Você faz malabarismos com um estilo de vida agitado, mesmo quando está deprimido? Dicas sobre como lidar com a depressão.
Soa familiar? Você ou um ente querido é capaz de funcionar bem todos os dias, apesar de se sentir deprimido?
Estas são pessoas que estão tendo sintomas de depressão, mas são capazes de passar por tarefas sem vida, diz Scott Bea, PsyD. Ele é psicólogo no Centro de Saúde Comportamental Cleveland Clinics Center for Behavioral Health em Ohio. Basicamente, você está apenas passando pelas moções sem qualquer entusiasmo.
Aqui,?especialistas em saúde mental pesam sobre como administrar a depressão proativamente para prosperar - em vez de apenas sobreviver - a cada dia.
Se você tem uma depressão grave, pode ser difícil sair da cama e você pode se retirar de seus amigos e família. Você pode até se preocupar com pensamentos de morte e morte, mas isso não acontece da noite para o dia.
Muitas pessoas com depressão são capazes de trabalhar, manter relacionamentos e administrar suas vidas por muito tempo antes que isso as apanhe. Como você pode saber se seus sintomas estão relacionados à depressão? O primeiro passo é conversar com seu médico e obter ajuda para a depressão.
Os sintomas típicos da depressão podem incluir:
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Problemas com o sono
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Dores e dores físicas, tais como dores de cabeça ou problemas nas costas
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Falta de energia
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Dificuldade de concentração
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Sentimentos de culpa ou de inutilidade
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Perda de interesse em atividades que você desfrutava anteriormente
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Comer demais ou não o suficiente
Depressão: Este Too Shall Pass?
Mas os sintomas contínuos de depressão acabarão por passar, certo?
Não necessariamente, diz Bea. Pode ser tentador simplesmente escrever estes sentimentos, mas não funciona dessa maneira. O primeiro passo é possuir o que está acontecendo com você e tomar medidas pró-ativas para sair do funk.
Algumas pessoas ignoram os sintomas da depressão contínua e não acham nada que possa ajudar. Pensamos que devemos simplesmente suportar estes sentimentos e que algo dará e nos sentiremos melhor, diz ele. Isso não funciona dessa maneira. É mais provável que piore antes de melhorar, acrescenta ele.
O que você pode fazer para lidar com isso? O próximo passo é sacudir um pouco as coisas e fazer algumas mudanças no estilo de vida, diz Bea.
Sim, pode ser difícil fazer mudanças - especialmente positivas e saudáveis - quando você está se sentindo em baixo. É muito mais fácil se acomodar no sofá e se perder na televisão sem sentido do que sair para passear ou juntar-se a uma equipe, mas você tem que se empurrar, diz ele.
Crie uma obrigação, diz ele. Inscreva-se em uma academia de ginástica com um amigo.
Para maior motivação, recompense seu novo hábito fazendo algo que você goste depois.
Volte à vida, diz Bea. Talvez até revisitar algo que você gostava de fazer quando criança, como uma forma de dar um pontapé de arranque em seu motor.
Seja criativo. Pense nas coisas que você amava em momentos diferentes da vida, diz ele. Você provavelmente não começou a se sentir assim da noite para o dia, então pode demorar um pouco para voltar ao jogo.
Depressão: Dando passos para se sentir melhor
Quando você está deprimido, não há problema em se comportar como se estivesse entusiasmado e parar de dizer como tudo é difícil, diz Bea.
Embora o estilo de vida mude e a escolha de um hobby antigo possa ajudar, às vezes simplesmente não é o suficiente. Medicação e aconselhamento também são parte da solução, acrescenta Bryan Bruno, MD. Ele é o presidente interino da psiquiatria no Lenox Hill Hospital em Nova York. Se você está em terapia e as coisas estão piorando, isto é uma indicação de que você deve considerar a medicação.
Depressão: Obtendo apoio
Talvez você já esteja sob medicação e ainda não se sinta como de costume. Se este for o caso, fale com seu médico se seus medicamentos e plano de tratamento atuais não estiverem funcionando.
Às vezes é necessária uma terapia mais agressiva, mesmo que você já esteja sob medicação, diz Bruno. Outras opções para ajudá-lo a lidar com a depressão incluem:
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Encontrar um grupo de apoio à depressão. Ele pode ajudar a conversar com outros que estão enfrentando desafios semelhantes.
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Conexão on-line com outras pessoas que têm depressão.
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Passar tempo com os amigos em vez de ficar isolado e sentir-se sozinho.
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Manter um diário para ajudá-lo a monitorar seu estado de espírito e compartilhá-lo com seu médico.
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Tornando-se ativo. Se você teme a idéia de ir a uma academia - e muitas pessoas que se sentem deprimidas o fazem - considere tentar uma aula de ioga ou dar uma caminhada no parque para impulsionar as endorfinas.
Você não tem que fingir que se sente bem quando se sente deprimido. Conversar com seu médico sobre formas de administrar sua depressão - e ser honesto sobre como você está funcionando - pode ser um longo caminho para se sentir melhor a longo prazo.
