O exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação no tratamento da depressão. Qualquer tipo de exercício é útil. Estas 6 dicas o ajudarão a começar com um programa de exercícios.
Se você está se sentindo deprimido, pode ser difícil sair do sofá, muito menos exercício. Mas o exercício pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer para sua depressão. A atividade física pode fazer você se sentir melhor, melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir melhor.
Muitos estudos têm mostrado os benefícios do exercício para pessoas de todas as idades que têm depressão. E alguns estudos mostram que o exercício pode ser tão eficaz no tratamento da depressão quanto tomar medicamentos.
O exercício não tem que ser extenuante para ajudar a aliviar a depressão. Qualquer tipo de atividade que você possa fazer é susceptível de estimular seu humor e aumentar seu nível de energia. Portanto, quer você caminhe pelo quarteirão, faça uma corrida, ou entre em uma aula de ioga ou dança, é provável que o exercício o faça sentir-se melhor.
Aqui estão seis dicas de exercícios para ajudar com a depressão.
1: Encontre um pequeno objetivo de exercício que seja alcançável enquanto você está deprimido
Se enquanto se sente deprimido, o máximo que você pode fazer é dar uma pequena caminhada, comece por aí. No dia seguinte, tente fazer um pouco mais e construir a partir disso. Para algumas pessoas com depressão, o primeiro passo é juntar-se a uma classe ou grupo de exercícios. Qualquer que seja o exercício que você faça, o importante é que você o faça todos os dias e se agarre a ele.
Minha depressão costumava ser muito má pela manhã, diz Lisa Brennan, que tem tido surtos de depressão desde sua adolescência. Mas se eu conseguisse chegar à minha aula de ioga logo pela manhã, isso mudaria a direção do meu dia inteiro. Quando as coisas estavam realmente ruins, aquela aula me manteve em atividade.
2: Faça Exercícios que Oferecem Apoio Social
Ter apoio social para o exercício é crucial quando se está deprimido, diz Keith Johnsgard, PhD, professor emérito de psicologia da Universidade Estadual de San Jose e autor de Conquering Depression & Anxiety through Exercise. Muitas pessoas não fazem exercício por conta própria, então eu digo aos pacientes para alistarem um membro da família ou um bom amigo para ser seu parceiro de exercício. Deve ser alguém que esteja disposto a ajudá-los a sair de casa e a se exercitar todos os dias.
Outra opção é juntar-se a uma classe ou grupo de exercícios ou contratar um personal trainer. Ser responsável perante um professor ou amigo é o que mantém algumas pessoas com depressão.
3: Encontre um Exercício ou Exercício que Você Goste
Se você não gosta de um tipo de exercício, é provável que você não o faça, quer esteja ou não deprimido. Mas se você gosta do que está fazendo - seja o tai chi, o ciclismo ou a caminhada - é mais provável que você fique com ele com o tempo.
Se você ainda não encontrou o exercício perfeito, não desista. Eu simplesmente continuei tentando diferentes tipos de aulas de exercício até encontrar uma que eu gostava, diz Brennan. Eu também gosto muito de caminhar com meu cachorro, então isso é algo que eu posso fazer todos os dias.
4: Quando você se sente deprimido e menos quer se exercitar, faça-o de qualquer forma
Os dias em que você menos gosta de se exercitar são os mais importantes para sair e fazer isso, diz Johnsgard. Esses são os dias em que você se sentirá melhor depois de fazer isso.
5: Escolha um Exercício que seja conveniente
É mais provável que você exercite se for fácil e conveniente. Andar e correr não requer muito equipamento e é fácil de fazer de quase qualquer lugar. O mesmo vale para uma academia ou aula de ginástica - se for fácil de chegar e o horário for conveniente, é mais provável que você vá.
6: Faça do exercício parte de sua rotina diária, mesmo quando você estiver triste
Se a idéia de exercício parece um fardo, encontre maneiras de incorporá-lo em seu dia. Por exemplo, experimente andar de recados em vez de dirigir ou pegar as escadas em vez de usar o elevador. Ou, se você estiver assistindo TV, tente andar de bicicleta de exercício ou caminhar no lugar em vez de sentar-se.
Uma vez que você começa a se exercitar, você deve descobrir que isso se torna mais fácil, e você pode encontrar algo pelo qual você espera ansiosamente. Acho que o mais importante é apenas começar a fazer algo, e a partir daí fica realmente mais fácil, diz Brennan.
