Enquanto o tratamento da diabetes normalmente se concentra em seu corpo, você precisa cuidar de sua saúde mental também. o médico lhe ensina os problemas a serem observados e dicas para ajudá-lo a cuidar do seu bem-estar emocional.
Dicas para uma melhor saúde emocional com Diabetes
Quando você descobre que tem diabetes, você pode se concentrar no tratamento do corpo. Isso faz sentido, já que é a necessidade mais urgente. Mas as notícias também podem desencadear sentimentos intensos.
Se você teve diabetes por algum tempo, você sabe que isso é apenas o início de uma jornada emocional. As pessoas com diabetes são mais propensas a ter problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Cuidar de seu bem-estar emocional também o ajudará a cuidar melhor de suas necessidades físicas.
Lidando com as notícias
Aprender que você tem diabetes pode deixá-lo perturbado, confuso, ou triste. Estes sentimentos são compreensíveis. Pense na raiva como uma fonte de energia. Escolha usá-la para fazer algo positivo para sua saúde, como exercício. A chave é perceber quando você está com raiva e depois decidir o que fará com esses sentimentos.
Mas você ainda sente que "isto não pode estar acontecendo comigo"? Ou que houve um erro, ou que você quer esperar por mais resultados de testes?
Isso é negação. Muitas pessoas reagem dessa maneira quando algo avassalador acontece.
Comece a fazer os ajustes o melhor que puder, e com a ajuda de seu médico e o apoio da família e amigos. Você começará a se acostumar a acompanhar seus exames de açúcar no sangue, medicamentos, consultas médicas, dieta e exercícios.
Tipicamente, estes sentimentos se acalmam com o tempo. Mas às vezes, eles se prolongam muito e você fica preso a um ciclo de emoções que torna mais difícil administrar a condição. Para superar esta tempestade precoce, você pode:
Aprender o máximo possível. Informação é poder. Compreender sua condição e como administrá-la permitirá que você veja soluções onde você viu preocupação ou confusão pela primeira vez. Fazer perguntas sobre qualquer coisa que você não entenda. Veja se há aulas de educação sobre diabetes nas proximidades.
Com o tempo, você se familiarizará mais com o que significa viver com o diabetes. Isso ajuda a escrever um plano para o seu dia. Inclua quando tomar seus medicamentos, horários para testar seu nível de açúcar no sangue, seu treino para o dia e algumas idéias de alimentação saudável. Você pode compartilhar este plano com seu médico para ver se há algo que você deve mudar.
Continuação
Faça um plano. Estabelecer metas para coisas como alimentação saudável, exercício e aprendizagem. Um bom plano coloca você de volta no controle. Quebre o trabalho em pedaços menores para torná-lo menos avassalador.
Escreva sobre isso. Um diário pode ajudar a organizar seus pensamentos e reconhecer os estímulos emocionais. Por exemplo, você pode perceber que está chateado com a forma como a diabetes muda sua vida social. Ou que contar às pessoas sobre seu diabetes o deixa triste. Ver estes padrões pode ajudar você a descobrir como lidar com eles.
Alcance. Ter uma condição séria pode fazer você se sentir isolado do mundo. Procure a família, amigos ou um grupo de apoio, e fale honestamente com eles sobre seus sentimentos.
Converse com um terapeuta. Um bom terapeuta lhe dá uma saída para suas emoções. Você também pode aprender novas habilidades para lidar com os desafios do diabetes.
Emoções ao longo do longo curso
Lançar uma boa base pode ajudá-lo a lidar com a?ansiedade, depressão e angústia do diabetes que pode vir com a condição.
Ansiedade. Medo e preocupação são parte do ser humano. Mas se eles são tão constantes que afetam seu trabalho, relacionamentos e vida diária, são uma preocupação mais séria. Você pode ter um problema de ansiedade se tiver sintomas como estes por pelo menos 2 semanas:
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Preocupação constante
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Sentir-se nervoso ou ansioso
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Tempo difícil para relaxar
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Ritmo cardíaco que é mais rápido que o normal
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Tensão muscular
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Suando
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Aperto no peito
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Tremendo
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Estômago chateado
Você pode confundir os batimentos cardíacos rápidos, o suor e o tremor que vêm com a ansiedade por um baixo nível de açúcar no sangue. Você pode testar seu nível de glicose para ter certeza.
Depressão. Você pode se sentir triste por ter diabetes ou pelas mudanças no estilo de vida que precisará fazer.
Todos ficam tristes de vez em quando, mas a depressão é muito mais do que sentir-se triste. Ela gasta sua energia e faz você se sentir sem esperança. Tome nota se você:
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Cant encontrar prazer em coisas que você normalmente gosta
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Ganhar ou perder peso por causa de mudanças nos hábitos alimentares
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Sinta-se ansioso ou ansioso
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Sentir-se triste ou vazio a maior parte do tempo
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Sentir-se culpado e como um fardo para os outros
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Tenha dificuldade para se concentrar
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Ter problemas para cair ou dormir, ou dormir durante o dia
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Falta de energia e sensação de lentidão
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Pense em suicídio -- você quer morrer ou pensa em maneiras de se machucar
Continuação
Se você tem pelo menos três desses sintomas - ou se você tem se sentido em baixo e tem tido um ou mais dos sintomas por mais de 2 semanas - você pode estar deprimido. Diga ao seu médico se esses sentimentos se tornarem esmagadores ou se eles não se elevarem quando você faz coisas que gosta, passa tempo com pessoas que ama e cuida bem de si mesmo. Eles podem recomendar um grupo de apoio, aconselhamento, ou outro tratamento para ajudá-lo a se sentir como você mesmo novamente.
Diabetes angustiante. O trabalho constante de administrar o diabetes pode acumular outras responsabilidades. Às vezes, você pode sentir que precisa tirar férias dele. Recentemente, os médicos deram um nome a este fardo: a angústia do diabetes.
É mais do que apenas preocupação. É o preço que o diabetes tem sobre sua saúde mental: uma mistura de ansiedade, frustração, depressão, estresse, e muito mais. Todos que sofrem de diabetes se deparam com ele. Mas se é constante e você sente que está sendo queimado, é um problema.
Dicas para melhorar sua saúde emocional
Se a tristeza cair em depressão ou o estresse em ansiedade, você deve obter ajuda. Converse com seu médico ou terapeuta sobre como você está se sentindo. Talvez você precise de ajuda para administrar suas emoções. Mas você pode tomar algumas medidas práticas para melhorar seu bem-estar.
Seja bom para si mesmo. É fácil pensar que você não faz o suficiente ou que se sente desgastado por tudo. Para equilibrar isso, você pode:
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Exercício com freqüência. Reduz a depressão, a ansiedade e o estresse. A ioga, o ginásio ou uma simples caminhada na natureza podem todos ajudar.
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Durma o suficiente. Tudo mais difícil quando você está cansado. Crie uma rotina noturna e vá para a cama em um bom momento.
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Nix the blame game. Ninguém é perfeito. Se você fizer asneira, vá com calma.
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Recompense-se. Encontre maneiras saudáveis de se tratar para que não se sinta como se estivesse trabalhando o tempo todo. Recompense a si mesmo quando atingir metas.
Confira seu plano. Verifique se seu plano funciona para você e não o contrário:
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Ajuste seus objetivos. Se você continuar perdendo seus objetivos, talvez você coloque a fasquia muito alta. Disque de volta e encontre vitórias fáceis de construir.
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Vá pequeno. Grandes e abrangentes mudanças podem parecer boas de se fazer, mas são difíceis de serem feitas. Em vez disso, faça pequenas mudanças e construa bons hábitos.
Continuação
Mantenha-se conectado. As emoções negativas se tornam mais intensas quando você se sente sozinho. Tente:
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Considere a terapia familiar. O diabetes pode ser difícil para toda a família. Na terapia, você aprende a trabalhar em conjunto para administrar sua condição. Você também pode classificar através de suas emoções e aprender a expressá-las.
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Encontre um grupo de apoio. Verifique online ou pessoalmente com outras pessoas que têm diabetes para compartilhar histórias e receber dicas.
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Mantenha-se em contato e fique aberto. Veja a família e amigos regularmente e com freqüência. Fale francamente com eles sobre seus sentimentos e experiências, e ofereça-lhes maneiras de ajudar.
Tente ter cuidado. A atenção e o relaxamento também podem ajudar. Você pode:
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Que assim seja. Quando você luta contra seus sentimentos, você só alimenta a besta. Lembre-se de que seu humor vai passar.
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Aprender técnicas de relaxamento. Da respiração profunda à meditação, tente novas formas de manter a calma.
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Pratique a gratidão. Pode parecer piroso para alguns, mas funciona. Pense no que você está agradecido, e seu humor pode mudar.
