Estas mudanças de estilo de vida podem ajudá-lo a baixar seu nível de A1c se você tiver diabetes tipo 2.
Ao contrário de um teste de glicemia normal, o teste A1c mede a quantidade de açúcar que se agarra a uma proteína, chamada hemoglobina, em seus glóbulos vermelhos. O teste mostra seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos meses, para que você saiba como seu diabetes está sob controle. Em geral, a meta para sua A1c é ser inferior a 7%. Exatamente quanto mais baixo dependerá de seu plano de tratamento individual. Quando você toma medidas para colocar sua A1c em uma faixa saudável, você reduz o risco de complicações como danos aos nervos, problemas oculares e doenças cardíacas.
Seu médico lhe informará o melhor alvo para sua hemoglobina glicada. Como você chega lá? Aqui estão algumas táticas para tentar, além de tomar qualquer medicação que seu médico prescreva.
Adquira algum equipamento de cozinha novo.
Você vai querer obter um conjunto de copos de medição e uma balança de cozinha se você já não os tiver. Isto o ajudará com os tamanhos de suas porções. Seu açúcar no sangue subirá se você comer mais alimentos do que seu corpo precisa. Manter as porções sob controle é uma boa maneira de reduzir seu nível de A1c.
A princípio, é uma boa idéia medir seus alimentos para lhe dar uma idéia de como são os tamanhos das porções saudáveis para diferentes alimentos. É aí que os copos de medição e a balança são úteis. A princípio, você pode se surpreender ao ver como é uma porção, especialmente de itens com alto teor de carboidratos como cereais, arroz e massas. Mas isto ajudará a garantir que você não coma mais do que pretende.
Seja esperto em carvão.
É verdade que os carboidratos afetam seu açúcar no sangue mais do que outros nutrientes que você ingere. As chances são de que se você exagerar no uso regular de carboidratos ricos em amido, seu número A1c começará a subir. Mas lembre-se de que todos os carboidratos são um problema. Você quer aqueles que têm muitas fibras e nutrientes, mais do que aqueles que servem apenas para o amido.
Aperte seu prato
. Os especialistas aconselham encher cerca da metade de seu prato com legumes com pouco amido, como cenouras, verduras, abobrinhas ou tomates. Um quarto de seu prato deve ser uma proteína magra como frango ou tofu, e o último quarto deve ser grãos inteiros como arroz marrom ou quinoa.
Faça um plano.
As diretrizes para o que colocar em seu prato lhe dão muita flexibilidade. Mas mesmo que pareça simples, você provavelmente estará melhor se planejar suas refeições. Por quê? Se você pular os menus definidos e comer na hora, é fácil acabar com escolhas de alimentos ricos em calorias e carboidratos - como fast food, bagels e pizza congelada - que farão com que seu açúcar no sangue e seus números A1c disparem.
Em vez disso, no início de cada semana, lápis em um plano rudimentar para os alimentos que você comerá em cada refeição e para as compras que você precisará. Desta forma, você estará preparado com muitas escolhas que limitam os picos de açúcar no sangue após a refeição. Uma dieta mediterrânea, que é baixa em gordura saturada e alta em vegetais e frutas, reduz de forma confiável o número de A1c.
Talvez reduza seu objetivo de perda de peso
. Nem todos com diabetes tipo 2 estão acima do peso. Mas se você estiver, talvez não precise baixar tanto quanto pensa para fazer a diferença no seu nível A1c.
Se você estiver acima do peso, os médicos diabéticos muitas vezes recomendarão que você tente perder apenas 5% a 10% do seu peso atual. Eis o porquê: medida que você derrama quilos extras, a insulina em seu corpo reduz seus níveis de açúcar no sangue de forma mais eficiente, o que fará com que seus níveis de A1c caiam com o tempo. Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que perderam de 5% a 10% de seu peso corporal tiveram três vezes mais probabilidade de reduzir seus níveis de A1c em 0,5%.
Você pode ter um objetivo diferente para seu peso ou outras considerações de saúde em sua mente. Peça a seu médico que o ajude a fazer um plano de perda de peso que corresponda a seus objetivos gerais.
Repensar seu plano de exercícios
. Além de melhorar sua nutrição, o exercício é uma das mais importantes mudanças de hábito que você pode fazer para baixar sua A1c. Mas não se limite a moê-lo na esteira, ou você perderá outro exercício eficaz: o treinamento de força.
Sem ofensa para a máquina elíptica ou para sua classe de ciclismo. Você pode escolher o tipo de exercício que preferir, desde que seja um exercício desafiador. Tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência (peso) baixam os níveis A1c se fizerem parte de uma rotina regular.
Há uma ciência sólida para apoiar o quanto o treino ajuda a diminuir seu nível de A1c. Uma vez que o exercício estimula seus músculos a absorver o açúcar da corrente sanguínea, ele ajuda seus níveis de açúcar no sangue a cair mais rapidamente após uma refeição. Como você faz do exercício um hábito regular, você verá uma tendência decrescente em seus números de A1c.
Nunca perca seus remédios
. Você pode baixar sua A1c de forma confiável através de dieta e exercícios. Mas se seu médico tiver prescrito medicamentos, tais como metformina, miglitol ou insulina, é importante tomá-los exatamente como prescrito. Se você falhar doses regularmente, seus números de açúcar no sangue podem aumentar e causar o aumento da A1c. Mas se você seguir o plano de medicação que seu médico recomenda e for a cada consulta, seu açúcar no sangue deve permanecer sob controle - e seu número de A1c inferior refletirá isso. Se seu objetivo é reduzir, ou mesmo deixar de precisar, de seus medicamentos, diga ao seu médico que você quer trabalhar para isso. Mas não os pare por conta própria.
Seja conhecedor dos suplementos.
Muitos suplementos dietéticos dizem que baixam sua A1c. Mas nem sempre há muita pesquisa para apoiar isso. Ainda assim, alguns podem ter promessas. Estes incluem a berberina, composta de extratos de uma variedade de plantas, e a coenzima Q10 (CoQ10), um antioxidante que reduz a inflamação em seu corpo. A canela também pode reduzir os níveis de A1c ao longo do tempo. Como em qualquer suplemento, é melhor verificar primeiro com seu médico.
Repita seu plano.
Fique com ele e dê-lhe tempo. Uma vez que seu nível de A1c reflete sua média de açúcar no sangue durante vários meses, vai demorar tanto tempo para que seu A1c caia. Você não vai fazer tudo perfeitamente, e isso é OK. Basta seguir na direção que você quer entrar. E fique tranqüilo: Seu número A1c descerá, e valerá a pena.
