O café preto nos leva ao nosso slideshow de atores surpreendentes do açúcar no sangue. Alimentos inocentes, especiarias, trabalho no jardim, e até mesmo seu chefe pode fazer os níveis de açúcar no sangue saltar ou mergulhar.
20 Razões para as oscilações do açúcar no sangue
Revisado clinicamente por Brunilda Nazario,?MD em 11 de janeiro de 2022 1 / 22
Acima: Cafeína
Seu açúcar no sangue pode subir depois de tomar café - mesmo café preto sem calorias - graças à cafeína. O mesmo vale para o chá preto, o chá verde e as bebidas energéticas. Cada pessoa com diabetes reage a alimentos e bebidas de maneira diferente, por isso é melhor acompanhar suas próprias respostas. Ironicamente, outros compostos no café podem ajudar a prevenir o diabetes tipo 2 em pessoas saudáveis...
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Acima: Alimentos sem açúcar
Muitos destes elevarão seus níveis de açúcar no sangue. Por quê? Eles ainda podem ter muitos carboidratos dos amidos. Verifique o total de carboidratos no rótulo de Fatos Nutricionais antes de escavar. Você também deve prestar atenção aos álcoois do açúcar, como sorbitol e xilitol. Eles adicionam doçura com menos carboidratos do que açúcar (sacarose), mas ainda podem ter o suficiente para aumentar seus níveis.
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Acima: Alimentos chineses
Quando você escava em um prato de carne de gergelim ou frango doce e azedo, não é apenas o arroz branco que pode causar um problema. Alimentos ricos em gordura podem fazer com que o açúcar no sangue permaneça mais tempo em alta. O mesmo vale para pizza, batatas fritas e outras guloseimas que têm muitos carboidratos e gordura. Verifique seu açúcar no sangue cerca de 2 horas depois de comer para saber como um alimento o afeta.
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Acima: Um mau frio
Seu açúcar no sangue aumenta à medida que seu corpo trabalha para combater uma doença. Beba água e outros fluidos para se manter hidratado. Chame seu médico se você teve diarréia ou vômito por mais de 2 horas ou se você esteve doente por 2 dias e não está melhorando. Esteja ciente de que alguns medicamentos, como os antibióticos e os descongestionantes que podem limpar seus seios nasais, podem afetar seu açúcar no sangue.
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Acima: Estresse no trabalho
Desiludidos ou infelizes no trabalho? É preciso um pedágio. Quando você está sob estresse, seu corpo libera hormônios que podem fazer seu açúcar no sangue aumentar... É mais comum para pessoas com diabetes tipo 2. Aprenda a relaxar com respiração profunda e exercício. Além disso, tente mudar as coisas que o estão estressando, se isso for possível.
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Acima: Bagels
Qual é a diferença entre comer uma fatia de pão branco e um bagel? Os bagels são embalados com carboidratos - mais do que uma fatia de pão. Eles também têm mais calorias. Então, se você está desejando um, opte por uma versão em miniatura?
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Acima: Bebidas esportivas
Elas são feitas para ajudar a reabastecer os fluidos rapidamente, mas algumas delas têm tanto açúcar quanto refrigerante. Água pura é provavelmente tudo que você precisa para um exercício moderado de menos de uma hora. Uma bebida esportiva pode ser boa para exercícios mais longos e intensos. Mas verifique primeiro com seu médico se as calorias, os carboidratos e os minerais neles contidos são seguros para você.
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Acima: Frutas secas
A fruta é uma escolha saudável, mas esteja ciente de que as versões secas embalarão mais carboidratos em um tamanho de porção menor. Apenas 2 colheres de sopa de uvas passas, arandos secos ou cerejas secas têm os carboidratos de uma pequena peça de fruta. Três datas dão 15 gramas delas.
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Acima: Esteróides e Pílulas de Água
As pessoas tomam corticosteróides, tais como prednisona, para tratar erupções cutâneas, artrite, asma e muitas outras condições. Mas eles podem aumentar seu açúcar no sangue, e podem até mesmo desencadear o diabetes em algumas pessoas. Os diuréticos que ajudam a hipertensão arterial, também chamados de pílulas de água, podem fazer o mesmo. Alguns antidepressivos também aumentam ou diminuem o açúcar no sangue.
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Acima: Medicamentos Frios
Os descongestionantes que têm pseudoefedrina ou fenilefrina podem aumentar o açúcar no sangue. Os remédios frios às vezes também têm um pouco de açúcar ou álcool, portanto, procure produtos que saltem esses ingredientes. Os anti-histamínicos raramente causam um problema com o açúcar no sangue. Pergunte ao seu farmacêutico sobre os possíveis efeitos dos medicamentos de venda livre antes de comprá-los.
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Cuidado: Pílulas anticoncepcionais
Os tipos que possuem estrogênio podem afetar a maneira como seu corpo lida com insulina. Ainda assim, os contraceptivos orais são seguros para mulheres com diabetes. A Associação Americana de Diabetes sugere uma pílula combinada com estrogênio norgésico e sintético. O grupo também diz que as vacinas anticoncepcionais e implantes são seguros para mulheres com a condição, embora possam afetar seus níveis de açúcar no sangue.
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Inferior: Tarefas domésticas
A limpeza da casa ou o corte da grama pode ter um bônus adicional para as pessoas com diabetes: menor açúcar no sangue. Muitas das tarefas que você faz toda semana contam como atividade física moderada, com muitas regalias para a saúde. Faça questão de andar pelos corredores da mercearia ou estacionar mais longe da entrada da loja. Pequenas quantidades de exercício se somam.
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Inferior: Iogurte
Alimentos que possuem bactérias saudáveis, como muitos tipos de iogurte, são chamados de probióticos. Eles podem melhorar a digestão e também podem ajudar a controlar o açúcar no sangue. Alguns iogurtes têm adicionado açúcar e frutas, portanto, tenha cuidado para contar os carboidratos. Sua melhor escolha é o iogurte simples ou light sem açúcar extra.
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Mais baixo: Dieta Vegan
Um estudo descobriu que as pessoas com diabetes tipo 2 que mudaram para uma dieta vegana (ou toda baseada em vegetais) tinham melhor controle do açúcar no sangue e precisavam de menos insulina. Um aumento de fibras de grãos inteiros e feijões poderia desempenhar um papel ao retardar a digestão dos carboidratos. Mas os cientistas precisam de mais pesquisas para saber se a vegan realmente ajuda a combater o diabetes. Fale com seu médico antes de fazer grandes mudanças na dieta.
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Promissor: Canela
Um polvilhado desta especiaria pode acrescentar sabor sem adicionar sal, carboidratos ou calorias. Alguns estudos sugerem que também pode ajudar o corpo a usar melhor a insulina e pode baixar o açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Os médicos precisam de mais pesquisas para ter certeza, e os suplementos que têm grandes doses podem causar efeitos colaterais. Portanto, é melhor conversar com seu médico antes de experimentar a canela.
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Cuidado: Dormir
O açúcar no sangue pode baixar perigosamente durante o fechamento dos olhos para algumas pessoas com diabetes, especialmente se elas tomam insulina. É melhor verificar seus níveis na hora de dormir e quando você acordar. Um lanche antes de dormir pode ajudar. Para algumas pessoas, o açúcar no sangue pode aumentar pela manhã - mesmo antes do café da manhã - devido a mudanças nos hormônios ou a uma queda na insulina. Os testes regulares são importantes. Uma opção é um monitor contínuo de glicose no sangue, que pode alertá-lo sobre altos e baixos.
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Roller Coaster: Exercício
A atividade física é um excelente estímulo para a saúde de todos. Mas as pessoas com diabetes devem adaptá-la às suas necessidades individuais. Quando você se esforça o suficiente para suar e levantar o batimento cardíaco, seu açúcar no sangue pode aumentar e depois cair. Exercícios intensos ou de resistência podem fazer seu açúcar no sangue cair por várias horas depois. Comer um lanche antes de começar pode ajudar. Verifique seu açúcar no sangue antes, durante e depois do exercício.
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Roller Coaster: Álcool
As bebidas alcoólicas contêm muitos carboidratos, portanto, a princípio, eles elevarão seu nível de açúcar no sangue. Horas depois de beber, seu açúcar no sangue pode cair. Se você beber, é melhor fazê-lo com comida, e verificar seu açúcar no sangue. A Associação Americana de Diabetes aconselha não mais do que uma bebida por dia para uma mulher e duas bebidas para um homem. Uma bebida é 5 onças de vinho, 12 onças de cerveja, ou 1 1/2 onça de licor, como vodka ou uísque.
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Roller Coaster: Calor
Você estará mais seguro por dentro com o ar condicionado quando estiver quente ao ar livre. O calor torna seu açúcar no sangue mais difícil de controlar. Você deve testá-lo freqüentemente e beber muita água para evitar a desidratação. Temperaturas altas podem afetar seus medicamentos, o medidor de glicose e as tiras de teste, também. Não os deixe em um carro quente.
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Roller Coaster: Hormônios Femininos
Quando os hormônios de uma mulher mudam, o açúcar no sangue também muda. Mantenha um registro mensal de seus níveis para ter uma idéia melhor de como seu ciclo menstrual a afeta. As mudanças hormonais durante a menopausa podem tornar o açúcar no sangue ainda mais difícil de controlar. Converse com seu médico sobre se a terapia de reposição hormonal é uma boa idéia.
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O açúcar é ruim para você?
Se você gosta de doces, não se desespere. Você não precisa desistir deles para sempre. O açúcar elevará seus níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros carboidratos, mas os especialistas em diabetes dizem agora que a quantidade total de carboidratos é o mais importante. Portanto, mantenha seus tamanhos de porção pequenos e leve em conta o total de carboidratos e calorias.
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E quanto ao Índice Glicêmico?
Seu total diário de carvões, espalhados constantemente ao longo do dia, é uma chave para um bom controle do açúcar no sangue. Algumas pessoas também usam o índice glicêmico (IG), uma classificação de como os alimentos individuais aumentam os níveis de açúcar no sangue. Feijões e pães integrais e cereais têm um IG mais baixo que o pão branco e a massa regular. O suco tem um IG mais alto do que a fruta inteira. Deseja um alimento com alto teor de IG? Coma junto com uma escolha de IG mais baixa para ajudar a controlar seus níveis.