doctor the Magazine, as 10 melhores dicas sobre como viver saudavelmente com diabetes.
Cada edição, a revista "Health Highlights" da revista enfoca um tema de saúde nacional para o mês com dicas de especialistas, comentários de leitores e factóides atraentes. Novembro é o mês da Conscientização acerca do Diabetes. Siga estas dicas para ficar no seu auge!
1. Diga "Om".
Aprenda a meditar para ajudar a reduzir o estresse e melhorar seus níveis de açúcar no sangue.
2. Sair
O exercício ajuda a manter seu peso e açúcar no sangue sob controle, e quase todos podem fazer uma caminhada diária rápida.
3. Coma direito
Siga seu plano alimentar. Se você não tiver um, pergunte ao seu médico sobre consultar um dietista especializado em diabetes.
4. Conjunto de jatos
Antes de se fazer à estrada, faça um check-up, embale medicamentos extras e planeje suas doses em torno das mudanças de fuso horário.
5. Enforcamento 10
Diminua 10% do seu peso corporal através de dieta e exercícios.
6. Comércio
Trocou gorduras saturadas e açúcar refinado por gorduras saudáveis em nozes e frutas inteiras doces.
7. Veja claramente
As complicações do diabetes podem causar perda de visão ou cegueira. Agende um exame oftalmológico completo pelo menos uma vez por ano.
8. Em pé
Você pode não sentir lesões nos pés, portanto, verifique diariamente se ambos os pés apresentam bolhas, cortes ou feridas.
9. Mostrar cor
Embale seu prato com uma paleta de verduras, amarelos e vermelhos -- como espinafres, abóboras e tomates.
10. Saiba mais
Visite o Centro de Diabetes do médico para notícias, dicas, um rastreador de açúcar no sangue, e muito mais.
Dicas de especialistas para viver com o Diabetes
Dicas de Adrian Vella, MD, endocrinologista, Clínica Mayo, Rochester, Minn.
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Use a web ou seu smartphone para ajudá-lo a administrar o que você come. Ferramentas on-line podem ajudá-lo a acompanhar seu consumo de calorias, ajudar no planejamento de refeições e fornecer informações nutricionais importantes para ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis.
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Obtenha um pedômetro. As pessoas com diabetes precisam se exercitar. Para muitos dos meus pacientes, isso significa caminhar. Estabeleça um objetivo.
Dicas de Deborah J. Wexler, MD, professora assistente de medicina, Harvard Medical School, e diretora co-clínica, Massachusetts General Hospital Diabetes Unit.
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O diabetes pode ser desencorajador. Você pode se sentir triste, ansioso ou deprimido sem razão aparente. Obtenha apoio e você estará mais apto a enfrentar os desafios.
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O controle das porções é fundamental. Planeje a quantidade de alimentos que você pretende comer, e não volte atrás por segundos.
Dicas de Samuel Andrews II, MD, endocrinologista, Centro Médico Ochsner, Nova Orleans, e co-autor de The New Sugar Busters.
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Escolha alimentos que não aumentem seu nível de açúcar no sangue. Isso significa comer arroz marrom ou basmati e pão e massas integrais. Pular sucos e comer frutas inteiras e fibras.
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O exercício diário ajuda a controlar seu peso e seus níveis de açúcar no sangue. Todos os dias, salte em uma bicicleta, vá nadar ou dar uma caminhada.
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