A dieta pode ter um efeito sobre o humor e a depressão. O médico oferece dicas de como comer bem para que você permaneça saudável e se sinta bem.
Mas os alimentos que você coloca no prato podem ter um efeito indireto no seu humor. Para manter-se saudável e sentir-se bem, você precisa obter o equilíbrio certo de nutrientes, vitaminas, minerais, ácidos graxos e fibras.
Veja aqui como começar:
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Escolha um plano sensato.
Cuidado com suas calorias e gordura. Coma muitas frutas, legumes e grãos inteiros. E sim, não há problema em se tratar de vez em quando.
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Fique longe de dietas de moda extrema.
Evite planos de refeições que restrinjam radicalmente o que você pode comer. É uma má idéia cortar grupos inteiros de alimentos, sejam eles carboidratos, gorduras ou açúcares. Embora dietas extremas possam ajudar a perder peso no início, elas são muito difíceis de se manter a longo prazo, e geralmente não são tão saudáveis.
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Faça um cronograma.
Coma ao mesmo tempo todos os dias para manter as coisas previsíveis. É melhor fazer três refeições por dia com dois lanches no meio. Não pular o café da manhã, almoço ou jantar.
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Siga os conselhos de seus médicos.
Se você tem uma condição de saúde que muda o que você pode comer, você deve se ater às regras que seu médico ou dietista estabeleceu para você. É a chave para saber o que você pode e não pode colocar em seu prato.
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Evitar o álcool e as drogas ilegais.
Eles podem causar depressão e afetar a eficácia dos antidepressivos ou outros medicamentos para o humor. Além disso, muitas pessoas que estão deprimidas também combatem o abuso de substâncias. Se você acha que tem um problema, você precisa de ajuda. O vício pode impedir que você se recupere de sua depressão.
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Reduzir a cafeína.
É um estimulante, o que significa que ele pode deixá-lo ansioso e mantê-lo acordado à noite. Portanto, limite a quantidade de refrigerante, café, chá e chocolate que você tem.
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Pergunte a seu médico sobre os ácidos graxos ômega-3.
Algumas pesquisas mostraram que essas gorduras podem ajudar no humor, mas os especialistas precisam fazer mais estudos para saber com certeza. Alguns peixes, nozes, soja, linhaça e outros alimentos têm ômega-3, assim como alguns suplementos. Converse com seu médico ou dietista sobre quanto deles você deve receber todos os dias.
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Vitaminas. Algumas vitaminas podem ajudar a aumentar o humor. A vitamina D, encontrada no salmão, gemas de ovo e alguns produtos lácteos, pode desempenhar um papel nos sintomas de depressão sazonal. Fale com seus médicos sobre quais vitaminas podem ser úteis para você.
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Informe seu médico sobre mudanças no seu apetite.
A depressão ou seu tratamento pode, às vezes, afetar o quão faminto você se sente. Isso pode significar ganho ou perda de peso. Se você notou uma mudança no seu apetite, seu médico pode ajudá-lo a voltar ao caminho certo.
