Não está dormindo? Verifique seus níveis de açúcar no sangue. Falta de sono e diabetes muitas vezes andam de mãos dadas.
Sempre que pacientes com diabetes entram no consultório de Lynn Maaroufs com os níveis de açúcar no sangue fora de controle, ela pergunta imediatamente como eles estão dormindo à noite. Com demasiada freqüência, a resposta é a mesma: não está bem.
Sempre que o açúcar no sangue estiver realmente alto, seus rins tentam se livrar dele urinando, diz Maarouf, RD, diretora de educação sobre diabetes do Centro de Diabetes Stark da Faculdade de Medicina da Universidade do Texas, em Galveston. Portanto, você provavelmente está se levantando e indo ao banheiro a noite toda - e não dormindo bem.
Diabetes e problemas de sono muitas vezes andam de mãos dadas. O diabetes pode causar perda de sono, e há evidências de que não dormir bem pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
Sono baixo, açúcar alto no sangue
Maarouf diz que o açúcar elevado no sangue é uma bandeira vermelha para problemas de sono entre pessoas com diabetes por outro motivo. As pessoas que estão cansadas comerão mais porque querem obter energia de algum lugar, diz ela. Isso pode significar o consumo de açúcar ou outros alimentos que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Eu realmente empurro as pessoas para comerem corretamente durante o dia e controlarem seus níveis de açúcar no sangue para que elas durmam melhor à noite, diz Maarouf. Se você tiver seu açúcar no sangue sob controle, você terá uma boa noite de sono e acordará se sentindo fabuloso com muita energia.
A conexão entre a falta de sono e o Diabetes
Há algumas evidências de que a privação do sono pode levar ao estado pré-diabético, diz Mark Mahowald, MD, diretor do Centro Regional de Distúrbios do Sono de Minnesota no condado de Hennepin.
Segundo Mahowald, a reação do corpo à perda do sono pode se assemelhar à resistência à insulina, um precursor do diabetes. O trabalho das insulinas é ajudar o corpo a usar a glicose para obter energia. Na resistência à insulina, as células não conseguem usar o hormônio de forma eficiente, resultando em alto nível de açúcar no sangue.
O diabetes ocorre quando o corpo não produz insulina suficiente ou as células não usam adequadamente a insulina. Quando a insulina não está fazendo seu trabalho, altos níveis de açúcar no sangue se acumulam no corpo a ponto de prejudicar os olhos, rins, nervos ou coração.
A ligação entre a falta de sono e o peso
Alguns estudos mostram que as pessoas que dormem menos tendem a ser mais pesadas do que aquelas que dormem bem, diz Mahowald. O excesso de peso ou obesidade é um fator de risco para o desenvolvimento da diabetes.
Há também uma ligação entre diabetes e apnéia do sono, um distúrbio do sono marcado pelo ronco alto e pausas na respiração enquanto se dorme. O culpado pode ser o excesso de peso, que pode causar depósitos de gordura ao redor da via aérea superior que obstruem a respiração. Portanto, estar acima do peso ou obeso é um fator de risco para a apnéia do sono, bem como para o diabetes.
Se você tem diabetes, está acima do peso e ronca, diga ao seu médico, diz Susan Zafarlotfi, PhD, diretora clínica do Instituto para Distúrbios do Sono e Despertar no Centro Médico da Universidade Hackensack, em Nova Jersey. Você pode precisar de um estudo sobre o sono.
A apnéia do sono pode impedir que uma pessoa tenha uma boa noite de sono, o que pode agravar o diabetes ou talvez aumentar o risco de desenvolver diabetes. Em estudos sobre o sono, você é monitorado enquanto dorme para detectar distúrbios do sono como a apnéia do sono.
Existem muitos tratamentos eficazes para a apnéia do sono. Estes incluem mudanças no estilo de vida, como perda de peso para casos leves e dispositivos para abrir as vias aéreas bloqueadas para casos mais significativos.
Dormir é tão importante quanto o que você come
Em geral, as pessoas com diabetes têm que ser muito cuidadosas com o sono, pois qualquer coisa que desestimule sua rotina pode fazê-las sentir falta de energia e fadiga, diz Zafarlotfi. Quanto mais cansados eles sentem, mais seu motor está funcionando, e maior a probabilidade de desenvolverem deficiências de insulina.
O sono adequado é tão importante quanto a dieta para pessoas com diabetes, diz ela.
Determinando quanto tempo de sono você precisa
Não há fórmula para quanto sono você precisa, diz Zafarlotfi. Isso depende de você.
Mahowald concorda. Em média, precisamos de 7,5 horas por noite, mas sua necessidade de sono é determinada geneticamente e varia, diz ele. Pode ser de cerca de quatro horas na ponta curta a 10 ou 11 na ponta longa.
Quer saber se você está com falta de sono? A resposta é simples, diz Mahowald: se você usa um despertador, você está. Se você estivesse dormindo adequadamente, seu cérebro o despertaria antes que o alarme disparasse.
