Para muitas pessoas, o período de férias é uma época repleta de tristeza, auto-reflexão, solidão e ansiedade. o médico oferece dicas para evitar a depressão nas férias.
O que causa o blues das férias?
A tristeza é um sentimento verdadeiramente pessoal. O que faz uma pessoa se sentir triste pode não afetar outra pessoa. As fontes típicas de tristeza nas férias incluem:
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Estresse
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Fadiga
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Expectativas irrealistas
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Sobre-comercialização
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Tensão financeira
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A incapacidade de estar com sua família e amigos
Equilibrar as exigências de compras, festas, obrigações familiares e hóspedes da casa pode contribuir para o sentimento de estar sobrecarregado e aumentar a tensão. As pessoas que não se vêem deprimidas podem desenvolver respostas ao estresse, como por exemplo:
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Dores de cabeça
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Excesso de bebida
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Comendo demais
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Insônia
Outros podem sentir tristeza pós-férias após o dia de Ano Novo. Isto pode resultar de expectativas acumuladas e decepções do ano anterior, juntamente com o estresse e a fadiga.
19 dicas para lidar com o estresse e a depressão das férias:
Fazer expectativas realistas para o período de férias.
Estabeleça metas realistas para si mesmo.
Empenhe-se. Não assuma mais responsabilidades do que você pode lidar.
Fazer uma lista e priorizar as atividades importantes. Isto pode ajudar a tornar as tarefas de férias mais manejáveis.
Seja realista sobre o que você pode e não pode fazer.
Não coloque toda sua energia em apenas um dia (ou seja, Dia de Ação de Graças, Ano Novo). A alegria do feriado pode ser espalhada de um evento festivo para o outro.
Viva e aproveite o presente.
Olhe para o futuro com otimismo.
Não se preocupe com o desapontamento e a tristeza comparando hoje com os bons velhos tempos do passado.
Se você estiver só, tente ser voluntário algum tempo para ajudar os outros.
Encontre atividades de férias que sejam gratuitas, tais como olhar decorações de férias, fazer compras sem comprar, e observar o tempo de inverno, quer seja um floco de neve ou uma gota de chuva.
Limite sua bebida, pois o consumo excessivo só aumentará seus sentimentos de depressão.
Experimente algo novo. Comemore as férias de uma nova maneira.
Passar tempo com pessoas solidárias e atenciosas.
Alcançar e fazer novos amigos.
Reserve tempo para contatar um amigo ou parente há muito perdido e espalhar alguma alegria nas férias.
Arranje tempo para si mesmo!
Deixe que outros partilhem as responsabilidades das tarefas das férias.
Acompanhe seus gastos de férias. O gasto excessivo pode levar à depressão quando as contas chegam depois do fim das férias. Contas extras com pouco orçamento para pagá-las podem levar a mais estresse e depressão.
O meio ambiente e a redução da luz do dia são fatores de tristeza no inverno?
Os animais reagem às mudanças de estação com mudanças de humor e comportamento. As pessoas também mudam os comportamentos, quando há menos luz solar. A maioria das pessoas acha que comem e dormem um pouco mais no inverno e não gostam das manhãs escuras e dos dias curtos. Para algumas, no entanto, os sintomas são suficientemente graves para perturbar suas vidas e causar considerável angústia. Essas pessoas podem estar sofrendo de desordem afetiva sazonal (SAD).
Estudos de pesquisa têm descoberto que a fototerapia é eficaz no tratamento de pessoas que sofrem de TAS. A fototerapia é um tratamento que envolve cerca de meia hora por dia de exposição à luz solar artificial... Para muitos que sofrem de TAS, a fototerapia pode ser um tratamento altamente eficaz... seja sozinho ou em combinação com medicamentos, psicoterapia, ou ambos".
