Se você tem diabetes tipo 2 e está começando a fazer exercícios, o médico lhe diz o que você deve saber antes de começar a fazer exercícios.
Você provavelmente já sabe que é bom para o seu coração e que pode ajudá-lo a perder peso. Mas você sabia que ele baixará seus níveis de açúcar no sangue, levando seu corpo a usar a insulina de forma mais eficaz? Também pode ajudar você a precisar de menos medicação, insulina ou outras terapias.
Com o tempo, ela pode ajudar seu nível de A1c, o que reflete seu controle de açúcar no sangue nos últimos 3 meses. Além disso, o exercício faz com que você tenha menos probabilidade de contrair doenças cardíacas e pode ajudá-lo a perder peso quando associado a uma dieta.
Comece com estas 7 estratégias simples:
1. Verifique primeiro com seu médico.
Seu médico se certificará de que você está pronto para o que quer que queira fazer. Apenas algumas coisas, como levantar pesos pesados, podem ser perigosas se o diabetes tiver danificado os vasos sanguíneos de seus olhos, ou se você tiver cataratas ou glaucoma. E se você tiver danos nos nervos relacionados ao diabetes em seus pés, você pode precisar escolher atividades que não exerçam muita pressão sobre seus pés. Haverá ainda muitas coisas que você pode fazer. Seu médico deve ser capaz de aconselhá-lo sobre o que você pode fazer, e também pode recomendar a realização de um teste de esforço físico.
2. Faça o que você quiser.
Em geral, você pode fazer qualquer tipo de exercício que você gosta quando tem diabetes. Caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar e outras atividades cardiovasculares são ótimas para queimar calorias e fazer seu coração bombear. Seu objetivo: construir até pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada.
3. Acrescente algum treinamento de força à sua rotina duas vezes por semana.
Usar pesos ou trabalhar com faixas de resistência ajuda a construir músculo. Mais atividade muscular também impulsiona seu metabolismo, assim você queimará mais calorias durante o dia e a noite, mesmo após seu treino.
4. Verifique seus medicamentos e seu nível de açúcar no sangue.
Não deixe de perguntar a seu médico como qualquer medicamento que você esteja tomando pode afetá-lo durante o exercício. Alguns medicamentos podem fazer seu açúcar no sangue cair muito baixo, causando tonturas, desmaios ou convulsões. Passos simples, como testar seu açúcar no sangue antes de fazer exercício e comer um lanche se seu nível estiver abaixo de 100, podem ajudar muito. Você também pode querer manter alguns comprimidos de suco ou glicose à mão para um rápido aumento se seu açúcar cair inesperadamente. Se você tomar insulina ou outros medicamentos, pergunte ao seu médico se você precisa ajustá-los nos dias de exercício ou pouco antes de ir para a academia.
5. Comece com segurança.
Quando chegar a hora de se mexer, aquecer antes e esfriar depois. Beba muita água antes, durante e depois do exercício para não se desidratar. É normal ter alguma dor leve depois de começar a fazer exercícios e você deve estar respirando mais forte quando estiver se exercitando. É improvável, mas se você tiver alguma dor repentina; ou se você não conseguir recuperar o fôlego depois de desacelerar ou parar; ou se você ficar tonto C parar, e informar seu médico sobre qualquer problema.
6. Pegue o equipamento certo.
Quando você tem diabetes, você tem que estar atento aos problemas dos pés. Verifique seus pés antes e depois de se exercitar para detectar qualquer bolha ou irritação. Meias e palmilhas de gel hidratantes podem ajudar a proteger seus pés.
Também é uma boa idéia usar uma etiqueta de identificação médica para que outros saibam de sua condição no caso de uma emergência.
7. Contratar ajuda.
Se você é novo em exercício, considere reservar algumas sessões com um personal trainer - idealmente alguém que tenha experiência de trabalho com pessoas que têm diabetes. Um profissional pode ajudá-lo a aprender o básico, incluindo como evitar ferimentos, e orientá-lo na definição de uma rotina com a qual você pode se manter.
