médico discute armadilhas alimentares comuns que acompanham a depressão, incluindo comer demais, comer pouco e fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.
Quando você está lutando contra a depressão, seus hábitos alimentares muitas vezes sofrem. Algumas pessoas comem em excesso e ganham peso, voltando-se para a comida para levantar seu humor. Outras acham que estão exaustas demais para preparar refeições equilibradas ou que perderam o apetite.
"Quer você esteja comendo demais ou não comendo o suficiente, você pode estar usando a comida para se sentir melhor ou para lidar com sentimentos difíceis", diz Susan Albers, PsyD, psicóloga clínica da Clínica Cleveland em Wooster, Ohio e autora de 50 Ways to Soothe Yourself Without Food.
Albers diz ao médico que as pessoas muitas vezes ficam presas em um ciclo de sentimento preso e sem esperança sobre a vida e seus maus hábitos alimentares, o que faz com que fiquem ainda mais deprimidas. É importante se conectar com outras pessoas para não ficar muito isolado. Conversar com amigos e um terapeuta pode dar apoio para ajudar você a sair desse ciclo, diz ela.
Aqui estão três formas comuns de depressão clínica que podem afetar seus padrões alimentares e dicas sobre como começar a fazer escolhas mais saudáveis com a ajuda de seu médico ou terapeuta:
1. Usando Alimentos para Conforto.
As pessoas com depressão freqüentemente usam alimentos para se auto-medicar, diz Jean Fain, LICSW, MSW, psicoterapeuta licenciado em Concord, Mass. e autor de The Self-Compassion Diet: Um Programa Passo-a-Passo para Perder Peso com Amor e Carinho. Eles podem comer para melhorar ou evitar sentimentos negativos ou desconfortáveis, como tristeza, vergonha e auto-aversão.
Muitas pessoas anseiam por carboidratos ou por alimentos reconfortantes, como sorvetes e bolos, quando estão deprimidas. Uma razão para isso é que alimentos ricos em carboidratos e açúcar aumentam os níveis de serotonina, um químico cerebral que eleva o humor.
A curto prazo, comer alimentos ricos em açúcar e gordura pode fazer você se sentir mais calmo e cuidadoso, diz Fain. Mas a longo prazo, uma dieta constante de alimentos confortáveis pode levar ao aumento de peso e aumentar seu risco de doenças cardíacas, diabetes e outros problemas graves de saúde.
2. Comendo muito pouco
Muitas pessoas sentem que seu apetite diminui quando se sentem em baixo. Em alguns casos, elas acabam perdendo peso involuntariamente. Elas têm menos vontade de comer e começam a pular as refeições C frequentemente, dormem durante as refeições, diz Marjorie Nolan, MS, RD, uma dietista registrada em Nova York e porta-voz nacional da Associação Dietética Americana.
Albers diz que você pode sentir que não tem a motivação ou a energia para comer quando está deprimido. Além disso, o estresse pode ter um papel na redução de seu apetite. A comida não é tão atraente quando você está ansioso, preocupado ou se sente desesperançado, diz ela.
Mas não comer o suficiente pode torná-lo mais irritável e sensível, o que pode agravar sua depressão.
3. Comendo o que estiver facilmente disponível
Comprar e preparar refeições saudáveis pode parecer assustador quando se está deprimido e sem energia. Como resultado, você pode alcançar alimentos que são convenientes, mas que não são particularmente nutritivos e você pode não obter variedade suficiente em sua dieta.
As pessoas deprimidas frequentemente acabam comendo fast food ou o que quer que tenham à mão em sua cozinha C, como sua última caixa de biscoitos, diz Sudeepta Varma, MD, psiquiatra em consultório particular em Nova York e professora assistente clínica de psiquiatria no NYU Langone Medical Center.
Também é fácil para pessoas com depressão entrar em uma rotina de comer os mesmos alimentos o tempo todo. É tão difícil para elas funcionar que estão procurando rotina e estrutura. Eles podem parar e pegar um bagel e um requeijão todas as manhãs e nunca experimentar nada diferente, diz Nolan.
Outro fator, diz Varma, é que as pessoas deprimidas muitas vezes têm dificuldades com concentração, memória e tomada de decisões. Isto pode fazer com que tarefas simples pareçam esmagadoras, de modo que elas podem comer uma tigela do mesmo tipo de cereal por três refeições por dia, diz ela.
Obtendo ajuda
Os especialistas dizem que você deve procurar tratamento para sua depressão antes de tentar mudar seus hábitos alimentares. Tentar fazer uma dieta, por exemplo, pode ser frustrante e contraproducente se a depressão não tiver sido abordada primeiro, diz Albers.
Se você teve sintomas depressivos por mais de duas semanas e eles estão interferindo no seu funcionamento normal, consulte seu médico da atenção primária ou um profissional de saúde mental. Durante a consulta, diga a seu médico se houve mudanças em seu peso ou apetite. O plano de tratamento mais eficaz para depressão normalmente inclui terapia, medicação antidepressiva ou uma combinação de ambos.
Quando você começar a se sentir melhor e o tratamento entrar em vigor, então você poderá trabalhar nas escolhas alimentares que estiver fazendo e começar a mudar sua dieta sob a orientação de seu médico, diz Varma.
Evitando armadilhas para alimentos
medida que sua depressão começa a melhorar, as seguintes estratégias podem ajudá-lo a comer de forma mais saudável e a evitar armadilhas alimentares:
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Acalme seus sentidos:
Encontre outras maneiras de confortar seu corpo além da comida, como tomar um banho quente, envolver-se em um cobertor macio ou tomar um chá quente, sugere Albers.
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Sintonize-se com sua fome:
Quando você acha que está com fome, Fain recomenda fazer uma pausa e se perguntar: estou com fome de verdade ou estou sentindo algo mais? Você pode descobrir que o que você realmente deseja não é um biscoito ou um saco de batatas fritas, mas uma conversa de coração para coração com um amigo ou um ente querido, diz ela.
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Faça uma dieta variada:
As deficiências nutricionais podem agravar a depressão. Portanto, concentre-se em comer uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais, vegetais, frutas, carnes magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Considere reunir-se com um nutricionista que possa criar planos de refeições simples e equilibrados para você.
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Aumente sua energia:
Procure atividades que lhe dêem energia, tais como passear, brincar com seu cão ou ouvir música. Quando você faz algo que ilumina sua visão e melhora seu humor, é menos provável que você coma demais e faça escolhas alimentares ruins, diz Fain.
