mostram que muitos adultos com depressão provavelmente encontrarão remédios que ajudem.
Não deixe de tomar seu remédio
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Você não pode ficar viciado em antidepressivos, mas pode ter sintomas de abstinência se parar de tomar alguns antidepressivos muito rapidamente. Deixar de tomar de repente pode lhe causar dores de cabeça, dores musculares, dor de estômago, ou outros problemas. Não pare a menos que seu médico lhe diga para parar. E eles lhe darão um cronograma de como afrouxar lentamente.
Tomar o caminho certo
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Pergunte a seu médico quando deve tomar seu medicamento, se deve tomá-lo com alimentos e se você deve pular a ingestão de outros medicamentos ou alimentos ao mesmo tempo. Mesmo vitaminas, suplementos e medicamentos sem receita médica, como xarope para tosse, podem afetar os antidepressivos. Pergunte o que fazer se você não tomar uma dose: Tomar o mais rápido possível ou esperar até a próxima dose programada?
Preste atenção aos efeitos colaterais
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Muitos efeitos colaterais desaparecem dentro de uma semana ou duas, mas outros podem ser um sinal de que você precisa ajustar o que você está tomando. Procure por insônia, náusea, ganho de peso, tonturas e problemas sexuais. Mantenha-se a par de quaisquer problemas para que você possa ajudar seu médico a afinar seu tratamento. Se você tiver pensamentos suicidas, fale imediatamente com sua família ou com seu médico.
Conversar sobre as coisas
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A depressão geralmente tem uma mistura de sintomas físicos, emocionais e mentais. Estudos mostram que a maneira mais eficaz de tratar a depressão é uma combinação de medicina e terapia. As opções variam desde aconselhamento, como terapia cognitiva, até o encontro com um grupo de apoio. Aprender a lidar com os conflitos, traumas, perdas ou tensões que desencadeiam sua doença pode ajudar a mantê-lo bem.
Coloque seu corpo em movimento
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Trabalhe tanto na sua força física quanto na sua força emocional. O exercício pode aliviar os sintomas da depressão, especialmente quando você faz coisas que aumentam seu ritmo cardíaco. De fato, o exercício às vezes pode funcionar bem como os antidepressivos para pessoas com depressão leve a moderada. Ele ajuda a aliviar o estresse e dá a você uma sensação de bem-estar. O exercício ajuda você a se sentir melhor imediatamente. E quando você se agarra a ele, esses sentimentos perduram.
Escolha uma Dieta Saudável
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Comer os alimentos certos ajuda seu corpo a trabalhar no seu melhor. E quando seu corpo está em boa forma, seu tratamento funciona bem. Não ingerir vitaminas e minerais em quantidade suficiente pode piorar a depressão. E as pesquisas mostram que alimentos que são ruins para seu coração - como gorduras saturadas - podem até aumentar seu risco de desenvolver depressão. Além disso, limite seu consumo de álcool ou evite-o completamente se você e seu médico acharem que o uso de álcool é um problema.
Adormeça
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Dormir o suficiente aumenta seu humor e o ajuda a lidar com o estresse. Na verdade, a maioria das pessoas com depressão tem problemas para dormir. Para dormir melhor, faça exercícios, tenha um horário regular de refeições e de dormir, limite a cafeína e o álcool, saia durante o dia e tenha uma rotina relaxante na hora de dormir.
Pense Fora da Caixa
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Tratamentos não tradicionais ou alternativos podem aliviar alguns sintomas, ajudar a relaxar e aliviar problemas como dor física ou ansiedade que pioram a depressão.
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Acupuntura
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Yoga
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Massagem
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Meditação
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Reflexologia (aplicar pressão nos nervos de seus pés ou mãos; os praticantes acreditam que isso estimula a cura)
Vitaminas e Outros Nutrientes
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As pessoas que têm baixo teor de vitamina D parecem mais propensas a ficar deprimidas, mas tomar D extra nem sempre as ajuda a se sentirem melhor. Alguns estudos mostram que a EPA (ácido eicosapentaenóico), encontrada no óleo de peixe, pode ajudar a tratar a depressão. L-metilfolato (Deplin) - mostra promessa de aumentar os benefícios dos antidepressivos em alguns pacientes. Fale com seu médico para ver se é correto para você...
Considere St. John's Wort
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A antiga erva de São João é muitas vezes prescrita para a depressão na Europa. Muitos estudos têm demonstrado que ela pode ajudar tanto quanto a medicina para casos mais leves. Mas não parece funcionar para uma depressão grave. Ela também pode interagir com antidepressivos, portanto, fale com seu médico antes de usá-la.
Fale com seu médico sobre os Suplementos
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SAMe:
(s-adenosilmetionina) Alguns estudos mostram que ela pode ajudar e pode ser tão eficaz quanto os antidepressivos.
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5-HTP
(5-hidroxitriptofano) Um popular precursor de venda livre da serotonina que ainda não foi bem estabelecido como um tratamento seguro e eficaz para a depressão.
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Ácidos graxos ômega-3:
Bom para seu coração e promissor para a depressão, mas ainda não recomendado
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Valeriana:
Não há evidências de que isso ajude a depressão.
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Kava:
Também não comprovado, e possivelmente perigoso para seu fígado
