Do médico, o ponto de viragem de uma mulher e como o exercício a colocou em um novo caminho para o bem-estar com diabetes.
Pronto para ficar em forma? É bom para seus diabetes, queima o estresse e faz você se sentir bem. Uma vez que se torne um hábito, você pode se surpreender ao descobrir que está ansioso por seus treinos!
Primeiro, consulte seu médico para saber se você deve evitar qualquer atividade. Talvez você seja capaz de fazer mais do que pensa.
Uma vez que seu médico lhe dê luz verde, suas escolhas estarão em aberto. Que atividades lhe parecem divertidas? Escolha algo que você vai gostar.
Verifique seu açúcar no sangue, também chamado glicose, antes e depois do exercício
. "É uma ferramenta de motivação", diz Jacqueline Shahar, fisiologista de exercícios clínicos do Centro de Diabetes Joslin, em Boston. Quando você se exercita e vê sua glicemia melhorar, provavelmente fará mais, porque está indo na direção certa".
Com o tempo, seu médico poderá ser capaz de baixar seus medicamentos para insulina ou diabetes. Você ainda deve verificar se o açúcar no sangue não está muito alto ou muito baixo.
Mantenha os petiscos à mão para uma baixa taxa de açúcar no sangue.
Esteja preparado. Traga lanches de ação rápida para a academia ou em seu treino ao ar livre caso seu nível de açúcar no sangue caia muito baixo enquanto você estiver se exercitando.
Usar sapatos confortáveis.
Sapatos bons ajudarão a evitar problemas nos pés, que podem ser mais sérios quando você tem diabetes. Eles devem ser apropriados para sua atividade. Quando em dúvida, pergunte ao seu médico.
Usar uma identificação para diabetes.
Use uma pulseira ou um colar, ou carregue algo que diga que você tem diabetes. Ele deve listar um contato de emergência e dizer se você toma insulina.
Não há tempo para exercícios?
Jennifer Auyer de Nashua, N.H., sabe o que isso é. Entre seu trabalho e sua família, não havia um lugar fácil em sua agenda para trabalhar.
Seu pai se tornou sua razão para fazer isso de qualquer maneira.
O pai de Auyers tinha muitos problemas de saúde relacionados à diabetes tipo 2, incluindo doença cardíaca, amputação do pé e problemas de visão. Ele morreu jovem devido a essas complicações aos 61 anos de idade.
Ao crescer, Auyer nunca viu seu pai, um homem pesado, fazer exercício.
Ela também estava acima do peso, e sabia que precisava fazer uma mudança. "Eu disse: 'Eu não quero passar pelo que ele passou'. Eu estava seguindo o mesmo caminho, diz ela. Eu queria encontrar algo para me ajudar.
Dê um passo de cada vez
Quando Auyer soube de uma aula de emagrecimento e exercício no Centro de Diabetes Joslin em Boston, ela se inscreveu rapidamente.
Ela aprendeu exercícios de treinamento de força usando faixas elásticas. Ela também começou o treinamento intervalado, o que significa que você muda sua intensidade ou ritmo para torná-lo mais difícil ou mais fácil ao longo de seu exercício. Por exemplo, Auyer caminha em uma esteira por 10 minutos e depois corre por mais alguns minutos.
"A próxima coisa que você sabe, uma hora se passou, e eu me sinto tão revigorada, diz ela.
Fique mais forte, e seus músculos queimam mais glicose. Você também queimará mais calorias, diz Shahar, que deu aula para Auyers.
Obtendo os benefícios
Para deleite de Auyers, seus níveis de açúcar no sangue melhoraram.
"Quase imediatamente, notei uma mudança na minha glicemia matinal, que está sempre muito alta", diz ela. Depois que ela começou a fazer exercícios regularmente, "eles estavam caindo de uma média de cerca de 140 para 110. Eu estava tão animada um dia - eu tinha um com menos de 100".
Shahar diz às pessoas com diabetes que seus músculos estão meio adormecidos, portanto não estão queimando glicose ou calorias. Mas se eles se exercitam, mantêm seus músculos acordados o tempo todo. Eles continuam queimando calorias, eles perdem peso, [e] fazem a glicose trabalhar mais eficientemente em seu corpo".
Perdeu um exercício?
Os contratempos acontecem - você fica doente, faz uma viagem, ou tem um horário de trabalho apertado. Faça questão de voltar aos trilhos.
Conselhos de auyers: Lembre-se por que você começou.
"Para mim, essa razão foi meu pai. Isto é o que ele gostaria e isto é importante", diz ela. "Essa é a motivação para continuar".
