As expectativas realistas levam a mudanças duradouras no estilo de vida.
O que o impede de perder peso com sucesso? É provável que não seja apenas o que você está comendo e quanto (ou quão pouco) você está exercitando. Para a maioria das pessoas, uma parte importante do problema é como elas pensam sobre sua comida, seu exercício e sobre si mesmas.
(Não é assim) Grandes Expectativas
As maiores tensões da vida vêm de expectativas não atendidas. Aqui você está, esperando perder precisamente 2,5 libras por semana. Onde você conseguiu isso? Desenvolva expectativas realistas. A maioria das pessoas que têm de 20 a 50 libras acima do peso pode contar com a perda de uma a duas libras por semana, se estiverem no topo do jogo. (Mas nem sempre estamos no topo do nosso jogo. Mais sobre isso depois.) Você fica entusiasmado e quer resolver este problema de uma só vez, e não é disso que se trata. Aprenda a tirar o peso proporcional ao que seu corpo pode lhe dar.
Você pode estar dizendo: "Peeke, isso é muito lento". Eu quero fazer mais rápido". Bem, então, você vai sofrer. Com atalhos, eu lhe garanto conseqüências - conseqüências que você não quer. Os atalhos lhe dão conseqüências, a paciência lhe dá progresso.
Reagrupar e Recuperar
Agora, vamos falar sobre como lidar com isso quando você não está no topo de seu jogo. A vida acontece. Talvez você esteja indo muito bem e tenha perdido 10 libras dos 50 que você está tentando perder. Então a vida acontece. Sua mãe fica doente, seu marido fica deprimido, ou você está tendo sérios problemas no trabalho. Como a vida tem obstáculos, espere-os. Se o fizer, você estará muito melhor preparada para lidar com eles. As pessoas que se dão melhor em manter um peso corporal saudável ao longo do tempo são pessoas que eu chamo de "mestres reagrupadores".
Como você se reagrupa? Em primeiro lugar, espere ter múltiplas partidas. Talvez você tenha se saído muito bem esta semana, mas depois o inverno atingiu e matou seus planos de se exercitar lá fora. Quando algo aparecer, não se sinta desesperançado, desamparado, derrotado. Tenha no fundo de sua mente um plano A, B e C. A é maravilhoso, B é OK, e C não é tão bom assim, mas serve. A pode ser uma bela caminhada lá fora, B pode ser: "Se nevar, eu estarei na esteira da academia". C pode ser: "Se eu não conseguir chegar à academia, subirei as escadas em casa por 20 minutos". São as pessoas que estão paralisadas no plano A que se desfazem. Elas acham impossível sustentar qualquer tipo de mudança de estilo de vida.
Seu Próprio Pior Inimigo
As pessoas têm muito palavreado negativo. Um de meus pacientes é advogado no centro de Washington, casado com um advogado, e eles têm três filhos. Você pode imaginar o seu ato de equilíbrio. Ela veio até mim no ano passado com 1,80 m e 80 kg - com apenas 44 anos de idade. Ela não estava em grande forma. Mas ela começou comigo e se ligou ao seu plano de perda de peso, perdendo de 2 a 5 libras por mês. Bem, ela acabou de atingir 198 libras. Enquanto ela ainda tem um caminho a percorrer, ela já perdeu 52 libras! Ela parece uma mulher nova em folha. Mas você sabe o que ela me disse? Em vez de se regozijar e dizer "Que conquista!", ela disse: "Deus, por que demorei tanto tempo?"
Ela perdeu completamente o ponto. Não me importa se ela levou 25 anos - ela caiu 52 libras. Embora ela tenha atingido plateaus várias vezes, ela nunca mais voltou atrás. Ela não engordou durante seus momentos mais estressantes. Eu a peguei e ela disse: "Eu não tinha idéia de que estava pensando dessa maneira". Não se espanque! Quando treinei os olímpicos, perguntei-lhes como eles lidavam com um dia ruim ou uma semana ruim. Invariavelmente, eles nunca se espancaram. Eles reconheceram o que era, e simplesmente superaram isso.
Fale com você mesmo
Para fazer isso, substituir a auto-falagem positiva pela auto-falagem negativa. Invente seu próprio repertório, um novo vernáculo de encorajamento. Às vezes eu digo para mim mesma: "Você está tendo um dia ruim, mas você vai garota". Você está indo muito bem". Encontre algo que fale com você, algo que seja todo seu.
Tenho outra paciente com alto risco de diabetes, seus níveis de açúcar no sangue e colesterol eram terríveis, e ela estava aterrorizada. Mas isso só durou muito tempo. Pela manhã ela estava motivada, mas às 15h estava em transe alimentar na máquina de venda automática.
Eu disse: "Você me falou sobre riscos à saúde e diabetes, e obviamente isso não o está motivando o suficiente. Diga-me algo que realmente o excite". Ela disse: "Outro dia, minha mãe me disse que se eu ficar maior, vou ter que começar a fazer compras no Omar the Tentmaker's. Sou dona deste fabuloso terno Armani, é tamanho 12, e não consigo caber nele".
Então o motivador desta mulher, quando às 15h rolou e ela teve a escolha de um lanche saudável ou coisas estúpidas da máquina de venda automática, não era sobre diabetes ou colesterol -- era sobre Armani. Se você optar por comer apropriadamente, então a resposta é Armani. Se você come mal, então a resposta só poderia ser Omar. Ao homenagear Armani, ela está se afastando do diabetes. Essa é uma das regras do Dr. Peeke para "se tornar real". A saúde é importante, mas você tem que torná-la mais pessoal. Pode ser superficial, mas valeu a pena para ela.
Não há como alcançar "aquilo".
Só porque você perdeu 30 libras e está no seu peso ideal não significa que você possa sentar-se em cima de seus louros. Se você está pensando: "Estou aqui, agora posso ser normal", tenho uma novidade para você. Normal significa que você tem que trabalhar para uma alimentação saudável e fazer exercícios todos os dias. Com a prática, fica mais fácil, mas você deve se render ao fato de que isso é necessário. Não há negociação. Você apenas vai para outra fase de seu novo estilo de vida, e você apenas fica cada vez melhor.
