Saiba mais sobre como o estresse e a depressão estão conectados e o que você pode fazer para desenvolver uma estratégia ativa de enfrentamento.
O bom estresse não fica por aqui. Ele aumenta seu humor para encontrar o momento e depois vai embora. Se você estiver sob estresse por longos períodos de tempo, ele pode se tornar esmagador e afetá-lo tanto física quanto emocionalmente.
Nossa resposta ao estresse é muito boa a curto prazo, mas não é muito boa se você ativá-la a longo prazo, diz David Prescott, PhD, professor associado de Administração da Saúde e Saúde Pública da Universidade Husson em Bangor, ME.
Se ficarmos sob estresse crônico, nossa resposta fisiológica ao estresse é tributada além do que foi projetado para fazer, e começa a nos prejudicar.
Os efeitos do estresse crônico, ou de longo prazo, podem ser prejudiciais por si mesmos, mas também podem contribuir para a depressão, um distúrbio de humor que faz você se sentir triste e desinteressado por coisas que normalmente desfruta. A depressão pode afetar seu apetite, seus hábitos de sono e sua capacidade de concentração.
E os efeitos da depressão podem causar estresse.
O impacto do estresse na depressão, e vice-versa, é um dos problemas mais importantes de nosso tempo, diz Carol Landau, PhD, professora clínica da Universidade de Brown.
A conexão Stress-Depression
Pensamos que a relação causal entre estresse e depressão é o que se chama de bidirecional, diz Prescott. Um pode causar o outro, e o outro pode causar o primeiro, e ambos podem piorar um ao outro.
As formas como a depressão pode levar ao estresse são bastante claras.
A depressão perturba sua vida, por isso, muitas vezes você está mais isolado, diz Prescott. Às vezes você encolhe sua rede interpessoal e deixa de fazer muitas atividades, como trabalho ou escola ou coisas que você gosta. Sabemos que esse tipo de isolamento faz com que seu nível de estresse perceptível suba, por isso sabemos que a depressão pode causar estresse.
Há boas evidências de que o contrário também é verdade.
Um estresse severo, como um divórcio ou uma enorme mudança financeira, é um grande fator de estresse, e envia o psiquismo para fora do equilíbrio. Se você continuar aumentando os níveis de estresse, algo vai acontecer, e muitas vezes é depressão, diz Landau.
Mas as razões pelas quais o estresse contribui para a depressão são menos óbvias.
É bastante claro que o estresse crônico aumenta o nível de incidência da depressão, diz Prescott. De acordo com o The Mental Health Survey Report do The Mental Health Institution, os níveis de depressão entre os membros do Gen Z subiram cerca de 4% ou 5% entre pré e pós-pandemia.
Pensamos que o isolamento social, a interrupção nas atividades normais e o estresse geral de ter sua faculdade ou trabalho interrompidos pareciam aumentar os níveis de depressão. Mas eu diria que não sabemos, causalmente, exatamente como isso aconteceu.
Fazer mudanças no estilo de vida
Às vezes, algumas pequenas mudanças podem quebrar o ciclo de tensão-depressão, começando com uma mentalidade mais positiva.
Se você está estressado e sente que está começando a ficar deprimido, a maior coisa é ter uma estratégia um pouco mais ativa para lidar com o estresse, diz Prescott. Não pense apenas que você vai ter que sugá-lo e aceitá-lo".
Uma estratégia de enfrentamento mais ativa pode incluir:
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Exercício. Apenas 30 minutos de atividade física 5 dias por semana é suficiente para fazer a diferença. Atividades como yoga e tai chi, que atrasam as coisas e ajudam a relaxar, são boas para reduzir o estresse.
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Evite comer ou beber em demasia. Estes podem fazer você se sentir melhor temporariamente, mas não são úteis. Além de serem fisicamente prejudiciais, podem fazer você se sentir culpado e pior sobre si mesmo. O excesso de álcool pode afetar seu sono e torná-lo preguiçoso no dia seguinte.
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Limitar a cafeína. Muita coisa pode dar corda e tornar o estresse ainda mais intenso. Tente reduzir o café, refrigerante e outras bebidas com cafeína.
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Pare de fumar. A idéia de que fumar cigarros pode ajudá-lo a lidar com o estresse é um mito popular. Enquanto a nicotina ajuda a relaxar você imediatamente, essa sensação é de curta duração e pode criar mais estresse através do desejo ou da abstinência.
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Reserve um tempo para si mesmo. Faça coisas que você gosta de fazer ou que o façam sentir-se bem. Vá com calma consigo mesmo e concentre-se nas coisas que você faz bem.
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Fique longe dos estressores. Se você souber de alguma coisa ou se alguém o fizer disparar, faça o que puder para evitar essa situação ou pessoa.
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Durma bem. Assegurar-se de que sua mente e seu corpo descansem o suficiente pode contribuir muito para aliviar o estresse. A National Sleep Foundation recomenda 7 a 9 horas de sono para adultos todas as noites.
Se você está deprimido e está tentando minimizar o impacto do estresse em sua vida, é importante superar essa crença de que nada do que eu faço vai realmente importar, diz Prescott. Isso simplesmente não é verdade na maioria dos casos. Pode não mudar tudo, mas é uma coisa importante para superar esse tipo de crença sem esperança.
Encontrar apoio
Outra maneira de aliviar os efeitos do estresse e da depressão é não tentar lidar com eles sozinho. Relações fortes e de apoio podem fazer uma grande diferença.
A depressão é um estado de desconexão, diz Landau. Portanto, uma das coisas mais importantes seria encontrar uma maneira de se conectar. Adicionar um par de pessoas que você conhece do passado e encontrar uma maneira de se conectar é extremamente importante.
Conversar com amigos e familiares pode ajudá-lo a entender melhor o que está causando seu estresse, o que pode ser um grande passo em frente.
Se o estresse e a depressão estão jogando um contra o outro, isso pode ajudar a articular e identificar os fatores de estresse em sua vida que estão causando a maior deficiência, diz Prescott. No final das contas, todos nós nos sentimos estressados, em geral, mas é realmente útil para identificar o que as coisas específicas estão lhe causando.
É útil ter alguém que diga coisas como: Como você está lidando com seu estresse? ou Conte-me sobre como seu humor está se aguentando? ou Como está seu espírito? Então basta ouvir.
Muitas vezes, o que ajuda as pessoas não é um conselho específico como: Faça isso ou faça aquilo, mas apenas uma chance de conversar com alguém que preste atenção. Faça uma pergunta aberta como essa e depois morda seu lábio inferior e escute por um tempo.
Se conversar com amigos ou familiares não funcionar bem, você pode conversar com um profissional. A terapia cognitivo-comportamental (CBT) é uma maneira de mudar sua perspectiva e abordagem.
A terapia cognitivo-comportamental é importante porque queremos ser capazes de recuperar o controle, diz Landau. A CBT ajuda você a se concentrar no que você pode realizar hoje, como você pode implementá-la, como você pode avaliá-la. Portanto, é uma grande ferramenta educacional, assim como uma ferramenta terapêutica.
