A quantidade certa de descanso é a chave para controlar o açúcar no sangue. Dormir muito pouco aumenta sua chance de ter diabetes.
O que acontece com o açúcar no sangue enquanto você dorme?
Está ligado a se o hormônio insulina, que remove a glicose do sangue, está funcionando da maneira que deveria funcionar. Os níveis de açúcar no sangue aumentam enquanto você dorme, geralmente por volta das 4 a 8 da manhã para alguém com um horário de sono normal. (É o chamado efeito amanhecer.) Em uma pessoa saudável, a insulina pode lidar com o aumento, dizendo às células musculares, gordurosas e hepáticas para absorver a glicose do sangue, o que mantém seus níveis estáveis.
Para as pessoas que têm diabetes ou que têm probabilidade de contraí-lo, a insulina não pode fazer esse trabalho muito bem, portanto, os níveis de açúcar no sangue aumentarão mais.
Hábitos do sono e Diabetes
Enquanto dieta e obesidade são grandes contribuintes para suas chances de ter diabetes, estudos descobriram que os hábitos de sono também são, provavelmente, porque com o tempo, eles podem afetar o quão bem suas células reagem à insulina.
Em um estudo, mais de 4.000 pessoas relataram a quantidade de sono que dormem a cada noite. Aqueles que dormiram menos de 6 horas tiveram o dobro da probabilidade de ter células menos sensíveis à insulina ou de ter diabetes completo. Isto foi verdade mesmo depois que os pesquisadores levaram em conta outros hábitos de vida.
Outras perturbações e distúrbios do sono, como a apnéia do sono, também parecem aumentar a probabilidade de uma pessoa ter diabetes.
Mas o risco também sobe na outra ponta do espectro. Por razões que não são claras, pessoas que dormem demais - mais de 9 horas por noite - também podem ter maiores chances de contrair diabetes.
Como a falta de sono aumenta seu risco?
É difícil saber ao certo. Muitos estudos têm sugerido que os dorminhocos (aqueles que têm menos de 6 horas por noite) têm hábitos alimentares irregulares, lancham mais e são mais propensos a comer alimentos insalubres.
Outras pesquisas descobriram que o sono de curta duração pode afetar diretamente como o corpo produz outros hormônios que, por sua vez, afetam o açúcar no sangue. Por exemplo, quando você fica acordado até tarde, seu corpo faz mais do hormônio cortisol, que afeta a forma como a insulina funciona.
Além disso, evidências crescentes mostram que perturbar o relógio biológico de seu corpo (AKA seu ritmo circadiano) ao ficar acordado à noite pode tornar suas células mais resistentes à insulina. Em um estudo, os pesquisadores alteraram os ritmos circadianos de 16 voluntários saudáveis, permitindo apenas 5 horas de sono a cada noite por 5 noites, muito parecido com uma semana de trabalho sem sono. Quando esses voluntários comeram comida à noite - um momento em que o corpo não está biologicamente preparado para um pico de açúcar no sangue - seus corpos não usaram insulina normalmente.
O que você pode fazer?
Para manter seu açúcar no sangue em equilíbrio, tente dormir pelo menos 7 horas a cada noite.
Se você trabalha à noite ou tem turnos rotativos: Tente manter horários regulares de refeição e sono, mesmo em seus dias de folga, se puder. E faça algum exercício durante seus intervalos, como caminhadas curtas ou alongamentos.
Se você estiver preocupado com seu açúcar no sangue: Dormir bem à noite regularmente ajudará muito a usar a insulina de forma eficiente. Além de dormir o suficiente, evite comer tarde da noite e tente se exercitar após o jantar, como fazer uma caminhada.
Se você tem diabetes: Se seu nível de açúcar no sangue for muito alto pela manhã, fale com seu médico. Você pode precisar fazer alguns testes extras de açúcar no sangue ou usar um monitor contínuo de glicose para descobrir o que está acontecendo, o que determinará como você deve lidar com isso. Seu médico pode sugerir um ajuste em seus remédios para diabetes ou em sua rotina de exercícios.
