Tentando perder peso com diabetes tipo 2, o médico delineia 6 erros a evitar.
Quer você esteja tentando emagrecer há algum tempo, ou seu médico o tenha instado recentemente a fazê-lo para ajudar a controlar seu diabetes, você entende que o risco é alto.
A perda de peso não só o ajudará a parecer e se sentir melhor, mas pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue e, em alguns casos, você pode até mesmo não precisar mais de medicação.
No entanto, algumas dietas são melhores que outras, e há algumas que são especialmente ruins para você se você tem diabetes tipo 2. Não cometa estes seis erros de dieta.
Cerca de 80% da perda de peso é devida a mudanças na dieta, e os outros 20% provêm da atividade. -- Michael Dansinger, MD
Erro nº 1: Fazer de todos os carboidratos o inimigo.
Os carboidratos se transformam em açúcar, então eles são ruins para as pessoas com diabetes, certo? Não exatamente. Embora muitos carboidratos possam causar problemas, uma certa quantidade é essencial.
"Quase todo processo em seu corpo requer carboidratos, diz Constance Brown-Riggs, RD, educadora certificada em diabetes e autora de The African American Guide to Living Well with Diabetes. Por exemplo, seu cérebro precisa de carboidratos, diz ela, e não conseguir o suficiente pode mexer com sua memória.
"Mesmo que você tenha diabetes, quase metade de suas calorias deve vir de carboidratos", diz Jaclyn London, dietista sênior do The Mount Sinai Hospital em Nova York.
A ingestão de carboidratos muito baixos pode baixar o açúcar no sangue para níveis perigosos em pessoas que tomam medicamentos que aumentam os níveis de insulina, tais como sulfonilureias (Diabinese, Amaryl) ou meglitinídeos (Starlix, Prandin), diz Londres.
Pergunte a seu médico, um dietista registrado, ou um educador de diabetes certificado se a dieta que você quer tentar lhe dá a mistura certa de carboidratos, proteínas, gordura e todos os nutrientes que você precisa.
Erro nº 2: Passar muito tempo sem comer.
"É importante comer a cada 3 ou 4 horas", diz Carolyn Brown, RD, uma nutricionista de Nova Iorque.
Além de manter o seu metabolismo inflamado, comer regularmente evita que o seu açúcar no sangue suba muito ou caia muito baixo, diz ela.
Deixar passar as horas sem comer pode levar a um nível baixo de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode contribuir para o excesso de ingestão.
Passar muito tempo sem comer também pode afetar a forma como seu corpo processa certos medicamentos para diabetes, diz Londres. E
No entanto, é importante lembrar, para manter suas porções e calorias sob controle a cada refeição e lanche para que você não ultrapasse seu orçamento total de calorias para o dia.
Erro nº 3: Contar demais com alimentos 'diet'.
Beber batidos ou comer barras ao invés de refeições como parte de uma estratégia de dieta pode ajudar a perder peso. Mas você não vai usá-los para sempre. Então, você tem um plano para o que vem em seguida?
"Você não está comendo alimentos inteiros, e isso não é sustentável", diz Londres.
Outra questão é que muitos alimentos de "dieta" são embalados com uma longa lista de ingredientes artificiais. "O objetivo para qualquer pessoa - quer tenha ou não diabetes - é comer principalmente alimentos que são minimamente processados", diz Brown-Riggs. Em geral, é melhor comer alimentos inteiros que estejam o mais próximo possível de como são encontrados na natureza (por exemplo, uma maçã ao invés de batatas fritas com sabor de maçã).
Se você tem um dente doce feroz, você pode querer abordar tudo o que contribui para ele, seja em um pacote de "dieta" ou não.
Erro nº 4: promete uma rápida perda de peso.
Se soa bom demais para ser verdade, você sabe que provavelmente é, então esqueça as "limpezas" e as dietas de choque.
"As "limpezas" são uma boa maneira de perder peso, mas são uma boa maneira de ficar desidratado", diz Brown-Riggs, que observa que qualquer peso que você perca é provável que seja de água, não de gordura.
Emagrecer lentamente, a uma taxa de cerca de 1 ou 2 libras por semana, é sua melhor aposta se você quiser mantê-lo fora da água. "A perda gradual de peso é melhor, já que você está aprendendo a comer bem no mundo real", diz ela. "Não procure uma solução rápida". Você precisa fazer mudanças com as quais você pode ficar para sempre".
Erro nº 5: Contando com suplementos.
Tenha cuidado com os produtos que afirmam ajudá-lo a perder muito peso muito rapidamente, assim como aqueles que dizem ser "alternativas" de ervas para medicamentos aprovados pela FDA.
É verdade que nem todos os suplementos são perigosos. O cromo, por exemplo, pode ajudar a promover a perda de peso assim como o controle do açúcar no sangue - mas a pesquisa é mista. Além disso, pode causar baixo açúcar no sangue em pessoas que tomam certos medicamentos para diabetes que aumentam a liberação de insulina, como Glucotrol, Amaryl e Prandin, diz Brown-Riggs.
O ponto principal: Não tente nenhum suplemento sem antes ser administrado por seu médico, mesmo que seja "natural" ou "herbal".
Erro nº 6: Não inclui o exercício.
Embora o que você come seja mais importante quando se trata de perder peso, a atividade física também é crucial. "Quase todos os meus pacientes que conseguem a remissão do diabetes tipo 2 levam o exercício físico a sério", diz Michael Dansinger, MD, diretor do Programa de Reversão do Diabetes do Tufts Medical Center.
Ele estima que cerca de 80% da perda de peso é devida a mudanças na dieta, e os outros 20% provêm da atividade.
"O exercício é importante para a perda de peso e manutenção; além disso, as pessoas que fazem exercício regularmente têm níveis mais baixos de açúcar no sangue", diz Londres. "Além disso, fazer exercício suficiente pode ajudar a evitar complicações relacionadas ao diabetes".
Procure se movimentar pelo menos 3 ou 4 vezes por semana, e inclua algum treinamento de força, bem como de cardio. Ficar mais forte dá um chute em seu metabolismo, assim você queima mais calorias.
