Descubra como escrever seus pensamentos em um diário pode lhe permitir mudar sua perspectiva e ajudá-lo a administrar os sintomas da depressão.
Durante a maior parte de sua vida, Christina Suchon, de 33 anos, tem vivido com depressão. Através dos altos e baixos, uma coisa que tem ajudado repetidamente é escrever em um diário.
"Mesmo que seja apenas um absurdo totalmente negativo, um disparate de lixo que estou rabiscando em uma página, isso ajuda a limpar minha mente e descobrir o que exatamente me incomoda", diz Suchon, que vive em Tijuana, México.
Muitos especialistas em saúde mental recomendam o jornalismo porque ele pode melhorar seu humor e controlar os sintomas da depressão. Estudos apoiam isto e sugerem que o jornalismo é bom para a sua saúde mental. Também pode fazer com que a terapia funcione melhor.
"O jornalismo não é uma cura para todos", diz a conselheira profissional licenciada Jill Howell, mas há muitos benefícios.
Como Ajuda
Torna você mais consciente. O jornalismo ajuda você a se conhecer melhor.
Expressar-se em um diário pode trazer à tona seus pensamentos e sentimentos. Muitas pessoas se surpreendem com o que escrevem, diz a psicoterapeuta Cynthia McKay, de Denver. Você pode descobrir que está preocupado com algo que você não sabia que o perturbava até que você o escreva.
Você pode manter seu diário privado ou compartilhá-lo com sua terapeuta. Eles podem ajudá-lo a ver o que é importante e usá-lo para ajudá-lo a seguir em frente.
Permite que você assuma o controle. Quando seus pensamentos e preocupações rodopiam, colocar caneta no papel pode acabar com o caos. "Quando escrevemos as coisas, eles se sentem mais manejáveis", diz o psicólogo clínico Perpetua Neo, PhD.
Suchon concorda. Ela diz que escrever ajuda a colocar as coisas em perspectiva e amortece os sentimentos de inutilidade. "Isso me traz de volta à realidade".
O jornalismo ajuda você a ter um papel ativo no seu tratamento. Ele o capacita a fazer algo para que você se sinta melhor. Também o ajuda a reconhecer quando você se sente pior e precisa de ajuda extra.
Muda seu ponto de vista. Manter um diário lhe dá a oportunidade de usar a autoconferência positiva.
"Eu gosto de usar revistas de gratidão e de afirmação com meus clientes", diz Charlynn Ruan, PhD, um terapeuta clínico licenciado. Ruan diz que escrever sobre memórias felizes é especialmente poderoso porque a depressão tende a trazer à tona sentimentos negativos. "É como reeducar seu cérebro".
Permite que você perceba padrões. Um diário pode ajudar você a rastrear seus sintomas. Se você registrar como se sente todos os dias, você pode detectar coisas que desencadeiam sua depressão.
Por exemplo, você pode notar sintomas que pioram a uma determinada hora do dia, quando você está sob estresse, ou quando você está em um relacionamento desafiador. Se você conhece seus gatilhos, você pode evitá-los no futuro.
O jornalismo pode lhe dar uma idéia de como você está se saindo ao longo do tempo. Se você olhar para as entradas mais antigas, você pode notar tendências. Você verá se você está se sentindo melhor, pior ou o mesmo.
Pode ser uma bandeira vermelha que você precise de mais ajuda ou tranquilidade de que você está indo bem. "Ajudou-me a olhar para trás e olhar para as entradas passadas e perceber até onde eu cheguei no tratamento", diz Suchon.
Dicas para o jornalismo
Deixe tudo sair. Escreva sobre qualquer coisa. Deixe seus pensamentos fluir livremente.
"Muitas vezes digo aos meus pacientes para escrever e rasgar", diz Howell. "Quando você sabe que ninguém jamais lerá o que você está escrevendo, você está muito menos inclinado a editar ou se preocupar com ortografia, gramática ou má linguagem". Quanto menos você se preocupa com a escrita, mais você se beneficia.
Escreva regularmente. Tente fazer um diário com regularidade. Cada dia é o ideal. Aponte por 20 minutos.
Procure uma hora e um lugar quando estiver tranqüilo e você estiver relaxado. Você pode achar fácil escrever na cama, antes de ir dormir. Você pode ter menos distrações e pode olhar para trás em seu dia inteiro.
Experimente coisas novas. Escreva cartas para você mesmo. Escreva para os entes queridos que não estão mais com você. Você pode até escrever palavras reconfortantes para si mesmo que você acha que seus entes queridos podem lhe dizer, diz Howell.
Não fique muito negativo. Se você se encontrar anotando apenas pensamentos negativos, tente mudar sua escrita em outra direção.
Não há problema em escrever sobre coisas que não são positivas, mas coloque um limite a isso. Não o faça por mais de 20 minutos, diz Ruan.
Evite reler sua escrita negativa. "Talvez até mesmo faça um gesto simbólico de enrolar a página e jogá-la fora depois de escrevê-la, como um sentimento de limpeza emocional", diz ela.
Facilite as coisas. Prepare-se para o sucesso. Mantenha uma caneta e um papel à mão. Coloque seu diário perto da cama, em sua bolsa ou em seu carro. Ou escreva em seu computador ou em seu tablet.
"É preciso praticar para me lembrar", diz Suchon, "que não importa o que eu escreva, sei que me sinto melhor depois de fazer isso".
