As idéias falsas afugentam muitas pessoas de um terapeuta e o alívio rápido que estes profissionais de ajuda podem proporcionar. Veja se você pode contar os mitos a partir dos fatos deste slideshow dos editores médicos.
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Se a terapia o faz pensar em deitar-se em um sofá falando de sua infância, você pode ter uma surpresa. A terapia do mundo real tem muito pouco em comum com cenas fictícias na TV. Embora a discussão do passado possa ser útil em algumas situações, a maioria das terapias atuais se concentra na solução de problemas no presente e no futuro.
Fato: É Tudo Sobre Ferramentas
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A terapia fornece ferramentas para resolver problemas e melhorar a qualidade de vida, diz a psicóloga Parinda Khatri, PhD. Estas ferramentas podem incluir habilidades de relacionamento, gerenciamento da raiva ou técnicas para controlar pensamentos e ações. "Você não tem que entrar em assuntos do passado", diz Khatri ao doutor. "Você pode estar muito concentrado no presente e nos problemas específicos que você está visando".
Mito: A terapia é para os loucos
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A terapia pode ter suas raízes no tratamento de distúrbios mentais graves, mas desde então tem se tornado mainstream. Você não precisa ter uma doença mental para se beneficiar da terapia - e procurar terapia não significa que você esteja mentalmente doente. Tampouco é um sinal de fraqueza. Em contraste, é um sinal de desenvoltura. Quando a vida parece estar fora de controle, a terapia é uma ferramenta para ajudá-lo a controlar a rotação.
Fato: A terapia é para a vida cotidiana
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Hoje em dia, a vida cotidiana significa fazer malabarismos com as exigências de seu trabalho, família, saúde e círculo social. A terapia pode ajudá-lo a administrar essas exigências de forma mais graciosa, quer você seja um pai sobrecarregado ou um executivo de temperamento curto (ou ambos). O controle das exigências diárias o ajudará a funcionar em um nível superior e a experimentar mais alegria.
Mito: Você Estará em Terapia para Sempre
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Essa idéia de estar em terapia por anos? É outro clichê da TV. Sim, algumas pessoas podem se beneficiar de uma terapia contínua, especialmente se tiverem uma doença mental duradoura. Mas muitas questões de saúde mental e de qualidade de vida podem ser tratadas em poucas semanas ou meses.
Fato: Obras de Terapia de Curto Prazo
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Poucas sessões podem ajudá-lo a fazer mudanças significativas em sua vida, diz Khatri. E os benefícios vão além de aliviar o estresse e a ansiedade. A terapia de curto prazo pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos, aprimorar suas habilidades parentais, dormir melhor, controlar seu peso, adotar hábitos saudáveis e tornar-se mais eficaz na busca de seus objetivos.
Mito: Os terapeutas apenas escutam
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Tornou-se uma piada de corrida: Os terapeutas apenas escutam e dizem coisas como: "Como isso faz você se sentir?" Embora ouvir seja uma parte crítica do trabalho, os bons terapeutas também falam muito. Isto inclui fazer perguntas específicas, ajudá-lo a estabelecer metas e ensinar habilidades que o ajudarão a atingir essas metas. Seu terapeuta pode até mesmo designar tarefas de casa para ajudá-lo a praticar suas novas habilidades.
Mito: Toda terapia é a mesma
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Todos os tipos de terapia são, em essência, uma conversa. Mas o conteúdo e a estrutura dessa conversa dependem do tipo de terapia. A terapia focada em soluções ajuda a identificar e implementar estratégias que funcionaram para você no passado. A terapia interpessoal ajuda a melhorar suas interações com as pessoas em sua vida. A psicoterapia psicodinâmica, uma variante da psicanálise tradicional, visa dar às pessoas uma maior percepção de seus conflitos psicológicos e de suas motivações e sentimentos inconscientes. Outras opções incluem a terapia cognitivo-comportamental (CBT) e a terapia de aceitação e compromisso (ACT).
Fatos sobre a CBT
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A terapia cognitiva comportamental é uma das formas mais estudadas de psicoterapia. Esta abordagem ensina a reconhecer e a mudar pensamentos e comportamentos autodestrutivos. É especialmente eficaz no tratamento da depressão, ansiedade e abuso de substâncias, mas também pode ser útil para questões cotidianas, como dormir melhor e adotar hábitos saudáveis. Um curso típico de CBT dura de seis a 20 sessões.
Terapia de Aceitação e Compromisso
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A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma forma de CBT que ajuda você a se tornar mais flexível para enfrentar os desafios. Esta abordagem enfatiza a aceitação de experiências desconfortáveis, juntamente com um compromisso com ações que apóiem seus valores pessoais. Ela é particularmente útil para lidar com o estresse no local de trabalho, dores crônicas e outras condições médicas duradouras.
Fatos sobre a terapia de casais
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Pensa que a terapia para casais é para parceiros que estão à beira do divórcio? A terapia é na verdade muito mais eficaz quando um relacionamento é principalmente positivo, e os parceiros podem aprender a trabalhar através de suas diferenças de forma respeitosa. "Você quer sair de um buraco muito grande", pergunta Khatri, "ou aprender a construir uma ponte sobre um buraco menor"? Esperar muito tempo é um dos maiores erros que os casais cometem com relação à terapia.
Mito: Todos os terapeutas são os mesmos
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O termo "terapeuta" inclui pessoas com uma ampla gama de credenciais. Os psiquiatras são médicos que são treinados tanto para fornecer psicoterapia quanto para prescrever medicamentos quando apropriado. Os psicólogos clínicos têm um doutorado ou PsyD (doutor em psicologia) e são psicoterapeutas altamente treinados. Eles não são treinados medicamente e, portanto, não podem prescrever medicamentos psiquiátricos, exceto em alguns estados onde a legislação lhes concedeu privilégios de prescrição. As APRNs psiquiátricas (Advanced Practice Registered Nurses) são enfermeiras especializadas em enfermaria clínica ou enfermeiras com pelo menos um diploma de mestrado que possuem treinamento avançado em saúde mental e podem fornecer psicoterapia, bem como prescrever medicamentos (independentemente ou sob supervisão de um psiquiatra, dependendo do estado). Os assistentes sociais e conselheiros licenciados em saúde mental também são qualificados para fornecer terapia. Escolha um profissional de saúde mental que tenha experiência no tipo de terapia que você prefere.
Fato: Os terapeutas não são empurradores de comprimidos
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A prescrição de medicamentos é apenas uma ferramenta que um terapeuta pode sugerir. O uso de medicamentos depende do motivo pelo qual você está procurando terapia e da gravidade do problema. Para uma depressão leve a moderada, a terapia é freqüentemente suficiente. Para depressão mais grave ou ansiedade, ou certos outros tipos de problemas de saúde mental, uma combinação de medicação e terapia muitas vezes funciona melhor. ?Pergunte a seu médico sobre os prós e os contras da medicação em seu caso.
Mito: A terapia é dispendiosa
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A terapia é às vezes vista como um luxo, mas os custos são mais razoáveis do que você imagina. O seguro freqüentemente cobre serviços de saúde mental, e muitas clínicas universitárias têm escalas deslizantes ou planos de pagamento. Lembre-se de que um punhado de sessões pode proporcionar benefícios significativos. Se você consultar um terapeuta apenas por um curto período, o custo será mais administrável.
Fato: A terapia pode ser conveniente
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Se você tem evitado a terapia porque acha que não tem tempo, pense novamente. Muitos escritórios têm horário de fim de semana e noite, e alguns terapeutas estão dispostos a fazer sessões por telefone ou pelo Skype (desde que você não esteja em sérias dificuldades). Ao invés da tradicional consulta de horas, os terapeutas podem ser flexíveis para acomodar até mesmo os horários mais movimentados. Isto funciona melhor para questões específicas, como como dormir melhor ou gerenciar sua raiva.
