Você já foi diagnosticado com pré-diabetes? o médico diz como ajudar a evitar que ele se torne um diabetes tipo 2.
O objetivo é tirar seu nível de açúcar no sangue da faixa do pré-diabetes, e mantê-lo assim.
O que você faz todos os dias faz uma grande diferença. Fazer mudanças no estilo de vida pode ser ainda mais poderoso do que apenas tomar medicamentos.
Comece fazendo estas três mudanças.
1. Perder peso extra.
Se você estiver acima do peso, emagrecer é a chave para virar as chances a seu favor.
Pesquisas mostram que emagrecer apenas 5% a 10% do seu peso corporal muitas vezes é suficiente para repor os níveis de açúcar no sangue na faixa normal e evitar o diabetes ou pelo menos atrasar o seu início.
Para atingir seu objetivo, limite o tamanho das porções; corte calorias; e coma menos alimentos ricos em gordura (especialmente gordura saturada), açúcar e carboidratos.
Você também deve comer uma grande variedade de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros.
2. Faça do Exercício um hábito.
Levar uma vida ativa é uma obrigação. Apontar para 30 minutos de atividade aeróbica (algo que eleva seu ritmo cardíaco, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar) 5 dias por semana (150 minutos por semana). Além disso, faça algum exercício de treinamento de força, como levantar pesos ou usar faixas de resistência, pelo menos duas vezes por semana.
O trabalho de força constrói músculos, o que ajuda a baixar o nível de açúcar no sangue, ajuda o corpo a responder melhor à insulina (que controla o açúcar no sangue) e queima calorias mesmo quando não está se movendo.
3. Se você fumar, pare.
O tabagismo está fortemente ligado ao diabetes: As pessoas que fumam são 30% a 40% mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2 do que as que não o fazem. E as pessoas com diabetes que continuam fumando têm maior probabilidade de desenvolver complicações, como doenças cardíacas e cegueira. Portanto, quanto mais cedo você largar os cigarros, melhor.
Quando você precisa de medicação
Embora as mudanças no estilo de vida possam fazer maravilhas, algumas pessoas com prediabetes também precisam de medicamentos.
Seu médico pode prescrever metformina se você tiver certos fatores de risco, tais como baixos níveis de colesterol HDL ("bom"), triglicérides altos (um tipo de gordura no sangue), um pai ou irmão com diabetes, ou se você tiver sobrepeso.
Se você tomar metformina, você precisará acompanhar seu médico. Você também precisará manter um estilo de vida saudável.
Tome medidas agora, e peça ajuda extra ao seu médico, nutricionista ou personal trainer, se precisar.
