Estar deprimido pode fazer você se sentir desamparado. Você não está. Junto com a terapia e às vezes a medicação, há muito que você pode fazer por conta própria para lutar contra isso. Mudar seu comportamento - sua atividade física, seu estilo de vida e até sua maneira de pensar - são tratamentos naturais para a depressão.
Estas dicas podem ajudá-lo a se sentir melhor - começando agora mesmo.
1.
Entre em uma rotina.
Se você está deprimido, você precisa de uma rotina, diz Ian Cook, MD. Ele é psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica de Depressão na UCLA.
A depressão pode despojar a estrutura de sua vida. Um dia se funde no dia seguinte. Estabelecer uma programação diária suave pode ajudar você a voltar ao bom caminho.
2. Estabeleça metas. Quando você está deprimido, pode sentir que não pode realizar nada. Isso faz você se sentir pior sobre si mesmo. Para recuar, estabeleça metas diárias para si mesmo.
"Comece muito pequeno", diz Cook. "Faça de seu objetivo algo em que você possa ter sucesso, como lavar a louça dia sim, dia não".
À medida que você começa a se sentir melhor, você pode acrescentar objetivos diários mais desafiadores.
3. Exercício. Ele estimula temporariamente a sensação de bons produtos químicos chamados endorfinas. Também pode ter benefícios a longo prazo para pessoas com depressão. O exercício regular parece encorajar o cérebro a se redesenhar de forma positiva, diz Cook.
De quanto exercício você precisa? Você não precisa correr maratonas para obter um benefício. Apenas caminhar algumas vezes por semana pode ajudar.
4. Coma com saúde. Não há uma dieta mágica que conserte a depressão. É uma boa idéia observar o que você come, no entanto. Se a depressão tende a fazer com que você coma em excesso, o fato de controlar sua alimentação ajudará você a se sentir melhor.
Embora nada seja definitivo, Cook diz que há evidências de que alimentos com ácidos graxos ômega-3 (como salmão e atum) e ácido fólico (como espinafre e abacate) poderiam ajudar a aliviar a depressão.
5. Dormir o suficiente. A depressão pode dificultar o fechamento dos olhos e dormir muito pouco pode piorar a depressão.
O que você pode fazer? Comece fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Tente não dormir a sesta. Tire todas as distrações do seu quarto -- sem computador e sem TV. Com o tempo, você poderá notar que seu sono melhora.
6.
Assumir responsabilidades.
Quando você estiver deprimido, talvez queira se afastar da vida e desistir de suas responsabilidades em casa e no trabalho. Não o faça. Permanecer envolvido e ter responsabilidades diárias pode ajudá-lo a manter um estilo de vida que pode ajudar a combater a depressão. Eles o fundamentam e lhe dão um senso de realização.
Se você não estiver à altura da escola ou do trabalho em tempo integral, tudo bem. Pense em meio-período. Se isso parecer demais, considere o trabalho voluntário.
7. Desafiar pensamentos negativos. Em sua luta contra a depressão, muito do trabalho é mental - mudando a maneira como você pensa. Quando você está deprimido, você pula para as piores conclusões possíveis.
Da próxima vez que você estiver se sentindo terrível consigo mesmo, use a lógica como um tratamento natural para a depressão. Você pode sentir que ninguém gosta de você, mas há provas reais para isso? Você pode se sentir como a pessoa mais inútil do planeta, mas será que isso é realmente provável? É preciso prática, mas com o tempo você pode vencer esses pensamentos negativos antes que eles fiquem fora de controle.
8. Verifique com seu médico antes de usar suplementos. "Há provas promissoras de certos suplementos para a depressão", diz Cook. Esses incluem óleo de peixe, ácido fólico e SAMe. Mas mais pesquisa precisa ser feita antes de termos certeza. Verifique sempre com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você já estiver tomando medicamentos.
9. Faça algo novo. Quando você estiver deprimido, você está em um cio. Empurre-se para fazer algo diferente. Vá a um museu. Pegue um livro usado e leia-o em um banco de jardim. Seja voluntário em uma sopa dos pobres. Faça uma aula de idiomas.
"Quando nos desafiamos a fazer algo diferente, há mudanças químicas no cérebro", diz Cook. "Tentar algo novo altera os níveis de dopamina [a química cerebral], que está associada ao prazer, ao prazer e ao aprendizado".
10.
Tente se divertir.
Se você está deprimido, arranje tempo para as coisas que você gosta. E se nada parecer mais divertido? "Isso é apenas um sintoma de depressão", diz Cook. Você tem que continuar tentando de qualquer maneira.
Por mais estranho que possa parecer, você tem que trabalhar para se divertir. Planeje as coisas que você costumava desfrutar, mesmo que elas pareçam uma tarefa difícil. Continue indo ao cinema. Continuar saindo com os amigos para jantar.
11. Evite o álcool e outras drogas. O uso indevido de substâncias é comum em pessoas que têm depressão. É mais provável que você recorra ao álcool, maconha ou outras drogas para lidar com os sintomas de sua depressão. Não está claro se beber e usar drogas causa depressão. Mas o uso de drogas a longo prazo pode mudar a maneira como seu cérebro funciona e piorar ou levar a problemas de saúde mental.
Quando você está deprimido, você pode perder o dom de aproveitar a vida, diz Cook. Você tem que reaprender como fazer isso. Com o tempo, as coisas divertidas vão realmente se sentir divertidas novamente.
