Depressão nas férias: Como fazer Cope

Os psicólogos explicam como evitar a depressão nas férias, além de dicas para criar umas férias que combinem com sua personalidade.

Adoramos nossas férias -- aquelas grandes fugas da monotonia e dos aborrecimentos. Mas se você estiver deprimido, as férias anuais podem parecer mais um obstáculo - especialmente com o aumento dos preços do gás e uma economia instável. A depressão nas férias é um fato da vida para muitas pessoas.

Você se sente culpado por gastar o dinheiro - e se empurrar para planejar a viagem se torna um fardo. Cada pneu furado, vôo atrasado e birra (criança ou adulto) está simplesmente drenando. Quando suas férias terminam, há o deprimente retorno ao stress da vida cotidiana.

Férias e Depressão: O que a pesquisa mostra

E ainda assim, os dados são claros, você está impactando tanto a saúde física quanto mental se não tirar férias", diz John de Graaf, diretor executivo da Take Back Your Time, uma organização que está trabalhando com o Capitol Hill para obter a garantia de três semanas de férias para cada americano trabalhador.

Aqui está a pesquisa sobre férias, depressão e doenças cardíacas:

• Um estudo de 2005 da Clínica Marshfield em Wisconsin constatou que as mulheres que não tiram férias regularmente tinham duas a três vezes mais probabilidade de depressão do que as mulheres que tiram férias regularmente.

• Outro estudo seguiu 12.338 homens durante nove anos - e descobriu que homens que não tiraram férias anuais tinham 32% mais risco de morte por infarto do miocárdio e 21% mais risco de morte por todas as causas.

• Um estudo analisou pesquisas realizadas por mulheres inscritas no estudo de 20 anos do Framingham Heart Study. Os pesquisadores encontraram um risco oito vezes maior de ataque cardíaco e morte entre as mulheres que raramente tiravam férias (a cada seis anos ou menos) - em comparação com as mulheres que tiravam pelo menos uma férias a cada dois ou cinco anos.

"As férias não são triviais", diz Frank Farley, PhD, um psicólogo clínico líder, professor da Universidade de Temple na Filadélfia, e ex-presidente da Associação Americana de Psicologia. "Nesta América workaholic, temos que tratá-los como coisas preciosas... manter vivos os bons sentimentos e os tempos de relaxamento".

Para ajudar a fazer isso, o médico conversou com vários psicólogos que oferecem insights sobre a depressão nas férias, por que as férias ajudam nossa saúde mental, além de dicas para criar uma pausa rejuvenescedora que se encaixa em sua personalidade. Você também encontrará conselhos para compensar a depressão pós-vacinação quando a diversão acabar.

Por que as férias ajudam na depressão

Aqui está a boa notícia: As férias nos dão uma chance de recarregar nossas baterias - mudar o ritmo, alterar o cenário e melhorar nossa atitude.

"É também um momento realmente importante para criar laços com quem quer que seja importante em sua vida -- seu parceiro, filhos, amigos, pais", diz Nadine Kaslow, PhD, psicóloga clínica e professora da Faculdade de Medicina da Universidade Emory em Atlanta.

"As relações são provavelmente a coisa mais importante que mantém as pessoas em movimento, a razão de viver para a maioria das pessoas", diz Kaslow ao médico. "Eles nos alimentam e nós os alimentamos divertindo-nos juntos". Tantas vezes em nossa vida diária normal de trabalho não temos tempo da mesma maneira para nos dedicarmos a isso".

As férias também nos oferecem uma sensação de controle sobre nossas vidas, explica Howard Tinsley, PhD, professor emérito de psicologia da Southern Illinois University, que agora vive perto de Seattle. Ele tem estudado os benefícios do lazer desde os anos 70.

"É um elemento crítico necessário para a felicidade, este sentimento de controle, esta liberdade de escolha", diz Tinsley. "Muitas vezes não temos muito disso em nossa vida cotidiana". Claro, fazemos escolhas - inscrevemos para bilhetes de sinfonia com duração de um ano, por exemplo. Mas depois de algum tempo, esse senso de controle se deteriora e se torna obrigatório, um sentimento de "é melhor irmos, já que temos as passagens".

As férias nos ajudam a recuperar esse sentimento de espontaneidade e auto-expressão. "Elas nos permitem controlar as coisas que são intrinsecamente agradáveis - coisas que são simplesmente agradáveis no momento em que as estamos fazendo", explica ele.

Quando estamos de férias, há um impulso em dois neurotransmissores cerebrais - dopamina e serotonina - que estão envolvidos em humor e depressão, diz Baird Brightman, PhD, um psicólogo e consultor organizacional baseado em Massachusetts.

As pessoas que estão deprimidas têm níveis baixos desses neurotransmissores, e o ambiente de trabalho pode piorar isso, diz Brightman ao médico. "Chamamos isso de esforço de trabalho - alta carga de trabalho e baixo controle. Algumas pesquisas interessantes mostram que animais inferiores na hierarquia de poder têm níveis mais baixos destes neurotransmissores".

É por isso que a depressão diminui quando temos um senso de controle, diz Brightman. "Quando você vai de férias, você é quem manda, então os níveis de neurotransmissores vão subir. Você também está fazendo atividades prazerosas, o que também as impulsionará".

Abanando a depressão das férias

Mas às vezes é um fato da depressão nas férias - a energia simplesmente não está lá para fazer tudo isso.

"A depressão é um ciclo vicioso", explica Kaslow. "Você se sente mal, por isso não faz coisas divertidas - o que faz você se sentir pior". Eu encorajo os pacientes a encontrar uma maneira de quebrar o ciclo. Você tem que fazer algo que costumava pensar que era divertido. Pode não ser tão divertido quanto costumava ser -- mas isso tem a maior chance de fazer você se sentir melhor".

Para evitar a depressão nas férias, você também precisa considerar: Qual é a sua "personalidade nas férias"? Que tipo de férias o beneficiaria mais? "É uma questão muito importante - adaptar as férias à sua personalidade, à personalidade de sua família", diz Farley.

"Algumas pessoas são o que eu chamo de Big-T, pessoas grandes e emocionantes - têm um grande senso de aventura e precisam de muitas novidades, experiências intensas", explica ele. "Eles querem o passeio do Big Scream no parque de diversões, ou dormir sob as estrelas em um rancho de homens, ou explorar uma cidade". Isso na verdade é relaxante para eles, revigorante, porque se adapta a quem eles são".

Mas se a estabilidade, a previsibilidade e a vida tranqüila são mais atraentes - uma semana na praia ou ao lado de uma piscina lhe cai bem.

"É tudo uma questão de criar umas férias que se adaptem ao seu estilo pessoal - assim você chega em casa se sentindo verdadeiramente renovado", diz ele. "Uma semana junto à piscina não vai apelar para um buscador de emoções. Você só vai ficar miserável, chegar em casa sentindo-se como se tivesse desperdiçado seu tempo".

7 Dicas para aliviar a depressão nas férias

Próximo passo: Decida o que mais lhe estressa -- questões de dinheiro, atitude de seu chefe, itinerários -- e então projete suas férias para eliminar esses aborrecimentos.

• Se seu empregador se afasta nas férias de duas semanas, planeje mini-vacações. Na verdade, muitas pessoas acham que fins de semana longos - três ou quatro dias de cada vez - funcionam melhor que grandes viagens para aliviar o estresse, diz Kaslow.

• Se o dinheiro for escasso, investigar as opções de ciclismo, caminhadas e acampamento. "Há todos os tipos de maneiras de ser criativo e também ser financeiramente responsável - para que você não apenas acrescente mais estresse", explica Kaslow. "As crianças adoram coisas como explorar cavernas ou parques de cangurus".

• Negociar com os companheiros de viagem, incluindo as crianças. Se você preferir um motel e piscina em vez de acampar, faça concessões. Faça duas noites de acampamento e caminhadas - depois vá para a civilização.

• Se a logística é um incômodo - escolher hotéis, planejar um itinerário - deixá-lo para os profissionais. Faça um tour em grupo. Faça um cruzeiro. Procure ofertas de pacotes. Ou, simplesmente explore uma grande cidade com trânsito em massa e bairros amigáveis - como Nova York, Chicago ou São Francisco.

• Confira os grupos de Meet-Up -- seja em sua própria região ou em um destino interessante. "Estes grupos reúnem pessoas que têm esse impulso aventureiro", diz Farley.

• Não exagere nas suas férias. Um pouco de espaço para respirar - com alguns dias para relaxar - ajuda a manter o estresse em níveis baixos.

• Deixe seus problemas para trás, aconselha a Kaslow. "Não fale de problemas escolares, dificuldades conjugais". Vão surgir coisas, e você terá que lidar com elas - mas não as traga consigo. Deixe seus filhos saberem que eles estão de férias - não haverá conversas sobre notas [ou o que quer que seja]".

Prevenir a depressão após as férias

Se você fizer isso corretamente, você pode evitar também a depressão pós-vacinação.

Tome nota mental dos "momentos de stand-out" que acontecem nas férias, aconselha Farley. "Estes são os momentos fugazes de verdadeira alegria".

Talvez as crianças tenham feito algo louco, algo engraçado. Ou você se viu totalmente imerso - em um pequeno restaurante de beira de estrada, ou em um museu de pregos enferrujados. Essas lembranças são "coisas preciosas, como ouro em um cofre de família", diz Farley ao médico. "Você pode rir de novo e de novo, reviver esses grandes momentos". Não deixe a porta se fechar sobre essas lembranças". Mantenha-a viva".

Outras dicas para evitar a depressão após as férias:

• Chegue cedo em casa na véspera do início do trabalho. Cuidar das contas e da lavanderia. Tenha uma boa noite de sono.

• Entre com calma na velha rotina. Não planeje grandes reuniões para o primeiro dia de volta. (Espero que você tenha criado mensagens de férias para correio de voz e e-mail, assim não haverá fogos para apagar).

• Comece a planejar sua próxima excursão. Considere: O que você realmente gostou em suas férias? O que realmente funcionou? O que fez com que todos ficassem felizes e alegres? Construir sobre as boas lembranças.

• Mantenha uma perspectiva positiva em suas férias, Farley aconselha. "Não se concentre em coisas que deram errado. Não é permitido 'deveria, poderia, seria'".

• Procure por positivos em sua vida cotidiana. "Todos os dias, pense em coisas que você fez bem, que gostou daquele dia", diz ele.

• Se a ansiedade se instala, tente entender o que está na raiz. Tente formar um plano para se livrar dela. A meditação pode ajudar, e deve ser sua primeira escolha antes da medicação. "Respire fundo de muito baixo", aconselha Farley. "Então traga à mente aqueles momentos maravilhosos de suas férias".

Se você está de férias em alta, compartilhe, diz ele. "Nós somos animais sociais. Um dos maiores preditores do divórcio é uma falha na comunicação, uma falha em compartilhar. Se você o conseguiu durante suas férias, continue depois".