3 mudanças no estilo de vida que você pode fazer agora para diminuir seu risco de contrair pré-diabetes ou diabetes.
As altas pontuações para classificação de crédito, jogos de futebol e SATs são todas boas, mas os altos níveis de açúcar no sangue não são motivo para comemorar. Eles são um sinal de pré-diabetes. É quando seu nível de açúcar no sangue é mais alto que o normal, mas não alto o suficiente para significar um diagnóstico de diabetes.
O número de americanos com prediabetes duplicou desde 1988, de acordo com pesquisas em Annals of Internal Medicine -- más notícias, uma vez que a condição aumenta o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes tipo 2. Para as mulheres, o aumento dos casos de pré-diabetes é impressionante. As taxas dispararam de 15,5% em 2001 para 50,5% em 2010.
A obesidade, um estilo de vida inativo e um histórico familiar de diabetes são fatores de risco tanto para homens quanto para mulheres. Mas as chances de contrair diabetes também são maiores nas mulheres que tiveram:
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Diabetes gestacional durante a gravidez
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Deu à luz bebês com mais de 9 libras
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Ou foram diagnosticados com síndrome do ovário policístico
Para mulheres de meia idade, o pré-diabetes é um alerta, já que o risco de ser diagnosticado com diabetes aumenta após os 45 anos de idade -- quando o metabolismo diminui, a massa muscular diminui e a perda de peso se torna mais difícil.
"Não espere até que você se sinta doente para fazer uma triagem para o pré-diabetes", diz M. Kaye Kramer, DrPH. Ela é a diretora do Centro de Apoio à Prevenção do Diabetes da Universidade de Pittsburgh. "A detecção precoce é essencial porque, se não for controlada, o pré-diabetes aumenta o risco de desenvolver o diabetes tipo 2".
Para complicar as coisas, o pré-diabetes não tem sintomas, razão pela qual a Associação Americana de Diabetes estima que menos de 10% dos 86 milhões de adultos com pré-diabetes tenham sido diagnosticados.
Mudança
É possível diminuir seu risco de prediabetes ou impedir que um diagnóstico se transforme em diabetes tipo 2. Comece com estas três mudanças de estilo de vida.
Foco na perda de peso
. As pesquisas mostram que a perda de 10% do seu peso corporal (cerca de 20 libras para uma mulher de 200 libras) dentro de 6 meses após um diagnóstico de pré-diabetes pode reduzir drasticamente seu risco de contrair diabetes dentro de 3 anos.
Mexam-se.
Kramer sugere que você tenha 30 minutos ou mais de exercício de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana.
Coma bem:
Leia os rótulos nutricionais. Aponte para 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição (já que os carboidratos causam o aumento dos níveis de açúcar no sangue), com não mais de 25% do total de suas calorias diárias de gordura.
